Bagaimana untuk membatalkan pendengar

Baru bermula. "Jangan membuatnya lebih rumit dari itu, " kata Timothy Pychyl, Ph.D., profesor psikologi bersekutu di Carleton University di Ottawa dan pengarang The Procrastinator's Digest: Panduan Ringkas untuk Menyelesaikan Teka-Teki Penangguhan . "Anda boleh buat apa-apa selama 10 minit, jadi pilih mana-mana bahagian dan lompat masuk." Apabila anda berada di atas gulung, anda boleh masuk ke dalamnya.

Kurangkan gangguan. "Anda tidak cuba untuk memakan makanan di kedai gula-gula, " kata Piers Steel, Ph.D., pengarang Persamaan Penangguhan: Cara Menghentikan Memutuskan Perkara dan Mulakan Mendapatkan Stuff Selesai, dan seorang profesor di University of Calgary. "Jika anda mahu bekerja, buat pejabat anda sebuah kuil untuk bekerja." Had luaran, seperti perisian yang memotong masa pelayaran web anda, dapat membantu.

Hadkan masa anda. Secara paradoks, meninggalkan semua hari terbuka untuk mendapatkan projek yang dilakukan cenderung untuk menjadi bumerang, kata Pychyl. Profesor falsafah Stanford, John Perry, Ph.D. bersetuju. "Beberapa tugas dalam senarai anda akan menjadi definisi yang paling penting, dan dengan apa-apa lagi dalam agenda anda, satu-satunya cara untuk mengelakkan melakukan itu adalah tidak melakukan apa-apa, " katanya. Sebaliknya, berikan diri anda sedikit masa untuk melakukan sedikit, atau memecah tugas-tugas besar ke sub-tujuan. "Apabila kita memecah-belah, ia menguatkan rasa kita masa mendesak, " kata Pychyl.

Ganti burung awal. "Daripada melakukan penalti kerana tidak membayar cukai pada 15 April, harus ada insentif untuk membayar pada 15 Mac, " kata profesor psikologi DePaul Joseph Ferrari, Ph.D. Pengurus harus menetapkan tarikh akhir, tetapi memberi ganjaran kepada orang untuk datang awal atau menyelesaikan projek awal, katanya. Jika pengurus anda tidak berbuat demikian, bawa diri anda untuk latté atau merawat lain jika anda masuk di bawah tarikh akhir.

Jadilah bertanggungjawab kepada seseorang. Sekiranya anda procrastinator, berikan rakan sekerja anda, rakan kongsi perniagaan atau bos jadual yang realistik tentang cara anda merancang untuk mendapatkan setiap segmen pekerjaan yang dilakukan. Jika anda bos, jangan micromanage, tetapi jelaskan bahawa jangkaan anda adalah bahawa staffer akan tetap mengikut jadualnya. "Ia sangat tidak masuk akal, tetapi ia lebih penting lagi untuk memberikan autonomi kepada rakyat apabila mereka mempunyai keraguan sendiri mengenai keupayaan mereka, " kata Pychyl. "Jangan menyelamatkan procrastinators, tetapi terus memberikan keyakinan kepada mereka."

Adakah perkara yang sukar apabila anda tajam. "Kebanyakan tugas menjadi tidak menyenangkan apabila anda letih, " kata Steel, sehingga akan membuatnya bertiup lebih menarik. "Kebanyakan orang mempunyai beberapa jam produktiviti puncak sehari, biasanya 9 atau 10 pagi hingga 2 petang. Jadual tugas yang paling sukar apabila anda mempunyai tenaga yang paling banyak."

Biarkan mereka gagal. Kadang-kadang satu-satunya cara untuk mendapatkan cengkaman mengenai penangguhan adalah untuk mengalami akibatnya secara langsung, kata Ferrari. Pengurus dan rakan sekerja ingin membantu pekerja mereka berjaya, tentu saja, tetapi jika orang sering terlalu sibuk, mereka tidak mempunyai alasan untuk memperbaiki cara mereka. "Orang ramai perlu sedar mengapa ia penting, " katanya. "Mungkin mereka tidak mendapat kenaikan pangkat atau promosi. Harus ada kos untuk ini. "