Kedudukan bebas kesakitan untuk berkebun yang selesa

Mencegah kecederaan yang menyakitkan kemudian dengan meletakkan diri anda untuk keselesaan optimum dan berkebun

Gambar oleh Stuart O'Sullivan / Stone / Getty

Menggunakan tubuh anda dengan betul akan membantu anda mengelakkan sakit kemudian. Semasa berdiri, jaga belakang lurus dengan lutut bengkok sedikit, leher dan bahu santai.

Dapatkan Rendah
Jangan bengkok dari pinggang. Sebaliknya, lutut pada kusyen, atau duduk di bangku atau baldi terbalik, selagi ia cukup rendah untuk anda mengekalkan lurus terus. Jadikan akses lebih mudah dengan menanam katil yang dibangkitkan (sekitar 10 inci tinggi) dan menggunakan alat dengan pemegang yang lebih lama.

Angkat Pintar
Untuk barang-barang berat, jongkok dan otot-otot di paha dan punggung anda apabila anda berdiri, menjaga lutut anda bengkok dan belakang lurus. Memegahkan periuk berat atau beg tanah berhampiran dengan badan anda semasa anda meluruskan.

Beralihnya
Untuk mengelakkan kecederaan bertekanan berulang-ulang, putarkan tugas-tugas yang melibatkan gerakan yang sama sekali lagi (merunduk, menggali) setiap 15 hingga 20 minit dan sebentar berehat atau menghulurkan di antara.

Ilustrasi oleh Jason Lee

Menghentikan kesakitan

Menghentikan Penyakit Ache

Menenangkan sakit belakang dengan langkah membantu ini dari Dr. Colvin: Turun pada semua empat; sampai ke kaki kanan anda di belakang anda dan lengan kiri anda di depan. (Semakin tinggi anda mengangkat kaki dan lengan anda, lebih banyak anda menghulurkan punggung anda, itu bertentangan dengan kedudukan yang dililit kita cenderung berakhir ketika merumput.) Tahan selama 5 saat, kemudian beralih sisi dan ulangi.