Meningkatkan aktiviti anda; meningkatkan kebahagiaan anda

Ingin menjadi lebih yakin? Cuba bermain tenis. Atau berjalan anjing. Atau pergi menari.

Sekiranya anda menjalankan cukup batu, anda menjadi kecanduan berlari kerana endorfin, bahan kimia otak yang menyebabkan kesenangan. Saya tidak pernah mendapat pengalaman ini sebagai pelari, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun melakukan beberapa kali seminggu dapat mengubah sikap anda.

Dalam satu kajian saya dibincangkan dalam The Advantage of The Happiness

dan pada asalnya diterbitkan dalam Perubatan Psikosomatik pada tahun 2000, penyelidik mengasingkan 156 sukarelawan dewasa dengan gangguan kemurungan utama kepada tiga kumpulan: Satu kumpulan mengambil ubat antidepresan, satu kumpulan dijalankan selama 45 minit tiga kali seminggu, dan satu kumpulan melakukan kedua-duanya. Selepas empat bulan, ketiga-tiga kumpulan melihat peningkatan yang sama dalam suasana hati mereka. Tetapi selepas enam bulan, perbezaan luar biasa muncul. Tiga puluh lapan peratus orang dalam kumpulan yang hanya mengambil ubat jatuh ke dalam kemurungan. Daripada mereka dalam kumpulan yang kedua-duanya mengambil ubat dan menjalankan, 31 peratus telah kembali. Tetapi di kalangan mereka yang hanya menjalankan, kadar kambuh adalah hanya 8 peratus.

Penurunan mereka dalam kemurungan berikutan pilihan sedar untuk mewujudkan tabiat positif.

Anda tidak perlu tertekan untuk bersenam untuk memberi kesan positif. Sama ada berjalan kaki beberapa kali seminggu selepas kerja atau latihan untuk menjadi seorang Ninja Warrior Amerika, mula bersenam. Anda tidak lama lagi akan berasa lebih bahagia, lebih cekap dan lebih produktif, yang akan membawa kepada peluang yang lebih besar. Kaki dan paru-paru anda akan lebih kuat, dan juga keyakinan anda.

Orang yang berjaya mempunyai lebih daripada pendidikan dan pengalaman; mereka mempunyai tabiat dan sikap yang baik. Lihat 5 perkara yang boleh membuat semua perbezaan dalam kerjaya anda.

Artikel ini muncul dalam majalah SUKSES edisi Februari 2016.