4 Cara untuk mengatasi sindrom penipu

Sindrom Impostor dan saya pergi balik. Beberapa tahun lalu, ketika saya menerima tawaran pekerjaan untuk menjadi pengarah pemasaran untuk sebuah syarikat pendidikan, saya fikir mereka telah membingungkan saya dengan orang lain. Saya telah memohon dan menemuramah, tetapi adakah mereka benar-benar percaya saya layak?

Pasti, saya telah melakukan pemasaran sebelum ini. Dan saya mempunyai MBA. Saya telah menguruskan orang. Tetapi saya tidak bersedia untuk ini, saya fikir. Harus ada campuran.

Apabila saya menyedari tidak ada kesilapan-mereka mahu menyewa saya-emosi saya berpaling dari kekeliruan kepada keganasan. Saya mengambil kerja, tetapi saya bimbang ia hanya masalah masa sehingga mereka mengetahui bahawa saya tidak mempunyai perniagaan dalam peranan ini.

Itu tidak berlaku. Selepas suku pertama, saya terkejut apabila CEO menyifatkan pertumbuhan jualan untuk kerja saya . Secara semulajadi saya mengucapkan terima kasih kepadanya tetapi saya tidak dapat mengambil kredit. Pasukan jualan telah bekerja tanpa mengenal penat lelah, dan saya hanya mendapat kaki saya basah.

Tetapi ia bukan nasib pemula. Saya cemerlang dalam peranan ini selama lebih daripada lima tahun sebelum berlepas untuk menjadi jurulatih kepimpinan dan kerjaya.

Hari ini, apabila saya merenungkan perasaan saya dalam pekerjaan itu, saya dapat melihat apa yang sedang berlaku: saya layak untuk jawatan ini, dan, walaupun nasib mungkin memainkan peranan, begitu juga kerja keras dan pengalaman. Pola pemikiran saya yang memasuki peranan adalah milik pemalsuan.

Berkaitan: Ingin Mengatasi Keraguan Sendiri? Buat Kebiasaan Tindakan

Sindrom Impostor

Penipu adalah suara yang hodoh dan buruk di kepala kita yang memegang kita ketika kita berusaha melakukan sesuatu yang besar. Semakin penting perubahan, semakin kuat suara. Ia mengatakan perkara-perkara seperti:

• Kenapa mereka menyewa awak?
• Anda tidak mempunyai pengalaman.
• Anda baru sahaja mendapat untung.

Bunyi akrab?

Fenomena penipu pertama kali muncul pada tahun 70-an ketika ahli psikologi Pauline Clance dan Suzanne Imes mengasaskannya sebagai perasaan "fonisme pada orang-orang yang percaya mereka tidak pandai, mampu atau kreatif walaupun bukti pencapaian yang tinggi." Clance dan Imes mempelajari lebih lanjut daripada 150 wanita yang sangat berjaya dan mendapati bahawa, walaupun pengalaman dan penghargaan mereka yang mengagumkan, banyak yang hidup dalam ketakutan "ditemui." Seorang wanita - pengerusi jabatannya-berkata, "Jelas sekali saya berada dalam kedudukan ini kerana kebolehan saya telah dipandang remeh. "

Selama bertahun-tahun, komuniti saintifik percaya bahawa percanggahan adalah sebahagian besar masalah wanita, tetapi penyelidikan (termasuk penyelidikan tambahan oleh Clance dan Imes) kini menunjukkan bahawa ia adalah fenomena sejagat. Dalam pengalaman saya sebagai jurulatih kepimpinan dan kerjaya, saya telah melihatnya sebenarnya boleh menjadi lebih bermasalah bagi lelaki. Lelaki yang secara terbuka menyatakan keraguan diri sering dihina kerana gagal memenuhi harapan masyarakat. Banyak perjuangan dalam diam.

Penipuan membuat anda kecil.

Terlepas dari jantina, sindrom penipu boleh mempunyai kesan buruk pada cita-cita, kebahagiaan dan kesihatan anda. Gejala termasuk tekanan, ketakutan kegagalan, kegelisahan, genangan dan kehilangan keyakinan.

Ia menyebabkan anda menyusahkan kesilapan kecil dan tidak mengambil kredit untuk pencapaian anda, mencubanya sehingga bukan nasib. Ia menghalang kemajuan anda-anda fikir anda tidak cukup pintar, jadi anda berhenti mencuba.

Sebelum saya menjadi jurulatih, saya pernah menguruskan seorang wanita muda yang mengalami kes sindrom penipu. Dia kreatif dan cemerlang, tetapi dia tidak dapat melihatnya. Dia akan mengatakan perkara-perkara seperti, "Well, itu hanya satu idea, mungkin bodoh, kita tidak perlu melakukannya." Apabila saya mengkreditkan idea-ideanya dan mengatakan bahawa saya ingin mendengar lebih banyak, dia meragui pujian dan pemikiran saya Saya hanya bersikap baik. Lama kelamaan, saya juga mula mempercayai pemalsuannya, meragui potensinya. Ketidakhadiran dan kegagalan beliau untuk bertindak menjadikannya tidak berupaya melaksanakan potensinya.

Walaupun anda melakukan kerja yang terbaik, jika anda sentiasa meletakkan diri anda secara terbuka dan tidak memiliki kejayaan anda, orang lain akan percaya apa yang anda percayai. Dan sekalipun anda menyimpan perasaan penipu anda kepada diri sendiri, anda masih akan menginternet perasaan diri sendiri dan menyebarkan perasaan sendiri dan melemahkan keputusan anda. Sama ada cara, penipu membuat anda hidup kecil.

