Gaya tidur yang kaya & baik

Amerika amat dahsyat semasa tidur. Menurut tinjauan 2011 dari Yayasan Tidur Nasional, 43% rakyat Amerika mengatakan mereka tidak pernah mendapat tidur malam yang baik, 60% mengatakan mereka mengalami masalah tidur setiap malam, 15% tidur kurang dari 6 jam malam, dan 100% mengatakan ada tidak boleh menjadi asas untuk tidur; orang hanya perlu tidur. Mendapat kurang daripada tujuh setengah jam tidur pepejal boleh termasuk kesan dan kesan, termasuk ingatan yang kurang baik, penurunan optimisme, kreativiti yang merosot, masalah menumpukan perhatian, peningkatan risiko kematian dan peningkatan risiko tanpa nyawa selepas kematian. Saya membuat yang terakhir, tetapi yang lain adalah nyata.

Jadi, mengapa tidak tidur Amerika? Jawapannya mungkin terletak pada artikel baru-baru ini yang saya baca, kira-kira 19 orang "berkuasa" yang kerap memberi Sleepy Sleepy bahu sejuk. Rupa-rupanya, mereka tidak memerlukan standard tujuh hingga lapan jam tidur yang sisa kita hanya manusia. Berikut adalah satu persampelan kecil kebiasaan hibernating yang tidak berjaya:

Jack Dorsey, pengasas bersama Twitter dan Square Works 20 jam sehari dan tidur 4 jam malam. Rumor memaklumkan bahawa 10 dari 20 jam yang dibelanjakan ini cuba mencari cara untuk memberi kita kurang dari 140 karakter Twitter tanpa pemberontakan awam, dan juga cara untuk benar-benar menghasilkan duit.

Donald Trump, No Title Needed - Dia freakin 'Donald Trump! Tidur 3 atau 4 jam malam dengan satu mata terbuka dan tidak dapat memahami bagaimana sesiapa boleh hidup dengan diri mereka melakukan apa-apa secara berbeza. "Saya akan tidur apabila saya mati" adalah haiku kegemarannya. Don, inilah sebab mengapa rambut anda melakukan apa yang dilakukannya. Dan ia memberi kesan kepada kita semua. Saya hanya mempunyai mimpi buruk tentang rambut anda malam tadi. Ia membuatkan saya mendapat tidur hanya 7.1 jam dan sekarang saya tidak masuk akal dan postingan blog ini tidak berguna kerana kemungkinan besar tidak akan berlaku lagi. Sila tidur lebih banyak.

Semua orang ini mempunyai satu perkara yang sama: Mereka semua akan mati beberapa saat dalam 45 minit akan datang. Kekayaan yang indah. Tetapi tidak jika anda mati.

Anda tahu ungkapan itu "anda tidak boleh mengambilnya dengan anda?" Saya tidak peduli jika anda adalah Jack Dorsey, Donald Trump, atau presiden Amerika Syarikat-anda memerlukan tujuh hingga lapan jam tidur malam atau anda menafikan pemberontak Grim. Amerika adalah negara paling kurang tidur di dunia. Kami juga salah satu yang paling teruk (bukan dengan cara Beastie Boy), negara yang paling gemuk, berpenyakit dan psikotik juga. Kami tidur-kekurangan kerana kami tidak mendapat keamanan. Dan kekayaan kita semakin berkurang sebagai hasil langsung.

Kajian Harvard menganggarkan bahawa kekurangan tidur adalah syarikat yang berharga $ 63.2 bilion pada pendapatan yang hilang setiap tahun akibat penurunan produktiviti. Untuk menjadikannya di dunia postmodern, teknologi berteknologi tinggi, dan dunia yang berkaitan dengan semua orang hanya tertumpu pada keuntungan peribadi mereka, memerlukan tahap tumpuan, motivasi dan tenaga yang lebih tinggi. Dan ini mustahil tanpa tidur malam yang baik. Berikut adalah cara saya mendapatkan saya:

1.) Mula menilai tidur. Faham pada tahap yang mendalam bahawa kebahagiaan, kesejahteraan dan kekayaan anda bergantung kepada anda untuk berehat dengan baik. Jangan biarkan apa-apa datang di antara anda dan tujuh hingga lapan jam anda. Mempertahankannya seperti membela donat anda dari orang-orang di tempat kerja yang terus bertanya apakah mereka boleh memiliki satu. Dan kemudian mula tidak mempunyai donat pada satu ketika. Ini akan membantu juga.

2.) Latihan bersungguh-sungguh pada lewat petang atau petang. Apabila saya berkata "bersungguh-sungguh, " saya maksudkan bahawa peluh harus merebak dari setiap liang-liang badan anda. Anda harus kelihatan seperti mata air. Jika orang tidak menghantar duit kepada anda dan ingin sesuatu, anda tidak melakukannya dengan betul. Ini akan mengurangkan tekanan dan mendapatkan anda cukup untuk membeli beberapa melatonin.

