Bagaimana makanan menjejaskan tahap tekanan anda - baik dan buruk

Kita tahu bahawa apa yang kita makan adalah penting dalam pengurusan berat badan, tenaga fizikal dan umur panjang kita. Tetapi adakah anda tahu bahawa makanan yang kita pilih mempengaruhi tahap tekanan kita juga?

Pakar kesejahteraan di meQuilibrium, penyelesaian pengurusan tekanan dalam talian, telah memetakan 24 faktor tekanan - ada yang mengheret kami dan orang lain yang mengangkat kami. Drags boleh menjadi ketidakseimbangan kerja-hidup, perasaan blah, bimbang dan frustrasi. Angkat boleh menjadi emosi positif, tidur berkualiti dan penglibatan di tempat kerja.

Makan terlalu banyak dikaitkan dengan tekanan bahawa orang yang cenderung makan ketika ditekankan dan tidak membuat keputusan pemakanan yang sihat lebih buruk pada semua 24 faktor tekanan. Malah, berbanding dengan pemakan yang paling sihat, pemakan terburuk mempunyai dua kali tekanan yang menyeret dalam kehidupan mereka dan hanya kira-kira separuh tekanan anti-tekanan.

Jadi, apa yang boleh anda lakukan untuk makan dengan lebih sihat? Penyelesaiannya bukan hanya tentang makanan yang anda masukkan ke dalam mulut anda; ia mempunyai banyak kaitan dengan pemikiran yang anda letakkan di kepala anda.

Fikirkan mengenainya. Kami dibombardir di media dengan mesej tentang mengurangkan lemak, buah dan sayuran yang meningkat, memotong makanan masin dan goreng, dan memilih protein tanpa lemak. Jadi, jika anda tidak tinggal di gua, anda tahu apa yang patut anda lakukan.

Tetapi pengundian Gallup menunjukkan bahawa hanya 57 peratus daripada kita sebenarnya mendapat hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kita perlukan. Kenapa kita tidak mengikuti apa yang kita tahu yang perlu kita lakukan?

Bagi ramai orang, pemikiran mereka semakin meningkat. Sesetengah percaya makanan akan menjadikan mereka lebih bahagia- "Saya memerlukan makanan selesa ini untuk merasa lebih baik" atau "Saya tidak dapat menikmati TV tanpa gula-gula." Bagi yang lain, masalahnya adalah bahawa mereka makan di jalanan, mempercayai " makan di meja saya. "

Tetapi pemikiran ini rosak. Kami cenderung makan berlebihan ketika kami multitask kerana kami tidak benar-benar menjejaki dan kami tidak menjimatkan masa sama ada-kerana satu jam kemudian, kami lapar sekali lagi dan masa yang kami simpan sebelum kami kini menghabiskan mencari mesin penjual layan diri.

Luangkan masa untuk berfikir tentang kali terakhir anda membuat pilihan makan yang tidak sihat dan bertanya kepada diri sendiri apa yang sedang melalui fikiran anda, seperti pemikiran pemakanan. Adakah pemikiran tersebut tepat? Berguna? Melakukan ini akan membantu anda mengesan dan mencabar pemikiran anda-membantu anda secara sengaja meningkatkan tingkah laku kesihatan anda dalam jangka masa yang singkat.

Dan ternyata, makan lebih baik adalah hadiah yang terus memberi. Apabila kita mula makan dengan lebih sihat, kita juga mengalami peningkatan yang besar dalam keupayaan kita untuk mengimbangi pembakaran, penglibatan di tempat kerja dan kualiti hidup. Dan ya-kita kurang tertekan.

Jadi apa yang perlu anda tambah ke senarai runcit anda? Busters stres terbaik adalah makanan dengan:

• Vitamin B bertanggungjawab untuk merangsang neurotransmitter yang merangsang dan menggembirakan seperti serotonin, GABA dan dopamin.

Makanan termasuk: kacang ayam, lentil, tuna kuning, kacang hijau, susu, yogurt biasa, salmon, ayam, asparagus, oat

• Magnesium menghasilkan neurotransmitter yang menenangkan dan boleh berfungsi sebagai relaxant otot.

Makanan termasuk: badam, bayam, biji bunga matahari, tahu

• Omega-3 mengurangkan keradangan, yang boleh dicetuskan oleh tekanan, dan kekurangan dalam asid lemak ini dikaitkan dengan kemurungan dan perubahan mood.

Makanan termasuk: salmon, sardin, tiram, halibut, rami, walnut

• Vitamin C - jika anda menekankan, badan anda menghasilkan kortisol, yang boleh menyebabkan lemak perut dan juga kerosakan sel otak. Vitamin C boleh membantu mencegah kerosakan ini dan menjaga sistem imun yang kuat.

Makanan termasuk: brokoli, pucuk Brussels, jus oren, lada merah dan hijau, strawberi

Makanan bukan sahaja menyumbang kepada tahap tekanan anda-ia juga boleh membuat anda bahagia . Ketahui apa yang harus anda makan untuk membuat hidangan seterusnya adalah "hidangan yang bahagia."