Perlu kehilangan beberapa pound? lebih bahagia

Sekitar satu dekad yang lalu, saya kehilangan 50 paun selama dua tahun. Orang ramai sering bertanya kepada saya bagaimana saya melakukannya dan berasa seronok mendengar bahawa saya tidak cuba. Mereka mahukan tips mengurangkan kalori, cadangan kelas yoga dan sokongan diet. Sesetengah daripada mereka mungkin mahu mendengar bagaimana saya menderita, mengorbankan makan malam dan hidangan pencuci mulut untuk sesi latihan maraton awal pagi. Tetapi saya tidak melakukan apa-apa perkara itu. Dan pada mulanya, saya benar-benar tidak tahu mengapa saya perlahan-lahan tetapi pasti melangsingkan badan. Tetapi sebab sebenar di sebalik berat badan saya menjadi semakin jelas: saya semakin gembira.

Pada masa itu, pada awal hingga pertengahan tahun 20-an, saya mempunyai kawan baik dan keluarga yang luar biasa, dan saya masih hidup bermimpi untuk bekerja di majalah di New York City. Tetapi saya juga ditangkap dalam kitaran merosakkan diri sendiri, hibernasi sosial dan kebencian umum sejak sekolah menengah. Dengan setiap tahun pada (apa yang saya akan pelajari adalah) bahawa roda hamster yang berasaskan kemurungan, saya mendapat lebih banyak berat badan. Percubaan saya untuk kehilangan semuanya adalah kegagalan, dan kegelisahan saya dan kecemasan sosial menjadi lebih teruk.

Akhirnya saya membuat temujanji terapi. Mengenai gaji penolong editorial saya, saya mendapati klinik psikiatri mengajar yang membolehkan pesakit membayar pada skala gelongsor. Bagi saya, jalan keluar dari laluan yang mendalam itu adalah gabungan SSRI-ubat biasa untuk terapi kemurungan dan terapi. Siklus negatif saya menjadi positif: Saya lebih bermotivasi untuk keluar dengan kawan-kawan, yang bermakna saya tidak pulang dengan makanan Cina dan popcorn. Selepas kalah beberapa kilogram, bersenam lebih seronok. Saya secara semula jadi mula membuat pilihan yang lebih sihat, yang menyebabkan lebih banyak lagi. Saya sedang merenung, secara emosi dan fizikal.

Ya, pemakanan dan senaman adalah asas di balik kehilangan lemak badan, tetapi kini para ahli mengatakan bahawa optimisme dan kebahagiaan harus diberikan sama … berat … dalam usaha Amerika untuk memerangi tonjolan dan mendapatkan kesihatan. Inisiatif penyelidikan Kesihatan Positif, sebuah projek dari Pusat Psikologi Positif di University of Pennsylvania dan diketuai oleh Martin Seligman, Ph.D., membuktikan bahawa pengalaman saya tidak-dan tidak boleh-tidak biasa. Seligman dan pasukannya mendapati bahawa kesejahteraan emosi anda boleh mempunyai banyak kaitan dengan berat dan kesihatan anda seperti apa yang anda makan. Adakah anda mencari pendekatan baru?

Strategi standard: Periksa diet dan senaman senaman anda.
Pendekatan baru: Memeriksa kesihatan mental anda.

Kemurungan tidak semestinya membawa kepada penambahan berat badan (sebenarnya, kemurungan boleh menyebabkan penurunan berat badan, yang sama pentingnya), dan penambahan berat badan tidak semestinya membawa kepada kemurungan, walaupun satu meta-analisis pada 15 kajian mendapati obesiti adalah faktor risiko utama untuk kemurungan dan sebaliknya. Hipotalamus, sebahagian dari otak yang terletak tepat di atas batang otak, memainkan peranan yang besar dalam peraturan mood dan selera makan, yang membuatnya menjadi helah yang sukar untuk memisahkan keduanya. Cuba untuk mengawal tabiat makan anda mungkin terbukti sukar tanpa terlebih dahulu mendapat pegangan pada keadaan emosi anda. Bercakap dengan keluarga, kawan dan profesional kesihatan tentang mendapatkan bantuan yang anda perlukan.

Ia bukan hanya mengenai kemurungan. Meningkatkan kesejahteraan anda, walaupun anda sudah melakukan OK, boleh membuat perubahan, kata Darwin Labarthe, MD, Ph.D., ahli pasukan Kesihatan Positif dan profesor ubat pencegahan di Northwestern University Feinberg School of Medicine. Ia tidak boleh menjadi kebetulan bahawa empat daripada 10 negara paling gemuk paling teruk (Colorado, Hawaii, Montana dan Minnesota), menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, juga menjadikan Indeks Kesejahteraan Gallup-Healthways Top 10 senarai negeri paling gembira.

