Rutin harian ini akan membantu anda tidur seperti bayi

PUT YOUR PHONE AWAY!

Cahaya biru membunuh tidur anda.

Kajian Universiti Harvard mendapati bahawa pendedahan kepada cahaya biru (cahaya yang dihasilkan oleh telefon anda) dapat menekan melatonin dan mengalihkan irama sirkadian anda. Untuk mendapatkan beberapa ZZZ tambahan pastikan anda meletakkan telefon anda 30 minit hingga satu jam sebelum tidur. Jika anda tidak dapat mematikan telefon anda, hidupkan mod Malam Shift (jika anda mempunyai iPhone) atau hidupkan Penapis Cahaya Biru (jika anda mempunyai Android).

MENYEDIAKAN TOMORROW

Buat pagi anda berjalan lancar.

• Pek beg gim dan biarkan ia di pintu.
• Berkumpul makan tengah hari supaya anda tidak perlu pada waktu pagi.
• Pilih pakaian anda.
• Semak semula jadual hari berikutnya anda.
• Program pembuat kopi anda supaya anda mempunyai periuk segar siap pada waktu pagi.

APAKAH waktu terbaik untuk pergi ke tempat tidur?

Matthew Walker, Ph.D., profesor neurosains dan psikologi di University of California, Berkeley, dan Pengarah Makmal Sleep and Neuroimaging, memberitahu Time the best window adalah antara pukul 8 malam dan tengah malam. Di mana anda muat dalam tetingkap itu bergantung kepada tabiat anda. Burung awal harus bertujuan untuk lebih awal, dan burung hantu malam boleh tinggal sedikit kemudian-hanya tidak terlambat!

ROUTIN NIGHTLY saya

Lisa Bilyeu, bersama host Sheroic Podcast berkongsi tabiat tidurnya.

Menjelang akhir hari, otak saya merasakan seperti iPhone saya-rendah pada tenaga, perlahan dan terlalu banyak. Rutin waktu malam saya direka untuk memindahkan fikiran saya keluar dari mod hiruk dan ke dalam mod sejuk supaya saya dapat cas semula.

Berikut adalah kaedah pasti saya untuk mengurangkan:

1. Dapatkan selesa

Saya telah menghiasi bilik saya untuk menjadi sangat selesa dan mesra supaya saya segera mengubah keadaan emosi apabila saya berjalan masuk Ini adalah pencetus saya untuk memulakan proses beralih ke mod malam.

2. Seragam Malam

Saya sangat percaya pakaian dan fesyen adalah alat yang berkuasa dalam perniagaan jadi walaupun saya bekerja dari rumah, saya selalu dalam kasut, kasut tumit tinggi atau baji. Mengambilnya selepas hari yang panjang dan memakai baju tidur dan selipar yang sangat selesa dan lembut adalah isyarat lain untuk mula berehat.

3. Mainan Passion

Kerja yang saya lakukan di dalam bilik tidur saya harus berasaskan semangat. Seperti kebanyakan orang, sebahagian daripada setiap hari diambil dengan "mesti dos."

Saya mempunyai peraturan bahawa saya tidak pernah mengambil apa-apa tekanan ke bilik tidur. Ini satu-dua punch of passion dan free stress membolehkan saya mencari angin kedua lewat hari dan memerah produktiviti tambahan.

4. Makeup Meditasi

Saya telah menyembuhkan penyingkiran solek saya. Saya melakukannya dengan cara yang sama dan dalam susunan yang sama setiap kali. Ini secara harfiah merupakan satu bentuk meditasi bagi saya yang memperdalam hawa dingin saya dan membolehkan minda saya melepaskan diri.

5. Cuddles Fluffy

Anjing-anjing saya menyertai saya untuk berehat. Menariknya dengan mereka memberikan saya pecah oxytocin dan berasa seperti menghembus nafas emosi. Terdapat sesuatu yang menenangkan diri tentang perkara ini yang benar-benar menyelesaikan penutupan mental saya.

6. Isteri Lagi

Langkah terakhir dan paling penting ialah menutup mata saya dan meletakkan kepala saya di dada suami saya ketika saya sedang tidur. Kami adalah rakan kongsi perniagaan, tetapi kami memisahkan kerja dan kehidupan peribadi kami. Pada siang hari, itu semua perniagaan, tetapi pada waktu malam, saya isterinya lagi. Itulah langkah terakhir untuk bersedia untuk mengisi semula sepenuhnya dengan tidur malam yang hebat. Antara itu dan mesin bunyi putih saya, saya tidur seperti bayi.

Artikel ini mula-mula muncul dalam majalah SUCCESS edisi September 2017.