3 Cara untuk meningkatkan pemakanan dan pencernaan untuk lebih banyak produktiviti

Saya pernah berfikir bahawa kekurangan tumpuan dan kesukaran untuk menjadi produktif adalah kecacatan personaliti. Saya akan meletakkan perkara-perkara, berasa seperti saya dalam kabus. Saya tidak dapat menumpukan perhatian kepada tugas dan hanya berasa bisu . Dan saya fikir ia adalah "seperti saya."

Ternyata, tidak ada hubungannya dengan siapa saya dan segala-galanya untuk saya makan. Pemakanan dan pencernaan adalah penting untuk fungsi kognitif, dan fungsi kognitif adalah penting untuk produktiviti.

Tubuh manusia mempunyai paksi usus-otak, dan apabila ada masalah dalam satu, sesuatu juga akan menjadi salah di sisi yang lain. Gejala kembung, kepekatan yang lemah, kelesuan dan pemikiran yang perlahan selepas makan adalah tanda yang jelas bahawa penghadaman dan pemakanan anda memerlukan beberapa tweaking.

Cuba ketiga perkara ini untuk meningkatkan pemakanan dan pencernaan anda. (Kejayaan anda mungkin bergantung padanya!)

1. Makan dalam keadaan santai.

Apabila anda makan dalam keadaan tertekan, badan anda tidak disiapkan dengan betul untuk pencernaan. Darah dan oksigen mengalir dari usus, menurunkan kuasa penghadaman anda dan menyebabkan anda kembung, berasa lembap dan penyerapan nutrien yang tidak baik dari makanan anda.

Untuk mempersiapkan pencernaan, pastikan anda masuk ke keadaan "berehat dan mencerna". Untuk melakukan ini, makan tanpa sebarang gangguan dan lakukan pernafasan hidung dalam untuk menenangkan sistem saraf anda. Anda juga boleh mengatakan beberapa perkara yang anda bersyukur kerana anda bernafas dalam. Kemudian ambil masa dan makan secara perlahan (sekurang-kurangnya 20 minit). Ini sahaja akan mengurangkan kemungkinan kemalangan pada waktu petang anda.

2. Dapatkan mikronutrien anda.

Sebilangan besar penduduk tidak memenuhi sekurang-kurangnya satu keperluan micronutrien penting mereka. Mikronutrien adalah sebahagian daripada perkakasan yang diperlukan untuk badan yang berfungsi dengan baik. Sekiranya anda kehilangan mereka, anda boleh mengalami kesengsaraan yang tidak perlu, keletihan, kelesuan atau kabus otak. Masalah yang lebih teruk boleh timbul daripada kekurangan mikronutrien, tetapi gejala-gejala tersebut sebenarnya boleh mengganggu produktiviti anda.

Untuk mula bekerja untuk memenuhi keperluan mikronutrien anda, berhasrat untuk 10 atau lebih hidangan sayur sehari, atau buat separuh daripada setiap sayur makan. Salad besar dengan banyak sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang berbeza, dimakan dalam keadaan santai, adalah cara terbaik untuk mempunyai tenaga yang konsisten sepanjang hari, dan tidak mengalami kecederaan tengah malam yang tipikal.

3. Menentukan isu pencernaan yang mendasari.

Pada hari ini dan umur, saya tidak mengenal sesiapa yang tidak mengalami beberapa jenis masalah penghadaman, kecuali mereka telah secara khusus menangani kesihatan usus mereka. Sekiranya anda mengalami banyak tekanan di tempat kerja, minum (atau minum) banyak alkohol, makan dalam jangka masa, makan makanan yang telah diproses, telah mengambil banyak antibiotik atau ubat resipi, maka anda telah membuat resipi tanpa sedar kesihatan usus yang lemah.

Tahun-tahun jenis gaya hidup boleh meninggalkan anda dengan pertumbuhan bakteria dalam usus, parasit atau asid perut yang rendah. Jika anda mengalami masalah pencernaan, lihatlah penyembuhan dan meningkatkan penghadaman anda.

Ikuti prinsip di atas dan mula makan makanan yang difermentasi atau dapatkan probiotik. Lihatlah dengan perundingan dengan pakar pemakanan yang dapat membantu membalikkan masalah ini untuk anda supaya anda dapat mempunyai tenaga yang lebih konsisten dan prestasi kognitif yang lebih baik sepanjang hari.

Sebaik sahaja anda telah mengubah nutrisi dan penghadaman anda, anda akan kagum dengan betapa mudahnya anda menjadi orang yang produktif, berfikiran jelas, bertenaga yang pasti berjaya.