Bagaimana kemarahan boleh menjejaskan seluruh hari anda

Saya telah berhenti menyemak berita perkara pertama pada waktu pagi. Sebenarnya, saya tidak melakukan apa-apa media sosial (dan kadang-kadang melalui e-mel saya) sebelum saya meneliti senarai tugasan pagi yang panjang yang membuatkan saya menjadi hari yang produktif: membuat katil saya, makan sarapan pagi, mengambil vitamin saya, memerah sedikit senaman, menghabiskan masa dengan anak-anak saya, dan menuliskan perkara yang saya ingin capai untuk hari itu.

Ini bukan semata-mata kerana saya memulakan hari saya dengan tabiat yang sihat-walaupun, itu adalah sebahagian daripadanya. Tidak semestinya saya hanya mahu mengelakkan masa skrin pada waktu pagi-juga bukan idea yang buruk. Sebab saya mengelakkan komputer dan telefon pintar saya adalah untuk mengelakkan kemarahan dan kekecewaan yang digunakan untuk mengelilingi pagi saya selepas membaca satu lagi tajuk politik yang dahsyat atau melihat pencurahan kemarahan dan sinisme di Facebook. Berada dengan sikap negatif seperti ini tidak ada cara untuk bangun. Rasanya seperti seluruh dunia telah memerah pada pukul 6 pagi, dan walaupun saya tidak memakai sarung tangan saya sendiri, adrenalin itu melonjak ke arah saya.

Berkaitan: Apa yang Berlaku Apabila Saya Mengelakkan Berita selama 30 Hari

Sebenarnya, walaupun selepas klikbait yang marah-marah telah meninggalkan minda saya, kesannya masih ketara. Saya akan marah sepanjang hari. Saya akan membuat pilihan makanan yang buruk walaupun saya tahu dengan baik bahawa saya kemudian akan menyesalinya. Saya akan snap di anak-anak saya tanpa amaran, mengejutkan diri saya dengan ledakan. Saya tidak dapat menentukan apa yang membuatkan saya berasa begitu sehingga saya membuat keputusan untuk mengambil rehat media sosial. Bukannya saya bangun di atas katil yang salah. Ia adalah bahawa saya telah beralih ke iPhone saya dan menatal sebelum saya masih terjaga sepenuhnya.

Perkara pertama yang marah di pagi hari boleh menjejaskan anda lebih daripada yang anda fikirkan, walaupun anda tidak lagi kecewa. Hilang penggera anda pada waktu pagi, menatal melalui berita, duduk di dalam trafik yang memudaratkan pada perjalanan anda-ada banyak perkara yang berpotensi untuk menanggalkan kemarahan pada waktu pagi. Anda mungkin menarik nafas panjang dan menyelam ke dalam kerja, dengan mengandaikan emosi negatif itu ditinggalkan, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa kemarahan sisa boleh membimbing pengambilan keputusan kami lama setelah kami diprovokasi.

Satu kajian dari Harvard mendapati bahawa kemarahan sisa boleh menggambarkan perspektif kita walaupun kita telah berpindah ke tugas yang sama sekali tidak berkaitan. Mungkin anda pergi ke tempat kerja dan perlu melaporkan tentang beberapa hasil yang kurang baik pada projek pasukan. Jika anda masih menunggang gelombang kemarahan, kemungkinan anda akan menyerang orang-orang di sekeliling anda sebelum mengambil tanggungjawab untuk bahagian anda. Kemarahan adalah emosi utama keadilan, jadi kita cenderung mempunyai keinginan untuk menyalahkan orang lain dengan cara yang sangat dihukum apabila kita marah. Tetapi menjadi pemain pasukan yang lemah bukanlah satu-satunya kelemahan yang akan anda alami.

Kajian itu juga mendapati bahawa kita membuat keputusan yang melulu dalam pelbagai cara apabila kita marah. Kami berasa sangat yakin dan sering mengambil risiko yang kami tidak akan sebaliknya. Pilihan snap ini boleh terdiri daripada membuat pilihan kesihatan yang tidak wajar untuk membeli-belah dalam talian yang impulsif. Kami menjadi pencetus gembira dengan membuat keputusan kami. Jadi hakikat bahawa anda mahu burrito makanan segera sekarang (walaupun perut anda akan membenci anda untuk itu kemudian) dibenarkan di dalam fikiran anda kerana keinginan hati anda terasa betul. Kami tidak berpegang teguh untuk alasan yang munasabah untuk dimainkan kerana kami tidak mahu pilihan kami dipersoalkan, walaupun dengan diri sendiri.

Tekan butang yang belum selesai jika anda perlu. Turun dari Twitter untuk seketika.

Sudah tentu, tidak ada cara untuk menyingkirkan sepenuhnya kemarahan anda. Kajian Harvard mengutip satu lagi kajian yang mendapati bahawa "kebanyakan orang melaporkan menjadi agak panas kepada kemarahan di mana saja dari beberapa kali sehari hingga beberapa kali seminggu." Bahkan kaedah saya tidak ada media pagi tidak cukup membebaskan nyawa saya; ia hanya menangguhkannya. Jadi bagaimana kita melawan daya marah sehingga tidak menyerap sepanjang hari kita?

Kita dapat dengan jelas mula dengan mendedahkan diri kita kepada unsur-unsur yang kurang menggalakkan kemarahan. Tekan butang yang belum selesai jika anda perlu. Turun dari Twitter untuk seketika. Mengurangkan penggunaan media kami yang akan membuat kita marah adalah penting, tetapi apabila kemarahan menyerang tanpa amaran, ia membantu untuk berehat sebelum bergerak ke bahagian seterusnya hari anda. Meditasi kesedaran (kaedah yang saya gunakan secara peribadi) boleh menjadi penukar permainan total dalam menjaga kesan kemarahan yang berkekalan. Anda boleh menggunakan aplikasi seperti Headspace atau hanya membawa kesedaran untuk nafas anda selama satu atau dua minit sementara keadaan emosi anda masih goyah. Mendapatkan kembali ke masa sekarang sebelum anda pergi ke hadapan boleh membantu anda bergerak semula ke dalam kemarahan hari anda.

Berkaitan: Bagaimana Mengendalikan Kemarahan Anda