Bagaimana untuk mendapatkan keyakinan anda kembali dalam masa 5 minit atau kurang

Tidak pernah ada masa yang membosankan dalam perniagaan dan kehidupan-bukan dengan kemenangan yang menang dan yang tidak dapat dielakkan yang datang dengan mereka. Ups dan downs dapat merasa seperti naik roller coaster (gila) emosi. Walaupun nasihat akal fikiran mengatakan bahawa "berfikir lebih positif" atau melihat kemunduran sebagai hanya "benjolan di jalan raya, " kegagalan bukan pilihan untuk masa yang dilanggar. Kadang-kadang anda hanya memerlukan peningkatan keyakinan tambahan.

Jadi bagaimana anda boleh meragui keraguan diri apabila persembahan mesti diteruskan? Amalan asas harian boleh membantu mengubah keadaan sekitar-dan dengan cepat. Tiga bingkai minda ini mengambil kurang dari lima minit sehari:

1. Pegang kuasa tinggi selama dua minit.

Dalam TED Talk 2012 yang terkenal, yang kini mempunyai lebih daripada 30 juta pandangan, psikologi sosial Amy Cuddy berkongsi ilmu bahasa dan keyakinan diri. Profesor Harvard bersekutu telah menjalankan kajian terhadap mereka yang memegang kuasa tinggi berbanding kuasa rendah yang menimbulkan dua minit sebelum memasuki temuduga kerja. Mereka yang melakukan kuasa tinggi menimbulkan lebih baik daripada mereka yang melakukan kuasa rendah. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang berkuasa mempunyai tahap testosteron dan kortisol yang lebih rendah (hormon yang bertanggungjawab terhadap tekanan). Fisiologi mereka menjejaskan cara mereka merasakan dan membolehkan mereka mengambil lebih banyak risiko.

Dalam Kehadiran: Membawa Diri Sendiri Anda untuk Cabaran Terbesar Anda

, Cuddy menulis, "Anda mahu mengambil ruang sebanyak yang anda dapat." Jadi, sebelum menghadapi cabaran, seperti menjana pelabur yang berpotensi atau bercakap kepada penonton yang besar, berlatih berpose. Ini boleh dilakukan pada waktu pagi apabila anda mula bangun, atau jika di khalayak ramai, anda juga boleh melakukan ini di gerai lif atau bilik mandi.

Cuba pose superhero ini: Berdiri lurus, bahu belakang, dagu dengan tangan diletakkan pada pinggang dan kaki pinggul anda selain. Rasakan diri anda dengan kuat dan pegang selama dua minit sambil mengambil nafas panjang. Anda juga boleh mencuba pose seperti starfish di mana anda mengangkat tangan anda di udara ke dalam bentuk "V" dan bayangkan diri anda pemenang di acara Olimpik.

2. Lihat gambaran besar kehidupan anda melalui diri anda yang akan datang.

Walaupun ia mungkin kelihatan sewenang-wenang, mempunyai visi jangka panjang tentang diri anda, walaupun di dalam fikiran anda, boleh berpotensi meletakkan perspektif. Sekiranya menyimpan persaraan, misalnya, sebelum kita mungkin melabur dalam diri kita, kita harus suka dan menghormati masa depan kita. Ia membantu untuk mempunyai gambaran yang jelas tentang siapa yang akan menjadi.

Cuddy membincangkan kajian neuroimaging 2014 yang dilakukan oleh profesor UCLA Hal Hershfield di mana dia telah membayangkan orang-orang 10 tahun ke depan. Apabila dia menunjukkan foto-foto subjek umur mereka sendiri dan memberikan mereka kesempatan untuk melabur, mereka dua kali lebih mungkin untuk memasukkan wang ke dalam akaun daripada apabila tidak menunjukkan foto.

Cuddy lebih lanjut mencadangkan, "Anda ingin mengurangkan jurang yang dirasakan antara diri sekarang dan masa depan." Cobalah sekarang. Bayangkan diri anda pada masa depan melihat kembali cabaran ini untuk mendapatkan perspektif. Gunakan gambar yang diproses pada umur masa depan diri anda dari alat dalam talian ini jika anda merasa begitu cenderung.

3. Berlatih syukur sekarang dan pada masa akan datang.

Ini satu lagi cara untuk mendapatkan perspektif selepas kemunduran. Jenn Scalia menghadapi cabaran apabila dia memulakan perniagaannya sebagai jurulatih penglihatan dan keyakinan. Setelah berurusan dengan pemberhentian, perceraian dan hutang, ibu tunggal tahu dia terpaksa membuat beberapa perubahan dalam hidupnya jika dia mahu melihat peningkatan. Beliau bukan sahaja melabur dalam dirinya melalui kursus perniagaan dan bimbingan dalam talian, tetapi juga melakukan amalan harian, yang membantu beliau mengubah keadaan dari $ 0 hingga setengah juta pendapatan.

Dia berkata, "Salah satu amalan pertama yang saya komited untuk melakukan ucapan terima kasih setiap hari. Ia benar-benar mudah dan ia adalah titik permulaan yang baik untuk sesiapa sahaja yang ingin mula menarik lebih banyak dalam kehidupan mereka. Setiap malam, saya akan memikirkan semua perkara yang menakjubkan yang saya alami dalam hidup saya. Dari air mengalir ke pujian dari seorang kawan untuk mendapatkan pelanggan baru. Kesyukuran membolehkan anda memberi tumpuan kepada perkara-perkara positif dalam kehidupan-banyak perkara yang kita ambil untuk diberikan-dan meletakkan anda dalam suasana yang positif, tinggi. "

Beliau meneruskan, "Setelah rasa terima kasih setiap hari menjadi kebiasaan yang konsisten, saya mula memasukkan rasa syukur untuk masa depan. Dengan kata lain, terima kasih atas perkara yang saya kehendaki (tetapi belum ada). Sebagai contoh, saya akan berterima kasih kerana membuat tempahan dua pelanggan baru yang membayar saya sepenuhnya-walaupun ia tidak berlaku lagi. Ini benar-benar berkesan kerana minda tidak tahu apa yang benar dan apa yang tidak benar. Oleh itu, apabila anda mengesahkan apa yang anda mahu dalam tegang sekarang, anda sebenarnya mula percaya. "

Jadi, gantikan pernyataan seperti "Saya mahu dua pelanggan baru bulan ini" dengan "Saya sangat gembira dan berterima kasih atas dua pelanggan baru yang menakjubkan dan berbayar penuh." Perincian khusus ini menarik apa yang anda mahu ke arah anda.

Untuk rekap, cubalah amalan asas seperti kuasa berpose, membayangkan masa depan diri anda dalam konteks kehidupan keseluruhan dan mengucapkan terima kasih. Amalan mudah ini akan membantu anda kembali dalam permainan dengan lebih suka.