3.) Ambillah pancuran mandian sejuk dan mandi ais. Saya mengambil tiga mandi ais seminggu. Caranya adalah untuk membuat mandi pada suhu bilik, masuk, dan kemudian meletakkan beberapa beg ais. Ia lambat membeku anda, seperti katak dalam air mendidih, tetapi sebaliknya. Jangan cuba menjadi wira dan letakkan ais pada mulanya; percayai saya. Mandi ais adalah seperti meletakkan senapang patah ke kepala kebimbangan dan menarik pencetus. Ia juga secara semula jadi meningkatkan pengeluaran melatonin badan anda. Saya menyedari ini mungkin terdengar tidak masuk akal kepada sesetengah orang, tetapi ia tidak lagi gila daripada tidur lima jam malam, minum kopi untuk kekal, alkohol akan turun semula, dan kemudian meletakkan bahan kimia beracun di muka anda untuk menghapus kedutan yang datang sebagai hasil langsung.

4.) Jadilah yang produktif sepanjang hari. Jika anda tidak, hati nurani anda tidak akan membiarkan anda tidur. "Saya Boleh Selesai Lebih Banyak" lagu yang paling teruk. "Hari, dibelanjakan dengan baik, membawa tidur gembira." -Leonardo Da Vinci

5.) Hancurkan beberapa nyawa yang mungkin pada siang hari. Jika anda tidak, hati nurani anda tidak akan membiarkan anda tidur. "Saya Boleh Memusnahkan Lebih Kurang" adalah satu lagi lullaby flop. Ironinya, itu adalah satu hit dengan Nazi. Ia meletakkan mereka semua untuk tidur. Itulah bagaimana kami menang.

6.) Gosok beberapa titisan minyak lavender dan chamomile di bahagian bawah kaki dan telapak tangan sebelum tidur. Cawanlah tangan anda ke mulut anda dan bernafas selama satu minit. Tambah beberapa titis kloroform sekiranya keadaan tersebut menjanjikan. *

(* JANGAN TIDAK PERLU INI! Dan jangan Google "chloroform" melainkan jika anda mahu pasukan SWAT mengetuk pintu anda dalam masa setengah jam yang akan datang.)

7.) Dapatkan 20 minit cahaya matahari pagi sebanyak mungkin sebanyak mungkin. Ini menyesuaikan irama circadian badan anda untuk menyesuaikan realiti. Orang biasa keluar dari matahari setiap hari. Saya tidak tahu sama ada anda tahu itu atau tidak.

8.) Hidupkan TV anda dua jam sebelum tidur. Otak anda berfikir ia adalah matahari dan ia merosakkan irama circadian anda. Lebih baik lagi, jangan sekali-kali menghidupkannya. Anda tidak tahu betapa bodohnya itu membuatkan anda.

9.) Membangunkan upacara (mungkin dengan beberapa perkara di atas) sebelum tidur. Ini menghantar mesej yang jelas ke bawah sedar anda bahawa sudah tiba masanya untuk menukar semuanya. Jangan biarkan ini entah bagaimana menjadi ritual setan. Mereka yang buruk. Syaitan adalah tidur yang dahsyat.

10.) Berikan 100 "domba syukur" apabila anda menutup mata:

1. Saya bersyukur ia tidak lebih teruk daripada yang pasti hari ini.
2. Saya bersyukur saya tidak dilahirkan sebagai Nazi.
3. Saya bersyukur kerana mangkuk tambahan bubur Barack telah mencatatkan kami bulan ini, Mac 2024.
4. zzzzzzzzzzzzzzzz

Inilah peraturan praktikal yang baik: Jika anda menjalani kehidupan dengan betul, anda harus berjuang untuk tidur (tetapi tetap mendapatkannya), dan gembira apabila sudah berakhir, bermakna anda keluar dari katil tanpa menekan butang tunda.

Dan dengan cara ini, apa-apa lebih daripada lapan jam tidur adalah buruk bagi anda. Anda akan mendapati diri anda lebih lelah pada siang hari. Kalau itu anda, bangun dan berhenti menghindari realiti. Ia tidak seburuk yang anda fikirkan. Ia dekat, tetapi tidak sama buruknya.

Pengesahan untuk Minggu: Saya menghargai tidur dan sentiasa penuh tenaga.
Bacaan yang Disyorkan: Kuasa Penglibatan Penuh oleh Tony Schwartz.

Tinggalkan komen di bawah; marilah kita tahu berapa banyak tidur yang kamu dapati, dan sampaikan trik tidur yang kamu miliki. Dunia perlu tahu!