3 Cara untuk membuat 'rehat nafas' sebahagian daripada rutin harian anda

@arinaerish via Twenty20

Mendengar perkataan "breathwork" akhir-akhir ini?

Amalan menumpukan pada pernafasan anda sebagai cara untuk menenangkan badan dan minda seolah-olah di mana-mana, dari yoga studio ke Goop untuk Instagrams peminat kesejahteraan. Idea ini adalah bahawa melakukan beberapa latihan pernafasan boleh membawa kepada perubahan emosi dan fizikal-iaitu, melepaskan tekanan. Kebanyakan pengamal menasihatkan menjadikannya sebahagian biasa dari hari atau minggu anda, seperti yang anda lakukan dalam amalan meditasi atau kelas yoga.

Tetapi jika anda seperti saya, perkara terakhir yang anda mahukan adalah lebih banyak perkara dalam senarai tugasan anda. Itulah sebabnya saya ingin dengan rendah hati mencadangkan alternatif: "istirahat nafas."

Pertimbangkan waktu untuk memberi tumpuan kepada mendapatkan udara ke dalam badan anda, dan kemudian mundur. Mengambil nafas bernafas boleh membantu apabila anda merasa tertekan, letih atau hanya perlu menekan butang set semula.

Mengambil nafas bernafas boleh membantu apabila anda merasa tertekan, letih atau hanya perlu menekan butang set semula.

Walaupun amalan pernafasan yang ditetapkan boleh mendapat manfaat yang berkekalan, mengambil beberapa saat untuk bernafas boleh bertindak sebagai rawatan rawatan.

"Bahkan sekadar sesi pernafasan yang sungguh-sungguh dapat melakukan keajaiban, " guru yoga dan pemikiran Claire Grieve memberitahu Shine.

Pernafasan yang mendalam dan teratur bekerja dengan merangsang saraf vagus, yang seterusnya mencetuskan tindak balas yang menenangkan di dalam badan. "Mengurangkan nafas anda dapat menurunkan kadar denyutan jantung anda, melepaskan ketegangan dan menenangkan sistem saraf anda, melegakan gejala tekanan dan kebimbangan, " jelasnya. "Ia juga boleh membantu mengambil fokus daripada pemikiran yang mungkin menyebabkan anda ketegangan, sehingga nafas anda."

Sekiranya anda sedang bekerja, cubalah bersembunyi di dalam bilik istirahat atau tarik pintu anda. Pada tarikh? Kepala ke bilik mandi selama satu atau dua minit. Sekiranya anda solo, letakkan telefon anda dan berikan beberapa saat untuk fokus. Kemudian, cuba salah satu cara kegemaran Grieve untuk berehat.

Berikut adalah tiga latihan nafas untuk menendang sesuatu:

1. Kira nafas anda.

Bernafas masuk dan keluar untuk masa tertentu memberi anda kawalan ke atas proses itu, menarik perhatian anda dari pemikiran berlumba-lumba dan kembali ke badan fizikal anda. Selain itu, seperti menghitung kambing biri-biri untuk tidur, aritmetik mudah dapat menenangkan otak yang tertekan.

"Saya telah menggunakan latihan ini semasa berhenti di lalu lintas di 405, di bilik mandi semasa berada di tarikh dan di kereta bawah tanah yang dipenuhi sardin di New York City, " kata Grieve.

Bernafas masuk dan keluar untuk masa tertentu memberi anda kawalan ke atas proses itu, menarik perhatian anda dari pemikiran berlumba-lumba dan kembali ke badan fizikal anda.

Inilah cara untuk melakukan senaman ini:

Jeda dan bernafas secara perlahan dan mendalam sambil mengira hingga 6.
Pegang nafas anda untuk 2 tuduhan.
Perlahan menghembus nafas, mengira hingga 8.
Ulangi urutan ini untuk sekurang-kurangnya 3 pengulangan dan sehingga 3 minit.

2. Suis lubang hidung.

Berfokus pada nafas anda boleh membantu anda memberi isyarat juga. Mengambil nafas bermakna membantu membawa lebih banyak oksigen ke dalam badan anda, yang membantu anda mempertajam fokus anda dan berfikir sedikit lebih jelas.

Apabila kejatuhan petang tiba-tiba atau anda merasa sedikit frazzled, cuba teknik alternatif hidung ini:

Bernafas masuk dan keluar untuk beberapa nafas, mengisi paru-paru anda dan habis sepenuhnya.
Letakkan ibu jari kanan anda ke atas lubang hidung kanan anda. Bernafas untuk 4 tuduhan.
Lepaskan lubang hidung kanan anda dan letakkan jari penunjuk kanan anda ke lubang hidung sebelah kiri. Bernafas untuk 4 tuduhan, kemudian masuk untuk 4 tuduhan.
Lepaskan lubang hidung kiri anda dan letakkan ibu jari anda kembali ke lubang hidung sebelah kanan anda, bernafas untuk 4 tuduhan dan kembali untuk 4.
Ulang selama sekurang-kurangnya satu minit, atau sehingga bertenaga.

3. Imbas badan anda.

Menekan pada tarikh? Terkejut dengan tugas kerja? Kepala ke bilik mandi dan ambil tahu bagaimana perasaan anda secara fisik dengan imbasan badan ini:

Tutup mata anda dan fokuskan pada nafas anda.
Perhatikan bagaimana badan anda terasa. Adakah anda tegang? Sore? Lelah?
Semasa anda menyedut, bernafas ke tempat yang tidak selesa.
Semasa anda menghembus nafas, fikirkan tubuh anda melepaskan ketegangan atau keletihan.
Teruskan latihan ini selama 1-3 minit.

Anda mungkin menyedari bahawa anda telah mengepul telinga anda, atau membawa bahu ke arah telinga anda-bergerak semulajadi badan anda membuat untuk mempertahankan dirinya sendiri, yang boleh mencerminkan atau mencetuskan tindak balas emosi.

Anda boleh menggunakan maklumat yang anda pelajari dari imbasan anda untuk membantu anda berasa lebih baik: Jika anda mengambil beberapa ketegangan dada, cuba merentangkan lengan anda di atas kepala anda. Janggut clenched? Beri kepala anda goncang yang baik dan urut candi anda.

Kemudian, beri senyuman di cermin dan balik ke sana.