Tidur cara anda

Kajian menunjukkan kekurangan tidur boleh membahayakan, menyebabkan gangguan mental yang ketara. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, atau hanya ingin tidur lebih aman, berikut adalah beberapa idea yang berguna yang boleh anda lakukan dalam keselesaan bilik anda sendiri untuk membantu memastikan rehat malam yang baik.

1. Biarkan Lavender Lull Anda Tidur. Dikenali untuk manfaat kelonggarannya, lavender sering digunakan untuk membantu tidur. Simpan sejambak lavender yang kering di atas meja malam anda, sapu minyak lavender di leher anda sebelum berpaling, atau membakar lilin wangi lavender semasa anda bersiap-siap untuk tidur. Aromaterapi akan berfungsi dengan keajaiban untuk keadaan fikiran anda dan tabiat tidur anda.

2. Apa yang Menenangkan Anda? Sama ada mandi hangat, muzik lembut atau buku yang baik yang membantu anda berehat dan bersantai, pastikan anda memberi masa untuk melepaskan masa dan mental bersedia untuk tidur. Pastikan lampu rendah, paras bunyi turun dan jemput tidur. Sama seperti anda perlu memanaskan badan pada waktu pagi untuk bersiap sedia untuk hari ini, anda perlu turun setiap petang.

3. Yoga Malam. Pengajar yoga terkenal Patricia Walden menggalakkan menggunakan satu siri langkah yoga yang dirancang untuk menenangkan fikiran selepas tekanan hari dan untuk membantu anda membuat peralihan dari aktif ke diam. Sebelum tidur setiap malam, dia mencadangkan melakukan kombinasi pukulan, lekukan depan dan pewarna restoratif untuk membantu anda melegakan malam.

4. Manjakan diri anda. Mewujudkan suasana yang mengasyikkan di dalam katil anda dengan kepingan dan linen berkualiti tinggi. Rawat diri anda dengan lembaran 500-threadcount dan berbelanja hebat pada bantal yang baik. Nikmatilah penghibur yang merasakan awak sedang tidur di bawah awan. Pastikan anda selesa di atas katil adalah kunci untuk berehat dengan baik.

5. Jelas Pikiran Anda. Belajar untuk melepaskan kebimbangan dan tekanan hari sebaik sahaja anda tidur. Tidak berfungsi, menghantar e-mel atau menyemak Blackberry satu kali terakhir. Cuba gunakan teknik visualisasi yang membantu anda melupakan perkara-perkara remeh dan membolehkan anda melarikan diri secara mental. Jika anda memvisualisasikan diri anda di pantai yang indah, anda mungkin bermimpi tentang hal itu kemudian!