Terdapat cara yang lebih baik untuk mengatakan 'tidak' kepada orang

Anda mempunyai tiga tugas yang luar biasa yang duduk di meja anda; telefon anda menyala dengan teks dari rakan sebilik anda mengingatkan anda tentang parti yang anda tidak mahu hadir; dan kemudian atasan bos anda untuk bertanya sama ada anda boleh terlambat untuk membantu tujuh tugas lain yang memerlukan penamat.

Sebelum anda boleh berhenti sendiri, "Uh, pasti! Maksud saya, tentu saja, "jatuh dari mulutmu. Anda tahu dengan baik bahawa anda tidak dapat mengendalikan perkara lain, tetapi ada sesuatu yang mengatakan tidak ada yang mustahil untuk dilakukan.

Tidak takut?

Sekiranya situasi di atas terdengar biasa, tidak menghairankan-kebanyakan daripada kita takut untuk mengatakan tidak . Psikologi Hari ini menawarkan dua sebab utama mengapa: Kita takut konflik dan kita tidak suka mengecewakan orang lain. Kerana ini, kita sering mengatakan ya walaupun mengambil sesuatu yang lain bukanlah kepentingan kita yang terbaik. Kami mahu membuat orang lain berasa lebih baik-tetapi kami mengorbankan perasaan dan masa kita sendiri.

Bagi ramai, mengatakan tidak boleh merasa … keras. Tetapi belajar untuk menolak permintaan adalah kemahiran penting untuk menguasai. Adalah penting untuk mencipta sempadan untuk menghormati diri sendiri, masa dan tenaga anda-kita benar-benar tidak dapat melakukannya.

Jadi bagaimana kita menjadi lebih baik dengan berkata tidak ? Jawapannya melibatkan pertukaran kata itu untuk sesuatu yang lain sepenuhnya. Marilah kita memperkenalkan kamu kepada kata-kata sihir baru kamu: "Saya tidak."

Kuasa 'Saya Tidak'

Apabila kita berselimut di sekitar perkataan tidak, kita sering cuba menolak permintaan dengan "Saya tidak boleh" - tetapi "saya tidak" sebenarnya merupakan ungkapan terbaik untuk digunakan. Alasannya ialah: "Saya tidak boleh" membayangkan bahawa anda ingin melakukan sesuatu tetapi faktor luaran menghalang anda daripada melakukannya. Ia mencadangkan anda boleh melakukan tugas itu-dan ia meninggalkan ruang untuk orang menolak. Sebagai contoh, berkata, "Saya tidak boleh pergi ke pesta malam ini" meninggalkan banyak ruang bagi seseorang untuk bertindak balas dengan "Mengapa tidak?"

"Saya tidak, " sebaliknya, mendakwa kuasa anda terhadap tindakan anda. Apabila anda mengatakan bahawa anda tidak melakukan sesuatu, itu adalah penolakan yang tidak menentu-anda sebagai manusia tidak melakukan apa yang diminta dari anda, dan anda tidak melakukannya demi anda sendiri. "Saya tidak pergi ke pesta pada hari minggu" jauh lebih berkesan daripada "Saya tidak boleh pergi malam ini." Frasa ini menolak penolakan ke dalam pengesahan bagaimana anda menjalani hidup anda, menjadikannya berkuasa dan sesuatu yang anda miliki.

Satu lagi contoh: Jika anda mempunyai rakan sekerja yang meminta anda melangkah ke jawatankuasa perancang pihak pejabat, tetapi anda sudah mempunyai tanggungjawab untuk menguruskan retret syarikat ditambah 10 tugasan kerja yang luar biasa, anda boleh menjawab dengan mudah, "Walaupun saya ingin Saya boleh membantu lagi, saya tidak mengambil projek lain ketika saya berada di belakang tugasan saya yang ada. "Kenyataan itu jauh lebih sukar untuk dibantah daripada" Saya tidak boleh melakukannya sekarang, "dan ia lebih bijak daripada no .

Bagaimana Menggunakan 'Saya Tidak' untuk Memotivasi Diri Anda

"Saya tidak" juga merupakan alat yang berkuasa yang boleh anda gunakan ketika bekerja ke arah matlamat anda. Sekiranya anda memasukkannya ke dalam perbincangan diri anda, ia dapat meningkatkan keinginan anda.

Apabila para penyelidik di Boston College dan University of Houston melakukan kajian kecil untuk melihat penggunaan "Saya tidak" dan "Saya tidak boleh, " mereka mendapati bahawa peserta yang berkata "Saya tidak melangkau senaman" dan bukannya " Saya tidak boleh melangkau senaman "akhirnya bekerja lebih kerap daripada kumpulan" Saya tidak boleh ". "Menggunakan kata 'tidak' berfungsi sebagai penegasan diri terhadap kemahuan dan kawalan peribadi seseorang … yang membawa kepada pengaruh yang menguntungkan terhadap perasaan pemberdayaan, serta pada tingkah laku sebenar, " tulis para penyelidik.

Ambil Kawalan 'Tidak'

Bottom line: "Saya tidak" meletakkan bola kembali di mahkamah anda. Ia memberi anda kuasa atas tiada anda dan membawa kepada penurunan yang kuat tetapi menghormati-atau, frasa motivasi yang memberdayakan.

Ia satu pelajaran dalam rangka, dan ia adalah cara mudah untuk menjadikan tidak ditakuti menjadi sesuatu yang memberi kuasa. Beri cubaan lain kali anda perlu mengatakan tidak tetapi rasa diri anda untuk mengatakan ya .