5 Cara untuk meletakkan kesedaran untuk berfungsi dalam hidup anda

Kami mendengar perkataan mindfulness di mana-mana hari ini. Tetapi apakah yang dimaksudkan dengan penuh perhatian, dan bagaimana anda dapat mengamalkan kesedaran untuk meningkatkan kehidupan peribadi dan profesional anda?

Menjadi lebih perhatian mempunyai banyak faedah. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa menjadi sebahagian daripada kumpulan yang mengamalkan kesedaran sama berguna sebagai satu-satu-satu perilaku kognitif perilaku untuk keadaan berkaitan tekanan seperti kebimbangan. Kesedaran dapat melegakan persepsi kita terhadap sakit dan kesakitan, membuat kita lebih terfokus pada kerja, dan membantu kita menjadi lebih berdaya tahan. Ia juga cara yang ideal untuk mendapatkan cengkaman pada emosi, yang boleh menjejaskan perhatian, ingatan dan motivasi kita.

"Anda hampir memerlukan tali pinggang hitam dalam pengurusan emosi dalam landskap organisasi yang tidak menentu, tidak menentu dan sentiasa berubah hari ini, " kata Kate Kerr, pakar kesedaran dari Kanada. "Kesedaran memberi kami ruang antara emosi dan reaksi pembebasan penerbangan kami, bagaimanapun ringkas, dan meningkatkan keupayaan kami untuk bertindak balas dengan lebih bijak. Ini boleh membawa kepada pengurangan konflik dan keupayaan untuk menggunakan empati untuk mendorong hubungan yang lebih kukuh. "

Mampu memerhatikan bagaimana minda anda berputar dan bukannya cepat bertindak balas dengan cara yang sedih pasti dapat membantu kita berkembang, tambah Dr. Shoshana Bennett, seorang psikolog yang berpangkalan di California.

Kesedaran bekerja keajaiban, tetapi bagaimana sebenarnya yang dilakukan oleh seseorang? Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda menyesuaikan Zen dalaman anda.

1. Ketahui apa kesedaran, dan tidak.

Tiffany Cruikshank, pengasas Perubatan Yoga dan pengarang Meditate Your Weight, mengatakan terdapat banyak cara untuk mendekatkan diri, dan kedua-dua aspek utama menjadi pemerhati dan tidak jelas tentang apa yang anda perhatikan. Bolehkah anda mendengar nafas anda atau merasakan sensasi badan tanpa cuba mengubahnya? Tindakan ini menjadi pemerhati yang tidak berat sebelah adalah apa yang memberi kita kemampuan untuk melihat sesuatu dengan lebih jelas.

"Hanya memerhati dan mengakui perasaan, fikiran atau sensasi kita tanpa terus fokus kepada mereka adalah penting, " kata Bennett. "Sering kali, kami meyakinkan diri kita bahawa kita perlu melakukan sesuatu tentang apa yang kita fikirkan atau merasa, dan kami memberi perhatian kepada mereka. Di sinilah kita mendapat masalah. Kami membuat cerita dan 'berputar' tentang mereka. "

Salah satu perkara yang paling indah (dan mengecewakan) mengenai kesedaran adalah banyak paradoks, kata Kerr.

Sebagai contoh, anda mungkin tidak merasa seperti anda mempunyai masa untuk bermeditasi, namun meditasi menjadikan anda lebih produktif. "Semakin banyak masa kita melatih kesedaran dan berada di masa kini, semakin banyak ruang yang kita dapat buat pada zaman kita untuk menyelesaikan sesuatu, " katanya. Atau bagaimana dengan hakikat bahawa kesedaran bukan tentang matlamat sama sekali, tetapi ia masih membantu anda mencapai lebih banyak daripada mereka? "Ia adalah jemputan untuk melepaskan sebarang matlamat dan bersandar kepada pengalaman masa-ke-saat kami, " kata Kerr. "Seiring berjalannya waktu, minda sibuk kami mula menetap, membolehkan kami menjadi lebih hadir dan melihat dengan lebih jelas. Akhirnya, kami lebih cenderung untuk mencapai lebih banyak matlamat kami. "

2. Mulai sekarang.

Kerr berkata penting untuk "mula sahaja" apabila anda mahu memulakan latihan kesedaran. "Anda boleh memulakan dengan bekerja dengan latihan sederhana satu hingga dua minit setiap hari dan pergi dari sana, " katanya, sambil menambahkan kesedaran berlatih dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. "Keindahan kesedaran adalah kita boleh mengamalkannya dalam pelbagai cara seperti duduk, berdiri, berbaring, berjalan atau makan, untuk menamakan beberapa. Ia juga sangat menyesuaikan diri dengan persekitaran tempat kerja dan boleh dilaksanakan dalam semburan pendek sepanjang hari anda. "

3.

Cara paling mudah untuk menggabungkan kesedaran ke dalam hidup anda adalah untuk mencari cara untuk menyambungkannya setiap hari, kata Cruikshank. "Perkara-perkara yang mudah seperti perasan sensasi di dalam badan atau nafas anda ketika anda menyikat gigi anda, minum air, mencuci pinggan atau mengembara dari tempat kerja … apa-apa yang anda lakukan setiap hari secara tetap akan berfungsi, " katanya. Pilih hanya satu atau dua dan buatkan rutin.

4. Melepaskan jangkaan.

Ramai orang cuba mendapatkan sesuatu dari amalan mereka dengan serta-merta atau mengharapkan untuk merasakan cara tertentu semasa berlatih. Itu bukan cara ia berfungsi, kata Cruikshank. "Kesedaran memerlukan anda menjatuhkan agenda anda dan benar-benar menghargai saat ini, tanpa mengira … tanpa harus memperbaikinya atau menunggu untuk menjadi berbeza."

Untuk melihat perbezaan dalam cara memberi kesan yang lebih sedar kepada anda, amalkan kerap dan beri masa. "Ia tidak perlu lama, ia boleh menjadi beberapa minit sehari, tetapi kesannya membina dari masa ke masa dan menjadi lebih ketara walaupun selepas beberapa bulan, " katanya.

5. Pastikan ia mudah.

Jangan cuba terlalu keras apabila menjadi lebih perhatian, Bennett memberi amaran. "Ia dipanggil 'amalan' kesedaran kerana dapat mengambil sedikit masa untuk melatih diri kita sendiri untuk semata-mata memerhatikan apa yang berlaku di dalam batin dan bukannya menumpukan perhatian kepada mereka dan memberi mereka perhatian yang mereka tidak layak."

Kebimbangan tidak biasanya hilang seketika apabila seseorang mula mengamalkan kesedaran, kata Bennett. "Menghapuskan tabiat lama boleh mengambil masa yang lama, tetapi ini bernilai masa. Mempraktikkan pemikiran tidak boleh menjadi perjuangan-ia agak mudah-tetapi itu tidak bermakna ia mudah, kerana kita sedang belajar cara baru. "

***

Kesedaran boleh menjadi alat yang ideal untuk meningkatkan kehidupan peribadi dan profesional anda-sesuatu yang boleh menyebabkan "kesan riak positif di kedua-dua kawasan, " kata Kerr. "Pada terasnya, kesedaran adalah kemahiran yang mengajar kita untuk melatih semula perhatian kita dan meningkatkan daya konsentrasi. Manfaat yang jelas meningkatkan produktiviti, tetapi itu hanya menggaru permukaan. "