Bagaimana untuk mendapatkan barangan apabila anda tidak merasakannya

Motivasi adalah satu perkara yang rumit. Sama ada anda seorang usahawan, pelajar, ibu bapa yang tinggal di rumah, atau pekerja lebah di sebuah syarikat besar, anda tahu bahawa motivasi datang dalam jadual gelombang yang tidak dirancang dan tidak dirancang. Pada satu ketika, kafein hanya tidak memotongnya.

Apabila ia datang kepada motivasi, kita secara umumnya memahami bahawa ia sama ada mengalir dari dalam diri kita atau dari sumber luaran, seperti bos-intrinsik dan ekstrinsik. Tetapi, penting untuk berfikir lebih mendalam daripada sekadar dua kategori utama ini. Lagipun, hanya menyedari bahawa menyemak e-mel anda sebagai seorang usahawan perlu datang dari dalamnya sebenarnya tidak membuat anda ingin menyemak email anda lagi.

Motivasi intrinsik kadang-kadang sedikit lebih sukar untuk ditakrifkan, pada mulanya. Sebagai contoh, manusia secara semulajadi ditarik ke arah penguasaan. Kami mahu mencapai matlamat, mempelajari perkara-perkara baru dan pada amnya tidak pernah berhenti berkembang. Tetapi mengetahui maklumat itu tidak membuat anda berpegang kepada kelas belanjawan peribadi yang tidak begitu menarik kerana pada minggu pertama. Di sini, kita perlu menggali lebih mendalam. Mungkin proses pembelajaran adalah sumber semulajadi untuk anda. Atau mungkin anda menginginkan peningkatan kawalan ke atas kehidupan anda, dan menguruskan kewangan anda adalah langkah pertama untuk mendapatkannya.

Hanya mengenalpasti jenis motivasi semasa tugas tertentu dapat membantu anda mengikut jadual. Terus membaca tip dan kajian kes ini untuk lebih memahami kurangnya motivasi anda untuk menyelesaikan tugas-tugas tertentu, serta beberapa idea untuk membujuk sedikit kegunaan semasa hari-hari kopi yang memerlukan.

1. Lampirkan sebab untuk tugas.

Mari kita jelaskan: Bermotivasi tentang tugas tidak bermakna anda perlu gembira atau teruja mengenainya. Kadang-kadang anda harus bertanya kepada diri sendiri: Mengapa tugas ini penting? Apa yang akan berlaku dalam hidup saya? Jawapannya semudah saya tidak akan dipecat. Perkara utama yang perlu diingat di sini adalah motivasi yang tidak masuk akal. Motivasi untuk menjawab peti masuk anda yang penuh dengan aduan pelanggan akan menjadi berbeza daripada motivasi anda untuk bangun pada pukul 5 pagi supaya anda boleh meluangkan masa bersama anak perempuan anda sebelum hari pertama sekolahnya.

2. Menilai kebencian anda untuk bermula.

Pernahkah anda mempunyai tarikh akhir yang menjulang pada projek besar hanya untuk menghabiskan masa yang luar biasa membersihkan kulkas anda atau memperincikan kereta anda? Mungkin anda takut gagal pada tugas yang akan datang. Mungkin ini adalah sifat berterusan yang anda perlu alamat pada tahap yang lebih mendalam. Sekiranya anda perjuangan untuk memulakan sesuatu projek sehingga ia mengalami krisis, anda mungkin mempunyai hubungan yang tidak sihat dengan tekanan.

Kajian tekanan 20 tahun oleh University of London mendapati bahawa tekanan boleh melepaskan dopamine-bahan kimia yang baik-yang menggalakkan tingkah laku berulang. Secara ringkasnya, orang boleh menjadi seperti ketagih stres kerana mereka suka pada jawatan media sosial mereka. Lebih penting lagi, kajian itu mendapati bahawa mereka yang mempunyai tahap tekanan yang tidak dikendalikan berada pada risiko yang lebih tinggi untuk kanser dan penyakit jantung daripada perokok atau mereka yang mempunyai diet miskin.

3. Gunakan peraturan 15 minit.

Anda mungkin tidak mempunyai masalah dengan tugas kerjaya anda kerana mereka membayar bil-bil dan datang dengan tahap pertanggungjawaban yang jelas. Tetapi bagaimana dengan tugas-tugas harian yang biasa di rumah? Selepas hari yang panjang di pejabat, perkara terakhir yang kami mahu lakukan ialah menanggalkan hidangan bersih atau menganjurkan resit bulan lepas sebagai persediaan untuk musim cukai.

Gunakan peraturan selama 15 minit, menasihati Gretchen Rubin dalam bukunya, Happier at Home: Kiss More, Lompat Lebih, Meninggalkan Projek, Baca Samuel Johnson, dan Eksperimen Lain Saya dalam Kehidupan Seharian . Anda boleh menyelesaikan sedikit dalam hanya 15 minit, namun kebanyakan dari kami mengulangi masa itu pada telefon kami di antara mesyuarat atau semasa perjalanan. Bertugas mengerjakan tugas putus selama 15 minit tanpa gangguan. Berhenti pada 15 minit. Jangan biarkan diri anda bekerja lagi. Lakukan ini setiap hari selama seminggu dan tandakan kemajuan anda.

