Meningkatkan mood anda: 23 cara untuk meningkatkan cita-cita hidup anda

Apabila kita mempunyai masalah undang-undang, kita memanggil seorang peguam. Apabila paip meletup, kami menelefon tukang paip. Apabila masa cukai berkembang, kami menjadualkan temujanji dengan akauntan kami. Jadi mengapa, apabila ia menjadi salah satu aspek yang paling penting dalam kehidupan peribadi dan profesional kami-gembira-adakah kita begitu kecewa dengan menangguhkan pakar? Untuk membantu anda membuat kesilapan, kami berunding dengan skuad sumber yang berkelayakan, dari jurulatih gaya hidup kepada ahli psikologi berlesen, yang hanya gembira untuk berkongsi pandangan dan idea mereka tentang bagaimana untuk meletakkan dan mengekalkan senyuman di wajah anda dan musim bunga di langkah anda. Lagipun, tidakkah kebahagiaan menjadi keutamaan dalam senarai tugas harian anda?

Kebahagiaan 101

Gregg Steinberg, pengarang buku pertolongan diri yang paling laris, Full Throttle berkata, "Kebahagiaan dalam kehidupan seharian adalah menguasai emosi kita. Anda boleh menjadi sengsara walaupun anda berjaya, dan anda boleh gembira walaupun anda tidak berjaya. Penguasaan emosi anda adalah kunci kebahagiaan anda. "

Steinberg, yang merupakan profesor yang berpengalaman dalam prestasi manusia dan mengajar kursus yang dikenali sebagai "Kesihatan Mental dan Kebahagiaan" di Austin Peay State University di Clarksville, Tenn., Orang pelatih untuk membangunkan kelangsungan emosi yang akan membantu mereka mencapai keadaan terbaik dan mewujudkan tabiat emosi yang berkesan supaya anda akan kembali ke keadaan terbaik anda di bawah tekanan. Salah satu petua kesukaannya ialah berurusan dengan rakan sekerja yang menguras anda dan membuat ketidakbahagiaan. "Untuk menukar ini, saya memberitahu orang untuk membuat cerita tentang rakan sekerja supaya mereka melihat orang itu dengan cara yang lebih empati dan penuh belas kasihan. Sebagai contoh, untuk rakan sekerja yang sangat menjengkelkan dan sentiasa memerlukan perhatian anda, anda boleh membuat cerita tentang bagaimana orang itu tidak pernah mendapat perhatian di rumah dari ibu dan ayah mereka semasa kanak-kanak, jadi mereka mencari perhatian di tempat lain untuk membuat untuk kekurangan ini. Dengan kisah itu, anda akan melihat rakan sekerja yang kurang menjengkelkan dan anda akan lebih bahagia dan kurang sihat. "

Kekalkan otak anda

Pada 19, Joseph McClendon telah patah dan tinggal di dalam kotak kadbod. Tertekan dan malu, dia merasakan dia tidak mempunyai apa-apa untuk hidup. Sewaktu menunggang motosikalnya suatu hari, dia merenung ke arah lalu lintas dan mengakhirinya. Tetapi, dalam sekelip mata, trak separa di hadapannya meniup tayar, dan semuanya berubah. McClendon mengingati insiden itu dalam buku barunya, Dapatkan Happy Now! (Datang dari SUCCESS Books pada akhir Mei 2012) "Beberapa saat sebelum ini, saya mahu mati. Tetapi sekarang saya tidak mempunyai pilihan, dan saya memerhatikan seram sebagai potongan 100 kilogram terbang, getah yang dilepaskan ke arah kepala saya. Sebahagian daripada saya mengalu-alukan ironi dan berakhir dengan kesakitan saya, jadi saya bersiap untuk kesannya. Tetapi secara naluri refleks fizikal saya ditendang dan saya terhangat. Bahagian itu terlepas kepala saya, tetapi ia memukul saya di bahu keras dan mengetuk saya dari basikal saya, menghantar saya kartwheeling seperti anak patung kain …. Kehidupan mempunyai cara menggoncang anda. "

Dari saat itu, McClendon menyedari bahawa dia mahu hidup. Kesedaran itu telah memulakan transformasi seorang lelaki yang tidak pernah mendapat tempat tinggal ke dalam salah satu jurulatih prestasi terbaik di negara ini, dengan senarai pelanggan yang termasuk eksekutif Fortune 500. Dalam buku terbaharu ini, dia meneroka kebahagiaan- "elemen asas kehidupan yang begitu banyak manusia hilang."