Berita baik: Ada strategi untuk memerangi penipu yang menjengkelkan. Ada banyak sains di sebalik sindrom penipu, terutamanya di sekitar otak dan hormon. Kita boleh bercakap tentang amygdala diaktifkan atau saiz korteks cingulate anterior kita, tapi saya rasa anda lebih suka melihat beberapa penyelesaian praktikal.

1. Kenali penipu anda dan ambil semula kawalan.

Ingat pepatah lama, "Tetaplah kawan anda dekat dan musuh anda lebih dekat"? Sebenarnya, anda tidak akan sepenuhnya menyingkirkan penipu itu. Cabaran-cabaran baru menimbulkan ketakutan lama dan rasa tidak selamat, dan penipu itu akan berada di sana dengan anda. Jadi mengapa tidak memeluknya?

Mulailah dengan mengenali pemalsu anda, mengenali suaranya dan juga memberikannya nama. Saya panggil Ursula saya, selepas penyihir laut di The Little Mermaid, yang mencuri suara Ariel dan menyabotase dia pada setiap kesempatan dengan naratif yang tidak benar. Semakin baik anda mengetahui penipu anda, semakin banyak anda boleh berkomunikasi dan beroperasi di sekelilingnya. Fikirkannya sebagai permainan memukul-tahi lalat: Semakin banyak yang anda tahu kapan dan bagaimana makhluk-makhluk ini muncul, lebih banyak lagi yang dapat mengetuknya kembali. Tentukan bagaimana anda mahu bermain dengan penipu anda dan tetapkan peraturan.

Untuk mendapatkan lebih banyak petua keyakinan, mendaftar secara percuma, mesej harian dari Shine .

Ia mengambil beberapa latihan, tetapi saya sekarang bersandar kepada penipu saya. Saya tahu bahawa tidak mencuba dan tidak mengambil risiko akan membawa kepada genangan, dan saya tidak akan tahan untuk itu. Saya menjemput Ursula untuk cuba mendapatkan antara saya dan perkara besar saya yang seterusnya. Ketika dia mengajak saya atas jemputan, saya berterima kasih kepadanya atas kebimbangannya tetapi kemudian melompat masuk, mempercayai kebolehan saya sendiri.

2. Cari keselesaan orang lain.

Ketahui bahawa anda tidak bersendirian. Sheryl Sandberg, Katy Kay dan Maya Angelou mengakui mengalami sindrom penipu. Dalam satu kajian baru-baru ini daripada 116 CEO, ketakutan No 1 telah ditemui sebagai tidak cekap.

Dan bukan sekadar CEO dan selebriti. Cuba bercakap dengan rakan-rakan dan rakan-rakan anda; anda akan mengetahui bahawa orang lain menghadapi perjuangan yang sama. Tiada apa-apa penipu anda membenci lebih daripada dibawa ke dalam cahaya, dan ia akan membawa anda keselesaan untuk mengetahui anda tidak bersendirian.

3. Gunakan fakta untuk membuktikan penipu anda salah.

Pembohong membenci pencapaian anda, jadi salah satu cara terbaik untuk meletakkannya di tempatnya ialah membawa fakta kejayaan anda kepada cahaya.

Cuba buat file humblebrag. Senaraikan cabaran yang telah anda hadapi dalam tempoh lima tahun yang lalu. Untuk setiap, tulis bagaimana anda mengatasinya dan apa yang anda pelajari. Termasuk hasil dan pencapaian. Untuk setiap membual, perhatikan kemahiran, keupayaan dan kualiti yang menyumbang kepada kejayaan anda. (Petua Bonus: Ini akan berguna apabila anda sedang mengemas kini resume anda!)

Menangkap kemenangan ini akan mendedahkan corak pemikiran yang salah dan membantu anda menyingkap sumbangan yang mungkin anda sebaliknya diberhentikan atau dikaitkan dengan orang lain. Fail humblebrag anda adalah dokumen hidup yang anda boleh kemas kini dan kembali kepada setiap kali penipu anda datang untuk melawat dan anda memerlukan keyakinan untuk meletakkannya di tempatnya. Fakta kebesaran anda tidak dapat dinafikan, bahkan oleh orang yang paling serius.

4. Letakkan sempurna dan lakukan saja.

Tindakan adalah penawar terbaik untuk penipu anda. Meletakkan tindakan di hadapan pemikiran boleh mengubah corak dan tingkah laku yang bertenaga. Ia mengubah cara otak kita beroperasi dan menjadikannya lebih mudah diserang.

Untuk mengambil tindakan, anda perlu melepaskan sempurna. Cabaran yang anda hadapi tidak akan selalu mudah, dan anda akan tersandung. Ketahuilah bahawa kesilapan tidak membuat anda kurang mampu; mereka bererti anda mengambil risiko dan anda manusia, bukan seorang penipu. Kegagalan bukan hanya OK, ia perlu untuk berjaya dan mengalami kehidupan sepenuhnya.

Dalam beberapa kes seperti saya-anda mungkin perlu bekerja dengan seorang profesional untuk mengatasi penipu anda. Seorang jurulatih atau ahli terapi dapat membantu anda bekerja dengan penipu anda dan memberi tumpuan kepada tempat anda.

Walaupun sindrom penipu boleh melemahkan, anda boleh mengatasinya. Dengan belajar melepaskan kesempurnaan, menginternalisasikan pencapaian dan mengambil sikap "hanya melakukannya", anda akan memupuk corak pemikiran yang lebih berguna dan meletakkan penipu itu di tempatnya.