Drs. oz & roizen: cara untuk mengetepikan sakit belakang dan leher

Jagalah diri anda untuk mengelakkan kinks di leher dan tulang belakang anda, dan merawat masalah ini dengan teliti apabila ia berlaku. Inilah jawapan kami kepada soalan-soalan anda mengenai keadaan yang menyakitkan ini.

S: Kadang saya bangun dengan kriket di leher saya yang membuatnya menyakitkan untuk menghidupkan kepalaku. Sekiranya saya membeli bantal baru atau melatih diri saya untuk tidur dalam kedudukan tertentu? Sekiranya saya memohon ais atau haba untuk menghilangkan kriket?

A: Apa-apa dari postur yang buruk untuk tidur "salah" untuk duduk di meja komputer-walaupun membaca terlalu lama-boleh menyumbang kepada kinks yang menyakitkan di leher anda. Kemungkinan ia merupakan kombinasi dari beberapa faktor ini dan penyimpangan kronik belakang dan leher anda dari masa ke masa.

Ambil langkah-langkah pencegahan ini:

• Adakah latihan pengukuhan teras yang akan mengurangkan ketegangan dan ketegangan pada bahagian belakang dan leher anda. Ini adalah:

Push-up: Ini adalah latihan yang paling penting dari ketiga-tiga mereka. Dapatkan kedudukan push-up klasik dengan tangan anda di atas lantai di lebar bahu, belakang lurus, dan jari kaki atau lutut di atas lantai. Kurangkan diri sehingga dada anda hampir menyentuh tanah dan tolak kembali. Hentikan menendang siku anda pada posisi naik; biarkan mereka bengkok sedikit. Lihatlah 3 inci di atas hujung jari anda supaya anda tidak memanjangkan leher anda. Lakukan mereka sehingga anda tidak boleh berbuat apa-apa lagi. Jika anda tidak cukup kuat untuk memulakan dengan push-up standard, mulakan dengan push-up yang diubah suai pada lutut anda atau bahkan meletakkan tangan anda pada langkah tangga dan lepasan ke push-up standard. Apabila push-up menjadi terlalu mudah, meningkatkan bilangan ulangan dan tukar kedudukan tangan anda dengan memindahkannya lebih dekat atau lebih jauh. Tailbone Lifts: Semasa berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda-dengan jari-jari anda diletakkan di belakang kepala anda seperti bantal. Angkat kaki anda, simpannya lurus seperti yang anda boleh di atas pinggul anda. Semasa memegang jawatan ini, angkat tulang belakang anda dari tanah 1 inci dan perlahan-lahan melangkah ke bawah. Pastikan untuk mengekalkan dagu anda jarak bola tenis dari dada anda; menguatkan dagu anda akan menambah ketegangan tambahan ke leher dan belakang anda. Lakukan ini sebanyak 25 kali. Crunches Side: Berbaring di belakang anda dan berehat kepala anda di tangan anda seperti sebelumnya. Letakkan lutut bengkok anda ke kiri, berehat kaki kanan anda di sebelah kiri anda. Bangkit seterusnya badan bahagian atas, menjaga dagu anda jarak bola tenis dari dada anda. Fokus pada menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda. Lakukan 25 kali pada setiap sisi.

• Semasa bekerja di meja, duduk di kedudukan yang santai tetapi tegak. Ambil rehat yang kerap dan tarik kepala anda dan masuk untuk membuat dagu berganda. Rasa bodoh? Malu meja kecil akan menjimatkan tulang belakang anda daripada menjadi terganggu dari tempoh yang panjang.

• Meningkatkan sikap anda. Beralih dari slouk ke postur yang terlalu tegak. Lakukan ini sebaik sahaja anda melihat postur buruk anda dan ulangi usul kira-kira 15 hingga 20 kali setiap beberapa jam sepanjang hari.

• Tidur pada satu bantal sahaja; lebih banyak boleh menyerang belakang dan leher anda. Pilihan lain: Cuba bantal ergonomik-yang mempunyai profil bergelombang. Salah satu kedudukan tidur ini adalah yang terbaik: di belakang anda (meminimumkan memutar) atau dengan bantal di bawah lutut anda (mengekalkan badan sejajar).

• Elakkan tertidur dalam sofa, kerusi berlengan atau mana-mana tempat yang boleh membahayakan leher anda.