Berikut adalah salah satu daripada banyak latihan dalam buku ini - yang khusus ini "direka untuk kejelasan dan tumpuan." Keluar pen dan beri tiga perkara berikut:

1. Luangkan masa untuk berfikir secara realistik tentang di mana anda berada dan apa yang ingin anda ubah. Fikirkan perkara-perkara yang menekankan dan mengurangkan kejayaan anda. Sekiranya ia membayar bil lewat dan mengakibatkan beratus-ratus ringgit lambat bayar hasilnya, buka dan jujur ​​dengan diri sendiri tentang mengapa anda mengelak daripada melihat bil …. Jika anda mempunyai masalah dalam perniagaan atau dalam hubungan, tuliskannya. Titik latihan ini adalah untuk memahami dengan jujur ​​di mana anda berada, untuk menavigasinya.

2. Saya berjaya dalam banyak bidang, tetapi perkara-perkara yang saya ingin bekerjasama untuk menjadi lebih gembira secara keseluruhan adalah: _____________.

3. Saya boleh menjadi lebih memahami, sabar atau memberi tumpuan kepada perkara-perkara tertentu. Saya dapat meningkatkan ciri-ciri sifat saya (kesabaran, cinta, memberi, kegembiraan, disiplin) dan menjadi lebih baik di: ______________________.

Sekarang, dengan pandangan ini dalam fikiran, anda boleh bergerak maju ke penyelesaian, dan satu langkah kecil pada satu masa, melaksanakan kebiasaan yang menyebabkan anda lebih bahagia.

Latihan lain McClendon mengesyorkan, yang dipendekkan secara besar-besaran di sini, membantu anda menggantikan pemikiran negatif dengan yang positif serta-merta pemikiran yang busuk itu timbul. Jadi jika anda sedang bekerja dan anda mendapati diri anda berfikir, saya menyedut nombor. Saya tidak boleh melakukan ini, segera gantikannya dengan salah satu frasa positif kegemaran McClendon: Saya freakin 'rock!

Terima kasih = Sikap yang lebih baik

Melanie Greenberg, seorang psikologi klinikal dan kesihatan yang bertauliah yang mempunyai blog Psikologi Hari ini yang dikenali sebagai "The Selfful Express", percaya bahawa menulis buku harian syukur adalah salah satu "ramuan kehidupan yang sihat dan seimbang." Ya, anda pernah mendengar sebelum ini; itu kerana ia berfungsi. Berikut nasihatnya untuk pendekatan baru:

1. Cari buku nota yang sama ada mempunyai penutup yang menarik atau anda boleh menghiasi diri dengan gambar yang memberi inspirasi kepada anda.

2. Pada akhir setiap hari, ambil masa 15 minit untuk menulis entri penghargaan.

3. Mulailah dengan mencerminkan semua orang dan perkara-perkara yang membantu anda atau membawa anda kesenangan hari itu. Ia mungkin melihat bunga yang indah, cahaya matahari, rasa makanan yang baik, jenaka atau panggilan dari seorang kawan, memeluk dari pasangan atau anak anda, projek kreatif, senaman, atau alat organisasi. Anda mungkin berterima kasih kepada diri sendiri untuk mendapatkan projek penting.

4. Tutup mata anda dan terfokus pada perasaan terima kasih bahawa perkara-perkara ini membawa anda. Benar-benar bernafas dan menyerap perasaan dibantu dan disokong.

