Adakah mentol pintar jawapan kepada masalah tidur anda?

Cahaya buatan mempunyai kesan negatif terhadap tabiat tidur. Inilah penyelesaian yang mungkin membantu

Pertimbangkan lampu suluh yang rendah hati. Sejak lewat tahun 1800-an, ia telah dianggap (bersama-sama dengan roti yang dihiris dan paip dalaman) sebagai salah satu kemudahan yang paling penting dari zaman moden. Lampu elektrik sangat biasa di negara-negara perindustrian yang jarang kita fikirkan.

Itu mungkin berubah. Ternyata kecemerlangan cahaya tiruan semata-mata menyebabkan banyak masalah kerana ia menyelesaikannya. Sejak Revolusi Perindustrian, tabiat tidur kami telah berubah dengan ketara dan, menurut sesetengah pakar, pergeseran ini membawa malapetaka kepada minda dan badan kita-sering tanpa kita sedar.

Kesan cahaya pada tidur

Pada waktu pagi, matahari terbit, dan langit menjadi terang. Pada waktu petang, matahari terbenam, dan langit menjadi gelap. (Sekiranya anda tidak perasan.) Kebanyakan saintis percaya bahawa manusia telah berkembang sebagai tindak balas kepada perubahan semula jadi ini, mengembangkan tabiat tidur yang mengikuti kitaran diurnal. Tetapi bagi kebanyakan kita, malam tidak lagi gelap.

Penyelidik telah mendapati bahawa terdedah pada lewat siang hingga cahaya buatan terang menghalang badan kita daripada bersedia untuk tidur dengan berkesan. Secara khusus, cahaya terang menekan melatonin, salah satu hormon yang mengawal irama sirkadian kami. Ini bermakna kita tidak merasa mengantuk seperti yang kita perlu pada waktu tidur.

Kami telah mengetahui beberapa kali bahawa memaparkan digital-LCD dan LED-memainkan peranan penting dalam tidur memburuk kami. Itulah sebabnya banyak peranti sekarang termasuk tetapan "peralihan malam", yang bertujuan untuk mengurangkan cahaya biru (bahagian yang paling berbahaya dari spektrum) pada waktu malam. Ideanya ialah meniru langit malam, yang tumbuh lebih gelap dan lebih merah seperti matahari set.

Tidak rahsia lagi bahawa teknologi tidur pengguna tidak semestinya berguna seperti tuntutan pengeluarnya. Sebenarnya, beberapa alat baru bahkan memburukkan lagi masalah yang mereka bentuk untuk menyelesaikannya, seperti dalam kes ortosomnia, suatu keadaan di mana pengguna yang memakai alat pengesan tidur menjadi yakin bahawa mereka tidak tidur dengan baik, walaupun semua bukti perubatan sebaliknya.

Doktor dan ahli sains secara amnya menyatakan tempahan tentang tuntutan yang dibuat untuk alat tidur tertentu. Walau bagaimanapun, terdapat persetujuan luas bahawa cahaya tiruan-sama ada dari mentol lampu neon pejabat anda atau LED yang menghiasi telefon dan tablet kami -mengelir dengan serius dengan tidur, dan sesuatu yang perlu dilakukan. (Ini melihat dengan lebih dekat apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup.)

Ufuk baru dalam pencahayaan

Pengeluar lampu menyedari tentang teka-teki ini. Syarikat-syarikat seperti GE dan Philips telah membangunkan "mentol pintar" yang lebih rapat mengikuti kejatuhan semula jadi dan aliran siang hari. LED ini menyambung ke hub yang menggunakan perisian untuk menjejaki kedudukan matahari, menganggarkan dan meniru intensiti dan suhu cahaya semula jadi sepanjang hari. (Dalam istilah yang luas, warna "suhu" merujuk kepada penampilan cahaya, dengan suhu hangat di hujung merah spektrum dan yang sejuk pada hujung biru.)

Ideanya ialah dengan mengawal penampilan cahaya buatan, kita boleh mengurangkan akibat negatifnya-dan sebaliknya. Banyak pejabat baru yang bergaya kini dilengkapi dengan sistem pintar canggih yang mengeluarkan semula segala-galanya dari kewaspadaan-merangsang sinaran matahari untuk kehangatan cahaya api yang selesa. Manfaat, syarikat pencahayaan bertanding, lebih bahagia dan lebih produktif pekerja dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, termasuk tidur yang lebih baik. Walaupun sebahagian besar syarikat-syarikat ini berhenti daripada meletakkan lampu mereka sebagai produk kesihatan, sukar untuk menafikan bahawa pencahayaan semula jadi sememangnya lebih menyenangkan, terutamanya dalam persekitaran kerja, daripada tiub pendarfluor keras lama.

Bola pintar pintar di setiap rumah

Pencahayaan semulajadi tidak terhad kepada pelanggan perusahaan. Banyak pengeluar kini menawarkan pakej kediaman, yang membolehkan pemilik rumah menyalurkan pencahayaan domestik mereka menjadi lebih panas dan kurang keras pada waktu malam. Ditambah dengan hab, satu siri "mentol pintar" dengan serta-merta boleh mengubah rasa bilik di sentuhan butang. Anda boleh menjadualkan profil pencahayaan anda untuk secara beransur-ansur beralih sepanjang hari, atau menukarnya dengan kehendak.

Malangnya, LED pintar masih agak mahal. Satu "pek permulaan" dari empat mentol dan hab dari jenama terkemuka boleh membuat anda kembali $ 200. Sistem komersil mewah beroperasi beribu-ribu. Walau bagaimanapun, memandangkan kualiti yang lebih baik, peningkatan umur panjang dan potensi manfaat kesihatan produk pencahayaan semula jadi, kos mungkin wajar. Lampu mewah-seperti kasur mewah-boleh menjadi pelaburan yang kukuh dalam tidur anda.

Penyelesaian yang lebih berpatutan

Walaupun anda tidak mampu LED pintar, pertimbangkan untuk menyesuaikan bilik tidur anda dengan mentol standard yang menghasilkan cahaya yang lebih panas. Walaupun tetapan pencahayaan rumah yang ideal tidak akan menafikan kesan pencemaran cahaya lain yang mungkin anda hadapi pada siang hari, tetapi cahaya yang rendah dan hangat dapat membantu badan kami bersiap untuk tidur. Cari produk yang memancarkan cahaya dalam lingkungan 2000-2500 Kelvin (K).

Ia juga perlu diperhatikan bahawa intensiti perkara ringan sama seperti suhu, jadi mematikan seberapa banyak lampu rumah seperti yang anda boleh pada petang. Dan, jika anda boleh membantunya, teruskan skrin dari bilik tidur!