9 Cara untuk mengatakan tidak kepada negatif

Apabila anda secara semulajadi jenis orang setengah kosong, mendengar slogan-slogan seperti "Berpikir positif!" Boleh membuat anda merasa seperti anda seorang jogger sekali-sekala yang diberitahu untuk menjalankan maraton … esok. Sebelum anda dapat melaksanakan strategi positiviti-dan menuai faedah kesihatan yang lebih baik, hubungan yang lebih baik dan lebih banyak kebahagiaan-anda harus bermula dengan mengurangkan negatif.

Kami mengumpul tip-tip pengurangan negatif dari ahli psikologi, jurulatih dan penulis untuk membantu anda mengenal pasti tabiat anda yang kelihatan pada kelabu dan mula menghantui mereka. Ada sisi terang yang berkilauan menunggu awak!

1. Tetapkan matlamat yang munasabah.

"Ramai orang yang melihat sisi negatif perkara juga cenderung untuk meletakkan diri mereka kerana mereka menetapkan matlamat besar, menakutkan yang sukar dicapai, " kata Lavinia Lumezanu, pelatih eksekutif dan kepimpinan pemasaran. Jadi bukannya berkata, "Saya akan menulis buku tahun ini!" Bermula dengan matlamat untuk mendaftar untuk kelas penulis atau menyelesaikan tiga halaman. Kepuasan dalam mencapai matlamat yang lebih kecil ini akan mendorong anda untuk mencapai yang seterusnya.

• Inilah caranya untuk menetapkan matlamat yang tepat.

2. Mengubah "masalah" menjadi "cabaran.

Orang yang secara semula jadi negatif cenderung tidak menggunakan respons pertama mereka terhadap idea dan pengalaman baru, kata Lynette Louise, ahli terapi neurofeedback. "Sebaliknya, mereka melakukan ini untuk membeli masa ketika membuat keputusan, tetapi mereka akhirnya mempertahankan pilihan 'tidak' dan berpegang kepadanya, walaupun pada masa-masa mereka tidak mempunyai." pasti; berikan saya seminit, "katanya. Kemudian cuba mencari alasan yang baik untuk mengatakan ya sebelum anda mengatakan tidak.

• Menipu pemikiran negatif anda sebelum mereka keluar.

4. Paparkan anugerah itu.

"Adalah penting untuk mempunyai peringatan fizikal positif dalam persekitaran seseorang, " kata Frank Addonizio, Ph.D., naib presiden Perkhidmatan Kaunseling Klinik Global untuk Pilihan Tempat Kerja, sebuah syarikat perkhidmatan pekerjaan pekerja pekerja di Raleigh, NC. Apa yang berfungsi: apa-apa yang mengingatkan anda tentang pencapaian masa lalu (anugerah, penerbitan yang diterbitkan, kad perniagaan), hubungan yang memuaskan (foto, karya seni oleh anak-anak anda) atau atribut peribadi yang positif (mungkin hadiah atau surat dari pelanggan atau bos yang menghargai maklumat beberapa bakat anda ). Sukar untuk merosakkan diri anda dalam menghadapi bukti kebolehan dan kehidupan anda yang sebenar.

• Inilah cara untuk berasa lebih baik.

5. Letakkan tangan anda!

Dari segi sejarah, manusia dan haiwan lain telah menyatakan kuasa melalui postur besar dan terbuka. Fikirkan seekor merak memancing ekornya atau berdiri seorang perunding dan luruskan sementara lawannya duduk. Ketidakhadiran disampaikan melalui bahasa tubuh juga; fikirkan kanak-kanak yang ketakutan bergelung dalam kedudukan janin, atau orang yang malu dengan bahu yang tersembunyi dan mata yang suram. Berdiri tinggi dan menyebarkan senjata anda mungkin membuat anda kelihatan lebih besar dan lebih berkuasa, tetapi bolehkah ia menyampaikan kuasa?

Pada tahun 2012 penyelidik dari Harvard meminta peserta kajian untuk memegang sama ada satu daripada dua "kuasa pose" (seseorang itu bersandar di kerusi dengan tangan di belakang kepala, siku keluar dan kaki dibangkitkan di atas meja di depan) atau kuasa rendah menimbulkan (berdiri dengan dada memeluk dada dan buku lali melintasi) selama satu minit setiap satu. Ujian darah sebelum dan selepas jantung dan ujian darah menunjukkan bahawa mereka yang memegang kuasa tinggi menimbulkan peningkatan kadar testosteron mereka (hormon yang terlibat dengan perasaan dan ekspresi keyakinan dan dominasi) dan menurunkan tahap kortisol (hormon tekanan). Dalam temu bual, mereka mendedahkan perasaan lebih kuat dan terbuka terhadap risiko. Poster berkuasa rendah mempunyai hasil yang bertentangan.