Strategi standard: Memulakan diet dan senaman latihan yang merangkumi semua.
Pendekatan baru: Biarkan bola salji.

Psikologi positif sering bercakap mengenai "spiral ke atas, " di mana satu perubahan positif membawa kepada yang lain. Langkah pertama anda tidak perlu mendaftar untuk pemakanan sengit atau menyewa pelatih peribadi. Mulailah dengan perubahan tingkah laku yang kecil seperti menulis dalam jurnal syukur sekali atau dua kali seminggu (lihat di bawah) atau pergi berjalan-jalan pada suatu pagi, dan biarkan masa untuk tingkah laku yang lebih sihat untuk diikuti. Sebagai contoh, endorphins yang dirasakan semasa berjalan kaki anda, mungkin menggalakkan anda untuk mengambil tangga atau bekerja di taman anda kemudian. Perkakas di sekitar taman anda boleh berfungsi untuk mengurangkan tekanan anda, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan pertambahan berat badan, terutamanya di sekitar abdomen. Sebaik sahaja anda kalah satu atau dua pon, anda mungkin bermotivasi untuk pergi lebih banyak.

Strategi standard: Jangan takut apa yang akan berlaku jika anda tidak menurunkan berat badan.
Pendekatan baru: Dapatkan teruja tentang apa yang akan berlaku jika anda lakukan.

"Pada masa akan datang, kita tidak akan hanya bercakap tentang kalori, senaman dan ubat-ubatan, " kata Labarthe. "Kami akan membincangkan tentang optimisme." Optimisme telah dikaitkan dengan pelbagai langkah kesihatan yang baik, dan yang paling sedikit adalah jangka hayat yang lebih lama. Ketika Harvard School of Public Health mengkaji hampir 1, 000 lelaki dan wanita pertengahan umur, para penyelidik mendapati bahawa peserta yang mendapat skor tertinggi dalam diri optimis makan indeks jisim badan yang lebih sihat (BMI) yang lebih sihat dan lebih baik daripada mereka yang kurang sihat. Mereka juga mempunyai profil lipid yang lebih baik, dengan tahap HDL yang lebih tinggi (kolesterol "baik") dan trigliserida yang lebih rendah.

Separuh daripada semua orang Amerika ingin menurunkan berat badan, menurut survei Kesejahteraan Gallup, tetapi hanya seperempat daripada kita sebenarnya cuba melakukannya. Mungkin motivator yang hilang itu optimis? Lagipun, untuk mengurangkan berat badan, anda perlu percaya bahawa anda boleh.

Strategi standard: Nyatakan kalori.
Pendekatan baru: Kenali berkat anda.

Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Risiko Kardiovaskular Semasa, penyelidik mendapati bahawa mereka yang mempunyai tahap yang lebih tinggi daripada apa yang mereka sebut kesejahteraan psikologi positif (PPWB, atau pemikiran positif, perasaan dan jangkaan yang dimiliki seseorang tentang dirinya atau hidupnya) adalah lebih cenderung untuk melibatkan diri dalam tingkah laku yang sihat seperti bersenam dan makan makanan seimbang. Salah satu "campur tangan" yang paling menjanjikan untuk mempromosikan PPWB dan tingkah laku yang sihat yang seterusnya, menurut penulis? Mengucapkan syukur. Jotting down beberapa perkara yang anda bersyukur untuk-anjing anda, kasut baru anda, pelukan dari anak anda sebelum dia pergi untuk sekolah-membantu anda memberi tumpuan kepada semua yang hebat tentang hidup anda. Dan tumpuan positif ini adalah sebahagian daripada keyakinan.

Strategi standard: Merasakan buruk tentang lemak.
Pendekatan baru: Rasa baik tentang kecergasan.

Salah satu penemuan utama pertama yang diperolehi daripada projek penyelidikan Kesihatan Positif: "Kecergasan adalah jauh lebih penting daripada lemak sebagai penyumbang kepada kesihatan keseluruhan, " menyatakan kertas putih tahun 2010. Bekerja untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda - mengambil tangga, berjalan bukannya memandu apabila anda boleh, pergi untuk menaiki basikal keluarga dan bukan menonton TV-dengan tumpuan untuk menjadi sesuai, tidak kehilangan berat badan. Sekiranya berat badan datang sebagai kesan sampingan … baiklah, itu sesuatu yang perlu diperhatikan dalam jurnal kesyukuran anda, bukan?

Ketahui bagaimana untuk membawa sedikit kebahagiaan ke dalam hidup anda dengan 10 langkah mudah untuk menjadi lebih bahagia anda.