5. Sekarang tulis catatan harian yang menyatakan penghargaan anda untuk perkara-perkara ini. Anda boleh memilih untuk membuat senarai item atau memilih hanya satu atau dua untuk memberi tumpuan. Tulis ayat atau perenggan, lukiskan gambar, buat kolaj, tampal gambar, atau tulis atau mencetak puisi, lagu atau doa.

6. Pada akhir setiap minggu, baca penyertaan buku harian anda dan tambahkan sebarang pemikiran atau pandangan lain yang mungkin timbul. Fikirkan bagaimana bersyukur telah membantu kesihatan, kesejahteraan atau hubungan anda minggu itu dan merekodkannya.

7. Pada akhir bulan, semak jurnal keseluruhan, dengan menyatakan sebarang perubahan dalam kebahagiaan yang anda perhatikan.

Mula 'Em Out Young

Daripada semua pelajaran kehidupan kita mengajar anak-anak kita, salah seorang daripada mereka pastinya menjadi bahagia, dan Wawasan Pendidikan telah menjadikannya lebih mudah dengan yang baru The 7 Habits Of A Kids Kids Game . Permainan ini, yang mempromosikan "permainan yang berlangsung seumur hidup, " telah diilhami oleh buku terlaris New York Times dengan nama yang sama, ditulis oleh Sean Covey. "7 Tabiat Permainan Kanak-kanak Bahagia mengajar anak-anak mengenai prinsip-prinsip asas kebahagiaan sejati, seperti tanggungjawab peribadi, integriti, kepentingan hubungan, keseimbangan hidup dan khidmat kepada orang lain, " kata Covey. "Tidak kira berapa umur atau muda, kaya atau miskin, prinsip-prinsip ini selalu berlaku, dan tiada siapa yang boleh benar-benar gembira tanpa mengikuti mereka." Sebagai pemain maju di sekitar 7 papan permainan Habits, mereka menarik kad yang mendorong mereka untuk melakukan aktiviti berdasarkan pada ciri-ciri yang penting ini, seperti kerja berpasukan atau mendengar (selepas semua orang menyenaraikan rasa ais krim kegemaran, pemegang kad perlu mengulanginya kembali, sepadan dengan setiap orang dengan rasa yang betul).

Stoking Kotor dan Sabuk Tempat Duduk

Gretchen Rubin mempunyai epiphany satu hari di bas lintas bandar ketika dia mendapati dirinya bertanya, "Apa yang saya mahukan dari kehidupan, juga?" Hasilnya adalah memoir terlaris dan blog popular bertajuk The The Happiness Project, di mana dia menulis mengenai alat dan teknik yang diperlukan untuk mencapai keadaan ideal kebahagiaan. Untuk satu perkara, dia telah mula menyusun senarai "perkara minimum" yang perlu dilakukan setiap hari untuk menjadi bahagia dan sihat. "Senarai ini tidak termasuk cabaran utama, seperti 'Berhenti merokok, '" kata Rubin, walaupun dia mengakui ini jelas merupakan matlamat penting. Sebaliknya, dia memilih "perkara konkrit, sangat penting" untuk dilakukan sebagai sebahagian daripada rutin hariannya. Semasa anda membacanya, fikirkan tentang apa yang akan anda tambahkan ke dalam senarai aktiviti penyayang diri ini.

❉ Pakai tali pinggang tempat duduk anda.

❉ Ambil ubat preskripsi dengan betul.

❉ Pergi sejauh 10 minit berjalan kaki (lebih baik di luar).

❉ Masukkan kunci dan dompet anda di tempat yang sama.

❉ Ambil sesuatu dengan anda. Sebagai contoh, letakkan stoking kotor anda di hamper dalam perjalanan dari bilik tidur anda ke dapur.

❉ Mengecas telefon anda.

❉ Berhubungan dengan seseorang yang rapat dengan anda.