Untuk melegakan kriket, mulakan dengan ais untuk mengurangkan keradangan selama 20 minit pada satu masa-idealnya untuk empat kali sehari (tetapi sekurang-kurangnya dua kali sehari). Selepas 24 hingga 48 jam, beralih ke panas untuk berehat otot; memohon selama 20 minit-idealnya empat kali sehari, tetapi sekurang-kurangnya dua kali sehari. Anda juga boleh berbaring dengan belakang anda di atas lantai dengan tuala di belakang punggung atau leher anda untuk meregangkan dan mengendurkan otot anda. Ia mengambil masa selama 15 minit untuk menyesuaikan semula dan meregangkan otot belakang anda dengan kedudukan ini.

Sekiranya leher anda terus mengetatkan, kami cadangkan terapi urut atau akupunktur untuk mengurangkan tekanan dan ketegangan.

Q: Saya mendapat cakera tergelincir dan sakit yang dahsyat. Saya telah melihat dua pakar: Satu mengesyorkan pembedahan, dan yang lain berkata pembedahan adalah sangat penting jika saya lebih baik dengan terapi fizikal. Apa cadangan dokumen kegemaran saya?

A: Kami tidak suka mengatakan ini, tetapi anda mungkin tidak mempunyai cakera yang tergelincir-atau seperti yang kita katakan docs, cakera herniated. Ia adalah keempat di antara lima penyebab paling belakang sakit belakang di belakang tarikan otot atau lusuh dengan pembengkakan, saraf bergerak ke arah tendon atau ligamen yang koyak, dan bengkak tisu lembut di kawasan berhampiran akar saraf. No. 5 dalam senarai kami adalah jangkitan tulang atau jangkitan berhampiran sendi.

Doktor biasanya tidak boleh menggunakan X-ray atau MRI (pengimejan resonans magnetik) untuk menentukan secara tepat menyalahkan sakit belakang. Itu kerana imej boleh menunjukkan cakera dalam kedudukan yang tidak normal pada orang dengan dan tanpa rasa sakit. Oleh itu jika X-ray atau MRI anda menunjukkan anomali, anda mungkin mempunyai cakera herniated sebelum sakit dan ia mungkin tidak menyebabkan rasa sakit. Ini menjadikan sakit belakang salah satu daripada keadaan yang paling sukar untuk didiagnosis.

Cakera herniasi berlaku apabila cakera (bantal dalam ruang di antara tulang belakang atau tulang belakang) pecah atau bergerak keluar dari tempat. Tisu cakera cedera atau misaligned boleh menggosok terhadap saraf, menyebabkan kesakitan melemahkan, rasa mati rasa atau kesemutan di pangkal paha atau di bawah kaki. Terapi fizikal, suntikan atau pembedahan boleh membantu, tetapi doktor tidak suka mengeluarkan cakera dan menggabungkan tulang belakang kerana tekanan tambahan pada cakera sekeliling boleh menyebabkan kerosakan yang lebih.

Apabila memutuskan apa yang perlu dilakukan, periksa kelayakan doktor anda dan dapatkan pendapat kedua dan ketiga. Berapa banyak pesakit yang mereka lihat dengan masalah yang sama? Apakah kadar kejayaan mereka?

Walaupun pembedahan adalah rawatan yang kurang biasa (hanya kira-kira 10 peratus pesakit dengan cakera herniated memilih operasi), mereka yang melakukan akan sering mendapat hasil yang terbaik. Pembedahan lebih penting jika cakera tergelincir menyebabkan kelemahan utama, nyeri, atau kerosakan saraf pada kaki atau bahagian lain badan. Dalam kes ini, pembedahan akan mewujudkan persekitaran penyembuhan yang optimum untuk saraf dan memastikan masalah semakin teruk.

Jika anda memilih terapi fizikal, simpan log terperinci mengenai gejala dan kemajuan anda. Jika kesakitan atau komplikasi meningkat dan anda tidak bertambah baik selepas enam minggu, beralih ke rawatan lain.

Masih dalam keadaan serba salah? Dapatkan pilihan ketiga, keempat dan mungkin kelima daripada pakar yang berkelayakan. Berikan maklumat dan beri kuasa untuk membuat keputusan terbaik untuk kesihatan anda.