Bagaimana tabiat batu asas secara drastik mengubah hidup anda menjadi lebih baik

Charles Duhigg, dalam buku menakjubkan The Power of Habit, kuku pentingnya mewujudkan kebiasaan keystone yang praktikal menjamin kejayaan.

Satu contoh yang dia gunakan ialah Michael Phelps.

Jurulatih Michael Phelps, Bob Bowman, membantu menjadikan Phelps perenang terbaik di dunia dengan membantu beliau mengembangkan satu set tabiat strategik yang menjadikannya perenang mental yang paling kuat di kolam renang.

Dia tidak perlu mengawal setiap aspek kehidupan Phelps-semua yang dia perlukan adalah untuk mensasarkan beberapa tabiat tertentu yang tidak ada kaitan dengan berenang dan segala-galanya untuk menghasilkan minda yang betul.

Setiap malam sebelum tidur dan setiap pagi selepas bangun, Phelps akan membayangkan dirinya melompat dari blok dan, dalam gerakan lambat, berenang dengan sempurna. Dia akan membayangkan pukulannya, dinding kolam renang, gilirannya dan penamatnya. Dia akan membayangkan kebangkitan di balik tubuhnya, air mengalir keluar bibirnya, apa yang akan merasakan kepalanya pada akhirnya.

Semasa amalan, apabila Bowman mengarahkan Phelps untuk berenang pada kelajuan perlumbaan, dia akan memberitahu dia untuk "Letakkan rakaman video!" Dan Phelps akan mendorong dirinya sekuat mungkin. Ia hampir merasakan anticlimactic ketika dia memotong air. Dia telah melakukannya sebelum ini. Dia sudah tahu apa yang kelihatannya. Dia sudah memantapkan usul kejayaan.

Akhirnya, semua Bowman terpaksa berkata kepada Phelps sebelum perlumbaan adalah, "Letakkan rakaman video!" Ini akan meletakkan Phelps ke rutin pemanasan pra-bangsa, siri panjang, muzik, pergerakan, visualisasi dan ritual peribadi-tiada yang mempunyai apa-apa kaitan dengan berenang secara langsung.

Phelps berjaya meraih kejayaan sebelum dia masuk ke dalam air dengan melatih rutin tertentu yang sesuai dengannya.

Sebagai pelatih diet dan gaya hidup, saya bekerja dengan berpuluh-puluh usahawan tinggi, penghibur dan pekerja kerja yang bertarung dengan kesihatan setiap hari untuk mencapai kejayaan yang hampir mustahil. Saya membantu orang-orang ini mencipta kejayaan dalam kehidupan mereka di sekitar hubungan mereka dengan makanan. Tidak hairanlah ramai pelanggan saya baru-baru ini bercerai, atau dalam proses bercerai. Seringkali pada masa-masa gangguan yang kita menyedari bahawa kita mempunyai kuasa untuk berubah.

Namun, yang paling biasa saya dengar adalah ini:

"Tidak cukup masa untuk menjaga diri saya dan menyokong keluarga dan perniagaan saya dan menangani semua perubahan yang sedang berlaku."

Untuk itu, saya katakan ini:

Temui pelanggan saya, Karen.

Karen hanya tidak dapat sarapan pagi.

Bagi Karen, pagi adalah perlumbaan. Dia mendapat rasa bangga untuk ke pejabat sebelum rakan-rakannya. Ia adalah mendebarkan. Dia tahu dia berpegang teguh pada promosi untuk menjadi ejen di agensi bakat yang telah dia temui selama tiga tahun.

Promosinya, dia fikir, adalah bertentangan dengan dia mendapatkan sarapan yang sihat, yang sering akan membawa kepada beberapa pilihan makanan miskin yang kemudiannya menyesali. Contohnya, dia sering mendapat Cinnabon sekitar pukul 10 pagi, kerana ia terletak di bangunan pejabat Manhattannya. Ia tidak selalu berlaku, dan pilihannya tidak selalunya seperti Cinnabon, tetapi ia adalah kebanyakan pagi, dan ia sentiasa menjadi pilihan bertentangan dengan matlamatnya.

Percayalah, kami mencuba segala-galanya. Dari menyediakan sarapan malam tadi, untuk bangun awal dan makan di rumah, membawa yoghurt Yunani dengannya di mana sahaja (yang dia tidak suka).

Tiada apa yang dirasai betul. Tiada apa-apa yang diklik.

Dan kemudian semuanya diklik.

Karen yakin bahawa dia boleh "pergi sepanjang jalan" untuk makan tengahari tanpa makan kerana dia membaca sesuatu tentang faedah kesihatan berpuasa berselang-seli. Itu, digabungkan dengan rasa "terlalu banyak yang perlu dilakukan" pada waktu pagi, dan dia menetapkan dirinya dengan keyakinan terhad bahawa tiada apa yang boleh dilakukan, dengan keinginan berfikir bahawa puasa adalah strategi yang sesuai.

Sebagai seorang pelakon yang tinggi, bagaimanapun, dia menuntut banyak tenaga dari otaknya, dan tidak dapat dielakkan dia gagal dalam usaha untuk menunggu sampai makan siang. Dia akan mendapat Cinnabon untuk membetulkannya supaya dia dapat kembali bekerja menghancurkan dan kemudian, dengan perasaan teruk terhadap dirinya sendiri, akan terus memainkan permainan kebuluran ketika makan tengah hari-cuba untuk "menyusun" untuk kesilapannya sebelum ini dengan tidak cukup makan semasa makan tengah hari, yang akan mengekalkan gelung yang tidak sihat ini sepanjang hari, setiap hari.