Nikita Savostikov / Shutterstock.com

Amber Garrett

Menjadi seorang usahawan adalah lebih daripada satu seni. Apabila saya mula-mula membuka perniagaan saya pada 2016, saya tidak tahu apa yang semuanya menjadi pemilik perniagaan. Terdapat perkara yang menyeronokkan, seperti memotret dan mengedit; dan ada perkara-perkara yang tidak menyenangkan seperti pengiklanan atau memastikan perniagaan saya tetap sah dan dilindungi. Saya telah belajar bahawa saya tidak suka memotret foto pada hari Isnin kerana saya tidak merasakan saya dapat menikmati hari Ahad saya. Saya memilih untuk menghabiskan hari Isnin melakukan kerja pejabat saya kerana saya tahu ia adalah hari penuh di mana saya tidak akan terganggu oleh mana-mana sesi foto.

Sentiasa berikan diri anda dua kali lebih banyak masa yang anda fikirkan akan membawa anda untuk menyelesaikan sesuatu. Sudah bertahun-tahun saya menghabiskan masa untuk mengantarkan tugas saya mengambil masa satu jam, dan kemudian saya mengambil masa dua jam. Saya akan merasakan diri sendiri kerana tidak menjadi produktif, pada hakikatnya, saya tidak memberi diri saya cukup masa untuk menyelesaikan tugas itu dengan betul. Sekiranya sistem yang anda gunakan tidak berfungsi, ubah sesuatu. Mungkin lokasi anda, alat yang anda gunakan, atau orang yang anda bekerjasama. Anda dibenarkan membuat perubahan untuk menjadikan perkara lebih baik. Mempunyai pelan untuk hari-hari anda dan berpegang kepadanya, tetapi jangan menjadi kritikal sendiri sekiranya perkara perlu diubah.

Tyler Hodgson

Saya pasti ada yang menyedut-dan-hanya-minda majoriti masa itu. Semua orang gagal; usahawan pasti gagal lebih daripada orang biasa. Matlamat yang tinggi seperti bangun setiap hari pada pukul 4:30 pagi dan pergi ke gym boleh menjadi sukar untuk dicapai dengan konsisten. Sudah pasti hari-hari apabila saya terlalu letih, atau tidak merasakannya, dan saya gagal. Jika saya tidak merasakannya, saya biasanya melalui satu daripada dua senario: Pertama, buatlah juga. Berikan yang terbaik, dan walaupun anda hanya melakukan sedikit, anda lebih baik-sekurang-kurangnya anda sedikit lebih daripada apa-apa. Kedua, saya mengakui bahawa saya memerlukan rehat, mengambil masa yang lain pada masa ini, tetapi buat rancangan untuk bagaimana saya akan membuatnya.

Ramai usahawan berpendapat bahawa mereka perlu bekerja selama 80 atau 100 jam untuk berjaya. Atau apabila mereka sibuk, mereka mungkin berfikir mereka perlu dimasukkan dalam 12 atau 14 jam sehari untuk menyelesaikan segala-galanya. Saya seorang percaya yang kuat dalam keseimbangan dan keutamaan. Terdapat keperluan untuk hari-hari panjang dan beberapa minggu yang panjang, selagi anda tidak membakar diri sendiri. Sebaik sahaja anda mula letih atau terbakar, produktiviti anda akan mengalami begitu banyak sehingga anda akan lebih baik mengambil selebihnya dan bekerja lebih sedikit jam dalam keadaan segar. Apabila anda mempunyai kerja selama 12 jam untuk dicapai dalam satu hari, kadang-kadang anda hanya perlu memilih kerja lapan atau sembilan jam yang paling penting dan melupakan selebihnya.

Brea Roper

Terdapat begitu banyak perkara yang baik yang boleh anda lakukan setiap hari, tetapi kebaikan membuat kami dari yang hebat. Menetapkan matlamat adalah kunci untuk terus fokus. Kenal pasti matlamat anda untuk hari ini, dan tugas tiga hingga ke-lima yang akan membawa anda ke sana. Tuliskannya. Apa-apa sahaja yang berlaku sepanjang hari perlu melalui penapis ini. Sekiranya gangguan itu tidak memenuhi matlamat anda, pilih untuk menangguhkan, mewakilkan, atau memecat.

Mulailah hari anda dengan perkara-perkara yang mengisi anda (bekerja, meditasi, membaca, menyumbang, kopi dengan rakan, bertemu dengan sambungan baru, dan lain-lain), dan anda akan teruja untuk mendapatkan hak untuk melakukannya. Bagi saya, secara lisan dan membuat sambungan tulen dengan orang benar-benar memenuhi tangki emosi saya dan mendapat jus kreatif saya mengalir. Saya biasanya merancang untuk memulakan hari saya dengan acara rangkaian pagi, sesi latihan, atau kopi bersama rakan. Kemudian, saya lebih bertenaga dan bermotivasi untuk mendapatkan kerja admin yang membosankan.

Perjuangan adalah benar, jadi saya blok masa. Saya akan menetapkan penggera selama 45 minit dan mengetuk seberapa banyak e-mel yang saya boleh, kemudian bangun dan gerakkan badan saya selama 15 minit. Melakukan sesuatu yang menyeronokkan untuk memecahkan kebosanan dan menjaga darah saya mengalir adalah kunci. Ketahui apa yang berfungsi untuk anda dan buatnya berfungsi untuk anda.