Kebiasaan bersyukur untuk meningkatkan positiviti anda

Terdapat pemadaman sementara saya berada di ruang bawah tanah rumah saya. Sekurang-kurangnya ia tidak berlaku apabila saya membersihkan kotak sampah kucing, saya memberitahu diri saya sendiri. Keesokan harinya, saya menumpahkan kopi di seluruh kaunter dapur. Sekurang-kurangnya ia tidak masuk dalam laci perak. Kemudian ia mengikat pinggang saya di atas meja ( sekurang-kurangnya saya tidak memotong diri saya ), membakar sosej sarapan (sekurang-kurangnya dapur tidak terbakar), dan membeli bahan makanan bernilai $ 150 ( sekurang-kurangnya ia lebih murah daripada membeli barangan runcit yang sama di Tokyo ). Dan sebagainya, setiap hari.

Rakan-rakan saya yang terbiasa dengan kebiasaan "sekurang-kurangnya" saya-menipu saya dengan berkata, "Anda begitu positif!" Saya fikir mereka melihat saya sebagai Pollyanna abad ke-21, yatim yang cerah dan fiktif. Sebenarnya, sebagai suami saya tahu, saya seorang pakar swasta untuk membayangkan yang paling teruk. Adakah kanak-kanak saya menghidu? Saya akan melihat bahawa sniffle dan membangkitkannya kepada radang paru-paru. Adakah dia terlambat pulang dari sekolah? Bam: Saya nampak kemalangan bas yang mengerikan. Bagi saya, minda rasa syukur yang tidak pernah berlaku adalah cara menggunakan imaginasi hiperaktif saya untuk kebaikan.

Dan, tepat pada waktunya untuk Thanksgiving, saya gembira melaporkan bahawa beberapa ahli sains berada di sudut saya. Tidak, mereka tidak mengesahkan secara khusus-namun corak saya bersyukur 30 kali sehari bahawa masalah kecil tidak lebih drastik. Tetapi penyelidikan mereka menunjukkan bahawa membayangkan versi sedih masa lalu anda mungkin akan menjadikan anda lebih bahagia pada masa kini.

Di Universiti Virginia, University of Western Ontario dan tempat-tempat lain, ahli psikologi meminta orang untuk membayangkan bahawa sesuatu dalam hidup mereka (baik buruk atau baik) telah menjadi lebih teruk. Dalam satu kajian, misalnya, pelajar mengingati ujian yang mereka lakukan dengan buruk dan membayangkan telah dilakukan lebih buruk. Di lain, orang dalam hubungan romantis membayangkan tidak pernah bertemu dengan kekasih mereka. Cara melihat perkara-perkara yang dikenali dalam biz psikologi sebagai "pemikiran counterfactual down" -had keputusan cepat: Mereka yang membayangkan mendapat gred rendah berada dalam mood yang lebih baik segera selepas itu daripada mereka yang membayangkan mendapat gred yang lebih tinggi ; orang-orang yang menggambarkan dunia di mana mereka tidak bertemu dengan Encik atau Cik Right melaporkan dengan segera kepuasan orang itu daripada mereka dua minggu sebelum itu.

Apa yang menerangkan peralihan sedemikian? Mungkin ahli sains mencadangkan, apabila anda membayangkan versi kejadian yang lebih teruk, anda menghidupkan semula kebaharuan realiti: Tetapi saya bertemu Bill! Saya tidak mendapat F! Saya menghampiri kotoran kucing sebelum lampu keluar! Dan kebaharuan seolah-olah penting untuk menikmati berkat-berkat anda. (Itulah kenapa kenangan terbaik - dari mencapai matlamat profesional untuk menonton pasukan Piala Dunia anda memenangi satu kemenangan - merasa kurang mendebarkan ketika masa berlalu.)

Bolehkah "pemikiran berlawanan dengan pemikiran" angsa kebahagiaan jangka panjang? Bolehkah ia mempersiapkan kita untuk menghadapi cabaran utama? Sains masih belum menawarkan keputusan. Tetapi-benar kepada reputasi Pollyanna-saya optimis. Sebagai kertas kerja 2008 dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial menunjukkan, peningkatan kecil emosi positif harian "meningkatkan kepuasan hidup dan mengurangkan gejala depresi dari masa ke masa."

Dan saya pasti dapat menjamin bahawa tabiat "sekurang-kurangnya" saya membawa peningkatan emosi positif setiap hari-kadang-kadang, ketawa riang. Sekarang jika saya hanya boleh berhenti minum kopi dan berjalan ke sesuatu, saya akan berada dalam perniagaan.

Bagaimana anda menangani kehidupan gila melemparkan pada kami setiap hari adalah pilihan anda. Cari tahu bagaimana untuk menghentikan pemikiran negatif rasa humor anda.