Saya fikir dinamik di bermain, dan kemudian ia diklik. Saya membuat sarapan pagi permainan.

"Berapa kali orang lain dapat bekerja?" Saya bertanya.

"8 pagi"

"Dan pada bila-bila masa awak cuba masuk ke pejabat?"

"7:30 atau 7:45."

"Saya mempunyai cabaran untuk anda …"

(Lihat, Karen tidak bertentangan dengan menyediakan makanan. Pagi itu adalah masa yang paling teruk untuknya. Malah, pada waktu malam, dia senang berhenti di kedai runcit tempatan dan menyediakan makanan untuk dirinya sendiri.)

"Inilah yang saya mahu awak lakukan, " kataku. "Betul sebelum anda menyiapkan makan malam, saya ingin anda pergi dalam talian dan memesan sarapan untuk diri anda disampaikan di pejabat pada keesokan harinya. Pastikan ia sampai di sana pada jam 7:30 pagi "

"Ini bermakna saya perlu pergi ke sana seperti 7:20. Itu lebih awal daripada biasanya saya pergi! Saya perlu keluar dari awal. "

"Tepat."

"Itu betul-betul sempurna. Tanpa persoalan, saya akan sentiasa berada di sana sebelum orang lain. "

"Ya."

"AMAZING."

Adakah anda melihat apa yang kami lakukan di sana?

Saya menentukan apa yang motivasi dan pencetus utama Karen (waktu), apa yang sekatan jalannya dalam perjalanan (perlumbaan ke pejabat), dan bagaimana untuk mencetuskan keinginan untuk sarapan yang sihat ("memaksimumkan" perlunya ke pejabat).

Saya memastikan kami menetapkan rutin pesanan sarapan SEBELUM Karen menyiapkan makan malam kerana saya tahu bahawa kelaparan dan keinginannya untuk makanan secara umum akan membuatnya teruja untuk memerintahkan makanan pagi esok. Sekiranya dia mengarahkannya selepas makan malam, maka dia mungkin merasa puas, penuh dan tidak teragak-agak untuk melihat "permainan bodoh."

Dengan memerintahkan malam tadi, dia sudah pun bayar. Jika dia tidak makan sarapan pagi, ia akan menjadi satu pembaziran wang. Memesan memastikan pilihannya sihat. Tiada konsesi berdiri konsesi.

Dalam masa satu minggu, rutin telah ditetapkan. Karen akan memerintahkan telur yang sangat mudah ke atas salad alpukat dan tomato basil yang dihiris, bersama-sama dengan secawan kopi hitam, dari kedai kopi gourmet di sudut dari pejabatnya. Mudah. Sihat. Berkesan.

Adakah anda melihat bagaimana urutan peristiwa penting? Sekiranya kita memahami motivasi, tingkah laku dan rutin, kita dapat mengubah pengalaman sehari-hari kita - yang seterusnya mengubah minda, corak pemikiran dan keyakinan diri.

Malah, rutin baru Karen mendorongnya untuk tidur 30 minit lebih awal, yang menguasai aliran aliran positif baru:

Dia menghabiskan lebih sedikit masa dalam talian dan membaca lebih banyak masa; pagi-pagi dia lebih teratur dari segi mental kerana dia tahu bahawa makanan telah dijaga (satu perkara yang kurang perlu dibimbangkan); dan pada waktu malam ketika dia menyiapkan makan malam, ia menjadi biasa baginya untuk menyiapkan makan tengah hari untuk dirinya sendiri pada keesokan harinya jika dia tahu bahawa dia tidak mempunyai pertemuan klien.

Pelepasan mengetahui bahawa sarapan pagi akan dibebaskan membebaskannya dari segi mental dan emosi untuk melihat gambar yang lebih besar, memasukkan dirinya ke dalamnya dan bertindak dengan semangat.

Oh, dan beberapa bulan kemudian, Karen mendapat promosi dan kenaikan $ 50, 000, dan kini duduk di pejabat sudut di salah satu agensi bakat paling kuat di New York.

Kejayaan Karen mempamerkan kekuatan memaksa kebiasaan keystone, yang memisahkan satu siri kemenangan kecil yang mencipta perubahan yang meluas.

Sama seperti rutinitas Phelps tidak ada kaitan dengan benar-benar berenang dan segala-galanya yang perlu dilakukan dengan kejayaan, dan sama seperti rutin Karen tidak mempunyai kaitan dengan sebenarnya makan dan segala-galanya dengan motivasi dan permainan, begitu juga usaha anda bermula dengan perubahan-perubahan yang tidak berkaitan dengan diet (secara langsung) tetapi membuktikan transformatif sepanjang hidup anda.

Mengenal pasti dan melakukan kebiasaan keystone adalah sesuatu yang saya bekerjasama dengan semua klien saya yang memerlukan. Kebiasaan keystone adalah salah satu teka-teki yang membuat segala sesuatu dalam hidup anda sesuai. Ia adalah kebiasaan yang paling penting untuk ditangani kerana ia memulakan proses yang, dari masa ke masa, mengubah cara anda melakukan segala-galanya. Ia adalah domino utama yang meresap ke seluruh kehidupan anda.

Dengan kata lain: Kejayaan melangkaui makanan. Anda akan melihat, keputusan makanan anda benar-benar tentang segala-galanya: minda, sikap, tingkah laku, tabiat, corak pemikiran, tekanan, pencetus, rutin harian, rutin mingguan, hubungan masa lalu dengan makanan dan diet, tanggungjawab, dan sebagainya.

Semua pilihan anda disambungkan. Kebiasaan dasar batu adalah domino utama dalam siri perubahan yang kuat. Semuanya datang untuk merancang dan mempersiapkan.