Drs. oz & roizen: sebelum anda memulakan diet dukan, bacalah ini

Kolaborasi majalah doktor dan SUCCESS Mehmet Oz dan Michael Roizen mempunyai tempahan mengenai diet Dukan yang disiarkan beberapa selebriti. Inilah yang dikatakan oleh dokumentasinya:

Diet Dukan adalah pelan diet empat fasa, protein tinggi, rendah kalori. Tidak ada makanan berat atau menghitung kalori. Anda makan seberapa banyak yang anda mahu pada bila-bila masa sepanjang hari-selagi apa yang anda makan adalah protein tanpa lemak, sekurang-kurangnya pada awalnya.

Malah, protein adalah pusat di semua empat fasa, bersama dengan dedak oat, banyak air dan berjalan kaki selama 20 minit setiap hari. Sayur-sayuran dibenarkan di peringkat kedua, diikuti dengan sedikit buah dan biji-bijian.

Berikut adalah pecahan yang cepat:

Fasa 1 Fasa Serangan

Fasa ini berlangsung satu hingga 10 hari bergantung kepada berapa banyak berat badan yang anda harus kalah (sekitar seminggu untuk orang yang kehilangan kira-kira 25 paun). Semasa fasa serangan, tiada sekatan kalori. Diet anda terdiri daripada protein tanpa lemak dan tidak membenarkan karbohidrat. Makanan anda juga termasuk produk tenusu tanpa lemak dan "senjata rahsia" diet: dedak oat. Penyokong Dukan mengekalkan bahawa 1.5 sudu makan dedak oat sehari membolehkan orang berasa lebih kenyang sementara serat membersihkan sistem mereka secara efisien.

Fasa 2 Fasa Pelayaran

Semasa fasa ini, anda terus memakan makanan dari Tahap 1 (protein tanpa lemak, susu tanpa lemak dan bran oat), hanya sekarang anda menambah sayur-sayuran tanpa tepung setiap hari. Anda mengekalkan fasa ini sehingga anda mencapai berat sasaran anda.

Fasa 3: Fasa Penyatuan

Pierre Dukan, MD, pencipta diet ini, menegaskan bahawa fasa ini adalah di mana Dukan Diet menetapkan sendiri selain daripada persaingan. Fasa Konsolidasi memberi tumpuan kepada karbohidrat kembali ke diet. Di samping itu, anda boleh mempunyai dua "makanan perayaan" seminggu di mana anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan-tetapi tidak membingungkan secara teratur. Satu hari seminggu, anda hanya makan protein tanpa lemak.

Fasa 4: Fasa Penstabilan

Tahap akhir diet ini memfokuskan pada menerapkan tiga peraturan untuk hidup dengan:

Suatu hari seminggu, makan protein sahaja. Ia mestilah hari yang sama setiap minggu. Makan 3 sudu makan dedak oat sehari untuk sepanjang hayat anda. Jangan mengambil lif atau eskalator. Berjalan 20 minit sehari.

Di samping itu, Diet Dukan memberikan anda kemahiran pengurusan jangka panjang dan fleksibiliti yang murah hati dengan buah-buahan dan beberapa karbohidrat. Ia tidak sempurna, walaupun. Kandungan tepu dalam protein berasaskan haiwan bertukar kepada gen yang menyebabkan keradangan dan menggalakkan penyakit jantung dan kanser. Sekiranya anda boleh mengikuti diet Dukan dan gunakan hanya protein-salmon dan trout yang sihat, unggas tanpa kulit, kacang dan kekacang dan quinoa dan chia untuk protein, dan ia berfungsi untuk anda-hebat!

Jika tidak, pelan dalam ANDA: Pada Diet, Manual Pemilik untuk Pengurusan Pinggang (plag yang tidak tahu malu untuk buku kami-tersedia di perpustakaan dan juga kedai buku-yang mengandungi banyak resipi dan cadangan makan apabila makan masuk atau keluar). Kami juga mencadangkan anda menggunakan pelan diet dan senaman yang kami jurulatih di EnforcerECoaching.com.

Mehmet C. Oz, MD, adalah seorang profesor dan naib pengerusi pembedahan, serta pengarah Institut Kardiovaskular dan Pusat Perubatan Bersepadu di Universiti Presbyterian-Columbia New York. Dia menjadi tuan rumah Dr Oz Show. Michael F. Roizen, MD, adalah profesor perubatan dalaman dan anestesiologi, dan ketua pegawai kesihatan dan ketua Institut Kesejahteraan di Klinik Cleveland.