❉ Pergi ke katil dalam waktu untuk mendapatkan tidur malam yang baik.

Apakah postur yang baik yang perlu dilakukan dengannya?

Siapa tahu hanya duduk tegak boleh membuat anda lebih bahagia? Sekurang-kurangnya itulah yang Michael Mercer, ahli psikologi dari Barrington, Ill., Berkata. Mercer adalah pengarang bersama Optimisme Spontan: Strategi Terbukti untuk Kesihatan, Kemakmuran & Kebahagiaan, dan mengekalkan postur yang baik hanyalah salah satu dari lima teknik yang telah dia hasilkan untuk menaikkan semangat kebahagiaan anda dengan serta-merta.

1. Berdiri lurus dan ambil langkah besar. Berjalan dengan bahu anda kembali, kepala anda bertahan tinggi, dan mengambil langkah-langkah yang cepat dan cepat memancarkan keyakinan dan positif, sedangkan jika anda tersentuh dan mengheret kaki anda, anda akan keluar seperti dan berasa seperti Gus suram.

2. Bercakap dengan suara yang ceria. Cara yang pasti untuk mengangkat mood anda adalah dengan menggunakan suara yang ceria. Dalam erti kata lain, jika anda berbunyi gembira, anda gembira.

3. Gunakan kata-kata yang baik. Kata-kata mengganggu adalah tanda dagangan pesimis. Sebagai contoh, pesimis akan berkata, "Saya mempunyai masalah, " sementara optimis akan mengubahnya dan berkata, "Saya mempunyai peluang untuk melakukan yang lebih baik pada masa akan datang."

4. Mempunyai sikap optimis. Kaedah utama untuk menjadi seorang optimis kekal adalah menumpukan pada penyelesaian, bukan masalah. Dengan cara itu anda mengelakkan semua yang mengadu dan menyalahkan dan menumpukan perhatian kepada bagaimana untuk memperbaiki keadaan. Apabila anda mendapati diri anda bimbang, fokus pada frasa ini: Untuk setiap masalah, ada penyelesaian.

5. Jadilah model peranan yang baik. Ada pepatah lama yang berlaku, "Apa yang berlaku, datang." Jadi, ingat bahawa apabila anda membantu orang lain, anda juga membantu diri anda.

Serenity Now

Dalam bukunya The Art of Serenity dan The Spirit of Happiness, T. Byram Karasu membawa pembaca dalam perjalanan rohani untuk memenuhi diri. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa resipi Karasu untuk kebahagiaan melibatkan percikan refleksi damai: "Dalam fikiran anda, selalu pergi ke tempat-tempat yang gembira, " menasihati Karasu, seorang profesor di Jabatan Psikiatri & Sains Kelakuan di Albert Einstein College New York Ubat.

"Semua orang, walaupun yang paling malang kita, akan mempunyai sesuatu yang gembira di masa lalu kita. Anda harus menulis episod tersebut dengan terperinci, mengikut susunan kronologi. Kemudian cari detik kesendirian dan gambarkan kenangan tersebut dan cuba untuk merasai semula emosi yang berkaitan dengannya. Lakukan sekali lagi beberapa hari berikutnya sehingga mereka didaftarkan sepenuhnya dan dikenang dengan serta-merta apabila diperlukan. Selepas itu, ambil beberapa minit meditasi setiap hari untuk membangkitkan salah satu daripada kenangan emosi yang menyedihkan ini. Biasanya, yang pertama akan membawa orang itu ke suasana yang baik; jika tidak, maka yang kedua, yang ketiga, dan lain-lain, mesti dibangkitkan sehingga kebahagiaan ditetapkan. "

