Adakah anda terdedah kepada kekurangan tidur?

Cintailah Cynthia Alfaro menarik perhatian negatif di tempat kerja. "Orang akan berkata, 'Oh, saya membosankan awak.' Dan saya akan berkata, 'Maaf, saya sangat menyesal. Anda tidak, '"katanya. "Terdapat pertemuan di mana saya benar-benar berjuang untuk bertahan, yang memalukan kerana itu bukan siapa saya. Saya sangat bersemangat. "

Pada 29 dan bertanggungjawab untuk kira-kira 300 pekerja sebagai pengurus sumber manusia di New Jersey, Alfaro minum kopi untuk menutup keletihan yang berterusannya. Ia hanya apabila dia cuba melepaskan kafein dan bercakap dengan pakar tidur di salah satu pameran kesihatan syarikatnya yang dia sedar mungkin ada masalah.

Alfaro tidak bersendirian. Orang-orang tidur kurang tidur, kata Donna Arand, pengarah klinikal Kettering Sleep Disorders Centre, Dayton, Ohio. Walaupun sesetengahnya mengalami gangguan tidur, orang lain hanya tidak mendapat cukup tidur "kerana tidak ada masa yang mencukupi, " kata Arand. "Mereka akan tidur lewat dan bangun awal untuk mencapai lebih banyak. Apa yang mereka tidak menyedari ialah dengan membataskan tidur mereka, mereka mungkin kurang produktif dan membuat lebih banyak kesilapan dalam prestasi mereka - sebenarnya, trade-off bukanlah yang baik. "

Para eksekutif yang keras memandu mungkin terdedah kepada masalah tidur, kata Dr. Ron Kramer, seorang pakar neurologi dan pengarah perubatan Colorado Sleep Disorders Center di Englewood.

"Ketika mereka masuk untuk melihat saya, saya berkata, 'ini adalah kejayaan yang sangat baik, '" kata Kramer, jurucakap American Academy of Sleep Medicine. "Saya fikir jenis pemanduan yang sukar-Seseorang akan menghadapi masa yang sukar untuk menutupnya pada waktu malam."

American Academy of Sleep Medicine mengesyorkan kebanyakan orang dewasa mendapat tujuh hingga lapan jam tidur malam untuk produktiviti dan kesihatan yang optimum. Kurang tidur dikaitkan dengan masalah kesihatan yang lebih tinggi, termasuk diabetes, strok, hipertensi, penyakit kardiovaskular dan jangka hayat yang lebih pendek, kajian telah menunjukkan.

"Wabak yang kita lihat, seperti obesiti dan kencing manis, juga mengatasi penurunan tidur ini yang lazimnya berlaku di kalangan penduduk, " kata Arand. Satu kajian menunjukkan bahawa lelaki muda yang sihat mengalami toleransi glukosa terjejas, prekursor diabetes, selepas hanya beberapa jam kurang tidur malam selama tempoh lima hari, katanya. Sekurang-kurangnya satu kajian mencadangkan bahawa masa tidur yang menurun boleh membawa, bertahun-tahun kemudian, untuk mendapatkan berat badan yang lebih tinggi, katanya.

Kajian menunjukkan kekurangan tidur boleh membahayakan, menyebabkan gangguan mental yang ketara. Selepas 18 jam kebangkitan berturut-turut, fungsi otak mula merosot ke tahap yang setanding dengan kepekatan alkohol darah sebanyak 0.08 peratus - had mabuk undang-undang di beberapa negeri, kata Carol Ash, pengarah perubatan pusat Sleep for Life di New Jersey . Kesan ini adalah kumulatif. "Melangkah beberapa hari untuk mendapatkan hanya empat atau lima jam tidur akan memberi impak yang sama, dan 24 jam kesedaran berturut-turut bersamaan dengan kepekatan alkohol darah sebanyak 0.1 peratus, " kata Ash.

Pada umumnya, orang yang tidak mendapat cukup tidur - sama ada untuk satu malam atau kronik-cenderung kurang tajam, mempunyai ingatan yang lebih rendah dan lebih mudah berubah dan lebih mudah tersinggung daripada orang yang beristirahat.

Maria Hetem, pemilik salon kecantikan anjing dan penjagaan harian anjing di New Jersey, mengatakan hari-hari yang panjang diberi pilihan kerjaya beliau. Kebanyakan hari bekerja, dia tiba di Sudzy Pup Salon pada pukul 7 pagi dan tidak menutup sehingga 6 atau 7 malam; maka, ia adalah rehat makan malam sebelum meletakkan tiga atau lebih jam kerja kertas kerja.

Sebelum didiagnosis dan dirawat untuk apnea tidur, Hetem mengalami kesukaran untuk melewati hari yang terjaga. "Jika saya duduk, saya boleh tidur dengan betul, " katanya. "Saya tidak dapat berfikir secara lurus dan sering kehilangan kata-kata."

Apnea tidur menyebabkan Hetem berhenti bernafas untuk tempoh yang singkat sepanjang malam. Tetapi dia berasa lebih tenang dan bertenaga selepas tidur dengan memakai alat yang dipanggil tekanan saluran udara positif yang berterusan (CPAP), yang memberikan tekanan udara melalui topeng muka untuk membantu menjaga pernafasan terbuka semasa tidur.

Gangguan tidur, seperti tidur apnea atau sindrom kaki gelisah, boleh membangkitkan orang pada waktu malam tanpa mengetahui. Mereka fikir mereka sedang tidur malam, dan tidak faham mengapa mereka letih. Tetapi, kualiti tidur dan jumlah tidur adalah penting untuk kesihatan fizikal dan kewaspadaan. "Anda sepatutnya dapat tidur tanpa terganggu, jadi otak anda boleh masuk ke dalam tidur yang mendalam, yang mungkin mengambil masa 20 minit hingga 30 minit tidur padat, " kata Arand.

Anda boleh, untuk ijazah, membuat tidur yang hilang. Mengambil tidur pendek pada siang hari - walaupun hanya 15 minit-mungkin membantu memulihkan seseorang yang tertidur di mejanya. Tetapi, Arand memberi amaran, kekurangan tidur berkumpul dari masa ke masa, jadi semasa tidur siang atau tidur pada hujung minggu mungkin membantu, tidur tambahan tidak akan menghasilkan jam sejam untuk apa yang anda telah hilang pada waktu malam.

Sekiranya anda penat siang hari dan anda telah melakukan semua yang anda boleh untuk membantu diri sendiri, maka anda perlu mempertimbangkan bahawa anda mungkin menjadi antara 50 juta hingga 70 juta rakyat Amerika dengan gangguan tidur, kata Ash. "Terdapat gangguan tidur 80-plus, " katanya.

Rawatan tidur hari ini berkesan dari mendidik orang tentang kebiasaan tidur yang baik untuk terapi perilaku kognitif dan de-menekankan kepada ubat-ubatan yang diresepkan oleh doktor dan juga penggunaan alat-alat pernafasan setiap malam yang membantu membuka saluran udara.

Kajian tidur dan sejarah perubatan menunjukkan bahawa Alfaro mungkin mempunyai masalah fizikal yang menyumbang tidur terganggu-khusus, masalah sinus dan kecederaan belakang lama. Sekarang dia mengambil ubat untuk sinusnya dan pergi secara kerap ke kiropraktiknya untuk menangani sebarang masalah belakang. Dia juga mengamalkan tabiat tidur yang baik untuk menjaga fikirannya berlumba pada waktu malam. Alfaro akhirnya mendapat rehat malam yang baik yang pernah ditemui beliau sukar difahami.