Cara membuat kesedaran sebahagian daripada rutin harian anda

Pernahkah anda mengambil masa untuk mengira berapa banyak masa yang anda belanjakan setiap hari terlibat dalam aktiviti mudah, biasa seperti mencuci tangan anda, memberus gigi anda, berpakaian, pergi ke tempat kerja, berdiri di barisan, menyediakan makanan, membasuh pinggan, mandi …?

Jika tidak, jangan risau. Saya telah melakukannya untuk anda. Anggaran yang saya buat dengan yang saya anggap agak konservatif adalah 85 minit sehari.

Ini bermakna bahawa sepanjang karier 30 tahun, anda akan menghabiskan 646 hari (kira-kira 21 bulan) yang terlibat dalam aktiviti yang tidak produktif paling baik (dari perspektif profesional) dan sering dianggap sebagai halangan untuk menjadi produktif. Dalam sesetengah kes, aktiviti ini menyebabkan kekecewaan dan kebimbangan, seperti ketika anda terlambat untuk bekerja, melakukan temu janji, dan terjebak dalam lalu lintas atau berdiri dalam garis yang tidak bergerak.

Bukankah lebih bagus jika anda dapat mengubah semua aktiviti harian yang mudah dan biasa dari waktu ke masa yang sangat produktif? Badan penyelidikan neurosains yang semakin berkembang mencadangkan anda boleh melakukannya. Dengan membuat peralihan batin yang halus semasa aktiviti tersebut, dan beroperasi dari perspektif kesedaran, anda sebenarnya boleh mengubah fungsi dan struktur otak anda dengan cara yang meningkatkan prestasi anda di tempat kerja, terutama sebagai pemimpin.

Berkaitan: Mengapa Kesedaran adalah Kebiasaan Terbaik untuk Kejayaan

Shift Mudah Itu Melatih Otak

Memahami bermakna bahawa bukannya berjalan secara autopilot, terperangkap dalam pemikiran kita atau keadaan emosi kita, kita mempunyai kesedaran objektif tentang pemikiran yang berjalan melalui fikiran kita dan keadaan emosi badan. Lebih mudah, kita sedar diri .

Kesedaran diri mungkin merupakan kemahiran kepimpinan yang paling penting yang dapat kita usahakan. Pada tahun 2013, apabila 75 orang ahli Majlis Penasihat Perniagaan Siswazah Stanford ditinjau mengenai pemimpin kompetensi yang paling penting harus berkembang, jawapan itu hampir sebulat suara: kesedaran diri. Walaupun kesedaran diri mempengaruhi hampir setiap aspek kehidupan kita, ia memberi kesan kepada kerjaya kita dalam tiga cara berikut:

• Kesedaran diri adalah kunci untuk memahami kekuatan dan kelemahan kita, yang penting untuk menentukan di mana untuk memfokuskan tenaga kita dan yang ahli pasukan kita perlu mempunyai sekitar kita untuk menjadi yang paling berjaya.
• Kesedaran diri adalah kunci untuk membuat keputusan yang baik. Inilah yang membolehkan kita mengetahui jenis kecenderungan yang kita miliki, tahu bagaimana kecenderungan mereka mempengaruhi keputusan kita dan lihat bagaimana kecenderungan itu merayap dalam membuat keputusan.
• Kesedaran diri adalah kecerdasan asas kecerdasan emosi. Penyelidikan terkenal Daniel Goleman dan Richard Boyatzis mencadangkan bahawa kecerdasan emosi menyumbang sebanyak 90 peratus daripada apa yang menentukan pemimpin cemerlang selain pemimpin rata-rata.

Dengan berusaha untuk mempraktikkan kesedaran semasa aktiviti harian, kami dapat meningkatkan kesedaran diri secara sistematik. Malah, penyelidikan mencadangkan bahawa latihan kewaspadaan mengubah fungsi dan struktur otak dengan cara yang berkaitan dengan meningkatkan kesedaran diri. Salah satu kajian pertama untuk menunjukkan ini telah dijalankan oleh Sara Lazar dan pasukannya di Harvard University pada tahun 2005. Pasukan mendapati bahawa dalam pengamal bidang kesedaran otak yang berkaitan dengan kesedaran diri adalah lebih tebal. Kajian-kajian lain, seperti yang dilakukan di University of California di Berkley, menunjukkan bahawa latihan kesedaran menghasilkan tahap kesedaran diri yang sangat halus, yang membolehkan kita untuk mengesan aspek halus diri kita yang orang tidak terlatih tidak dapat.

Walaupun tentunya tidak mudah, mengubah semua momen biasa hari ini menjadi peluang untuk membangunkan kemahiran penting kesedaran diri adalah satu proses mudah dan mudah, yang digariskan di bawah dalam empat langkah.

1. Buat senarai semua aktiviti yang anda lakukan setiap hari yang tidak memerlukan anda merancang, menganalisis atau sebaliknya berfikir secara aktif.
2. Bertekad untuk mengamalkan kesedaran (diterangkan di bawah) selama satu-satu aktiviti-aktiviti duniawi selama seminggu.
3. Pada permulaan dua minggu, terus berlatih semasa aktiviti dari minggu pertama, tetapi menambah aktiviti kedua.
4. Terus menambah satu aktiviti setiap minggu sehingga anda berusaha untuk mempraktikkan kesedaran semasa setiap aktiviti dalam senarai anda.

Mempraktikkan kesedaran semasa aktiviti harian dapat menjadi kebiasaan yang mudah. Sebelum memulakan sesuatu aktiviti-seperti memberus gigi anda-boleh membantu untuk berhenti sejenak, bernafas dan ingatkan diri anda bahawa anda akan berlatih sedar semasa aktiviti itu. Kemudian, lepaskan dengan sengaja berfikir dan buat usaha untuk menjadi penasaran tentang apa yang anda rasakan dan mengalami saat itu.

Fikirkan, Apa yang berlaku sekarang? Perhatikan apa sahaja perasaan yang timbul. Inilah asas anda. Pemikiran pasti akan timbul dalam beberapa minit dan itulah OK. Ini adalah bahagian penting dalam latihan ini. Dengan membuat usaha untuk memerhatikan pemikiran dan tidak ditarik ke dalamnya, anda secara beransur-ansur menyusun semula otak anda untuk mendapatkan kesedaran diri yang lebih baik.

Berkaitan: Kenapa Anda Perlu 'Hanya Jadi' selama 10 Minit sehari