Cari Lining Perak

Apabila suami Aurora Winter hanya berusia 33 tahun, dia meninggal dunia dengan tiba-tiba, meninggalkan seorang janda dengan anak lelaki berusia 4 tahun untuk dibesarkan. Pecah dan ketakutan, dia bergelut dengan perasaan yang membingungkan bahawa kehilangannya adalah perkara paling buruk yang pernah berlaku kepadanya. Tetapi apabila dia membiarkan dirinya tertanya-tanya apakah ada yang baik untuk datang darinya, dia mula merasa diberi kuasa. Perjalanan bekas filem dan TV pengeluar ke arah rasa iman, harapan dan kegembiraan yang diperbaharui adalah asas bukunya Dari Heartbreak to Happiness: Diary Intimate of Healing . Musim sejuk telah menjadi penceramah, jurulatih hidup dan pengasas Akademi Pelatih Grief, sebuah organisasi yang berfungsi untuk mengurangkan masa yang diperlukan bagi orang ramai untuk mendapatkan kesakitan yang sama. Apa yang dia telah dapati sepanjang jalan adalah bahawa majoriti kesakitan kita tidak semestinya disebabkan oleh keadaan tetapi dengan pemikiran kita tentang keadaan. "Hanya 10 peratus kebahagiaan kami disebabkan oleh keadaan hidup, " percaya Winter. "Kira-kira separuh daripada kebahagiaan kami adalah kebiasaan atau genetik, dan 40 peratus boleh beralih seketika, dengan memikirkan situasi yang berbeza." Untuk membantu orang lain menangani kematian, perceraian atau peristiwa kehidupan yang menyakitkan, Winter menawarkan tiga langkah ini dengan lebih cepat penyembuhan:

1. Tunjukkan perasaan anda. Jika anda tidak dapat merasainya, anda tidak boleh menyembuhkannya. Meletakkan perasaan anda adalah seperti menangguhkan urusan cukai anda. Mereka tidak pergi, dan akibatnya semakin buruk dan lebih teruk. Oleh itu, berteriak-teriak dengan baik, tekan beg meninju atau berdiri di luar dan berteriak.

2. Terima keadaan dan kemudian lihat cara terbaik untuk menavigasi. Berfikir sungai harus mengalir naik bukit tidak mengubah arahnya. Rintangan menimbulkan tekanan. Penerimaan memberi anda kuasa untuk membuat pilihan bijak.

3. Dapatkan sokongan. Sekali lagi, jika anda mempunyai lengan patah, anda akan pergi ke doktor dan dapatkan segera. Namun selalunya orang dengan hati yang patah ragu untuk melabur dalam kesejahteraan mereka. Jangan buat kesilapan ini. Buat pasukan sokongan rakan dan keluarga, atau berbincang dengan jurulatih atau ahli terapi.

Terdapat App untuk Itu

Jika selepas semua nasihat ini, anda rasa anda masih memerlukan bantuan untuk mengekalkan semangat anda yang tinggi, pertimbangkan untuk memuat turun aplikasikal "Tabiat Sihat, " yang menggalakkan idea bahawa dengan mewujudkan tabiat yang lebih baik, kita akan mewujudkan kehidupan yang lebih bahagia. "Tabiat adalah perkara-perkara kecil yang kita lakukan tanpa berfikir, tingkah laku atau fikiran yang lalai yang membantu kita mempercepat hari ini, " kata Jo Masterson, naib presiden di 2Morrow Mobile, pembuat aplikasi iPhone dan Android yang mesra. "Itu bagus jika kebiasaan kita adalah orang yang baik; Walau bagaimanapun, sesetengah tabiat kami menjadikan kehidupan lebih sukar dan kurang senang-suka menunda-nunda, melebih-lebihkan atau menggosip. "Aplikasi ini memberi peringatan harian mengenai tabiat yang sihat tetapi kadang-kadang ditakuti yang perlu kita ikuti. "Mulakan setiap hari dengan melakukan satu perkara yang perlu anda lakukan tetapi takut lakukan, " Masterson menerangkan, membandingkannya dengan "memakan katak itu." "Cukup lakukannya dan keluar dari jalan. Anda akan merasa kedamaian dan lebih ringan dalam semangat. "

dari Panduan SUCCESS kepada Kebahagiaan.