Oleh itu, pada masa yang akan datang, anda perlu meningkatkan keyakinan, menyerang. Dana Santas, jurulatih yoga untuk Philadelphia Phillies, Pirates Pittsburgh dan Tampa Bay Lightning, mengarahkan atlet untuk memegang "Mountain Pose with Arms Up" apabila mereka kehilangan mata harimau itu. Ia sangat mudah: Berdiri dengan jarak pinggang kaki anda. Menghembus nafas dan angkat lengan atas di atas bahu. Tutup mata anda dan ambil 10 nafas panjang. Pada pernafasan terakhir anda, tarik telapak tangan anda dan bersama-sama di tengah dada anda dan putar sudut mulut anda dengan senyuman. Ambillah dua atau tiga nafas dalam, melepaskan hidung anda.

• Tukar mood anda dengan menukar bahasa badan anda.

6. Jadilah seorang pemikir kritis, bukan orang kritikal.

"Saya mempunyai pelanggan yang berjuang dengan sentiasa melihat negatif dalam segala-galanya, " kata Elaine Taylor-Klaus, seorang jurulatih hidup. "Kami mendapati otaknya hanya berwayar sebagai seorang pemikir kritis. Dia mendekati segala-galanya secara kritikal, dan itu boleh menjadi perkara yang baik. Dia hanya perlu mengingatkan dirinya bahawa peluang untuk penambahbaikan bukan kritikan. Sesuatu yang tidak mungkin dia membayangkannya dan tidak salah. "Jika anda seorang pemikir analitis yang kritis, Taylor-Klaus berkata, menyedari bahawa anda mungkin mempunyai pemikiran kritis terlebih dahulu, tetapi berlatih mengarahkan pemikiran tersebut dengan bertanya kepada diri sendiri, Apa lagi yang benar tentang keadaan / dilema / orang ini?

• Inilah rahsia untuk menyelesaikan lebih banyak masalah.

7. Bangun di sebelah kanan katil.

Apabila anda mula-mula bangun, sangat mudah untuk mula memikirkan semua perkara yang perlu anda lakukan hari itu atau mengadu tentang bagaimana anak-anak memelihara anda sepanjang malam. Daripada membiarkan kepala anda pergi ke tempat-tempat negatif, Shawn Anderson, pengarang Extra Mile America: Kisah-kisah Inspirasi, Kemungkinan dan Tujuan, mencadangkan bertanya kepada diri sendiri tiga "soalan pagi": 1) Apa yang saya teruja lakukan hari ini? 2) Siapa saya boleh menggalakkan atau berkhidmat hari ini? (Dapatkan tumpuan diri sendiri.) 3) Apakah saya berterima kasih? Berfikir tentang semua yang anda ada dan teruja dapat mengubah pandangan dan sikap anda sepanjang hari.

• Mulailah hari anda cara yang betul dengan 9 petua ini.

8. Detox dari berita buruk.

Kami tidak mencadangkan bahawa anda hidup dalam lubang atau berpura-pura bahawa perselisihan dan tragedi tidak wujud, tetapi sehingga anda dapat membina beberapa kekebalan (melalui tip ini dan strategi lain yang akan anda temukan di SUCCESS.com) kepada negatif yang berita malam boleh dihantar, mengambil rehat dari itu, mencadangkan Colene Elridge, seorang jurulatih hidup di Lexington, Ky.Jika Facebook itu membuat anda turun ( Mengapa semua orang kelihatan begitu gembira? Mengapa semua orang menyiarkan artikel yang saya tidak bersetuju dengan? ), menggantung akaun anda. Menentang keinginan untuk membaca butiran teruk kemalangan terkini atau penculikan.

• Berapa lama anda boleh mengabaikan berita buruk?

9. Letakkan penyimpangan anda.

Ada perkara-perkara negatif di dunia. Sesetengah orang "langit-abu-abu" ragu-ragu menumpukan perhatian positif kerana ketakutan menjadi "delusi" dan tidak melihat mereka yang sangat negatif, kata Elizabeth Lombardo, Ph.D., pengarang A Happy You: Your Prescription Ultimate Kebahagiaan . Tetapi kita semua mempunyai penyelewengan pemikiran kognitif yang dapat mengubah persepsi kita tentang realiti, katanya, mungkin menyebabkan negatifnya kelihatan cermin rumah yang besar.

Beberapa kelainan biasa termasuk membaca minda, apabila anda menganggap anda tahu pendapat orang lain (seseorang meminta anda untuk makan tengah hari, contohnya, dan anda mengandaikannya kerana dia berasa buruk untuk anda); Nasib baik, apabila anda meramalkan masa depan negatif dan kemudian bereaksi seolah-olah ramalan itu akan berlaku (anda menganggap mesyuarat syarikat yang akan datang bermakna anda dibebaskan dan mula memfitnah bos anda dan mengabaikan kerja); atau pemikiran yang dikotomi, di mana segala-galanya adalah apa-apa atau apa-apa ( Semua orang menganggap saya kalah atau tidak ada yang boleh dipercayai ). Kenali distorsi anda dan lihat sama ada anda boleh melihat keadaan melalui lensa yang lebih jelas dan lebih berguna.