Apa yang saya pelajari dari 30 hari pemikiran positif

Ingatan terawal saya adalah yang paling buruk. Saya dipanggil oleh guru pengganti di tadika kerana bercakap semasa masa cerita.

Anda boleh berhujah bahawa, dalam skema besar perkara, mendapat masalah pada 5 bukanlah masalah yang besar. Tetapi cerita itu, dan bagaimana ia dibakar ke dalam otak saya selama-lamanya, bercakap kepada realiti manusia yang dikongsi dan kejam: Kami berpegang pada saat-saat yang tidak enak-meronta-ronta di tadika, memecahkan ucapan, dipecahkan dengan hari selepas prom, dihakimi oleh seseorang dalam pakaian yang lebih kaya, berombak pada kiraan 3-2 di bahagian bawah kesembilan-dengan kekuatan lebih daripada yang kita mampu yang baik. Kenangan negatif adalah binatang galak, gurita kasar dan melekit yang melekat dengan keghairahan ganas hingga sekarang. Sains, agama Timur, pilihan raya dan semua lapan filem Star Wars membuktikan bahawa kuasa negatif tidak mudah diperjuangkan. Hanya minda terkuat dan paling berdisiplin dapat melatih diri mereka untuk memusnahkan kegelapan dengan cahaya.

Berkaitan: Kenapa Anda Perlu Disiplin untuk Mencapai Kehidupan Baik

Saya tidak mempunyai fikiran sedemikian.

Justeru, SUCCESS mencabar saya untuk mempelajari disiplin itu, untuk melibatkan diri dalam bulan yang mantap tentang perbualan diri yang positif untuk melihat bagaimana ia memperbaiki mood saya, untuk menjawab soalan: Bolehkah saya menguatkan fikiran saya dengan hanya memberi tumpuan kepada pemikiran yang baik? Saya tidak tahu. Tetapi saya tahu satu perkara yang saya jalankan semasa jalan percikan kuku Chicago Cubs ke Siri Dunia dan pilihan raya presiden-jika pernah ada masa untuk menguji kekuatan pemikiran positif, ini akan menjadi.

Idea menggunakan pengesahan telah terbukti, merit nyata. David Sarwer, psikologi dan pengarah di Pusat Penyelidikan Obesiti dan Pendidikan di Temple University, sering kali memulakan rawatan dengan mempunyai pesakit bercakap dengan diri mereka dalam cermin, melatih mereka untuk menggunakan istilah yang lebih bermurah hati dan menggalakkan tentang diri mereka sebelum memulakan rejimen fizikal.

Namun perkara pertama yang saya pelajari mengenai pemikiran positif adalah bahawa perkataan positif adalah kebohongan besar lemak.

"Mari kita bincangkan tentang pemikiran positif apa sebenarnya, " kata Gregory Jantz, Ph.D., pengasas The Center: A Place of Hope dan penulis 35 buku pembangunan peribadi. "Saya boleh mengatakan dusta saya. Saya di Seattle. Saya boleh mengatakan, 'Ia tidak hujan' semua yang saya mahu, tetapi itu akan menjadi penafian realiti. Pemikiran positif bukan tentang mengabaikan kebenaran. "

"Tidak mengapa untuk mempunyai pemikiran negatif, tetapi anda perlu mengambil berat tentangnya dan memanfaatkannya untuk memberi manfaat kepada tingkah laku anda."

Ia bukan tentang kebahagiaan. "Jika matlamat anda adalah untuk merasakan perasaan positif yang berterusan, dengan baik, tiada siapa yang mempunyai itu, " kata ketawa Courtney Johnson, Ph.D., ahli neuropsikologi klinikal dengan Indiana University Health di Indianapolis. "Kebudayaan kita berkata kita harus bahagia sepanjang masa, tetapi itu bukan bagaimana kita berwayar. Emosi negatif mempunyai makna. Mereka memberitahu kita perkara yang penting. Kadang-kadang perkara benar-benar kasar. Tidak mengapa untuk mempunyai pemikiran yang negatif, tetapi anda perlu mengingati mereka dan memanfaatkannya untuk memberi manfaat kepada tingkah laku anda. "Tetapi terdapat berita baik: Johnson mengatakan ini adalah kemahiran yang anda boleh bina.

Ini adalah salah satu daripada perkara-perkara yang mudah dalam teori tetapi mungkin sangat sukar dalam praktik, jadi saya bertanya kepada Jantz apa Langkah 1 mungkin.

"Terima kasih, " kata Jantz. "Jika anda bermula dengan rasa syukur, anda mula dengan kerangka yang positif." Kesyukuran menghasilkan kerendahan hati, yang menghasilkan kepekaan kepada orang lain, yang menghasilkan pembelajaran untuk bertindak balas terhadap rangsangan negatif dengan cara yang positif dan produktif.

Berkaitan: TED Talks: 'Want to Be Happy? Bersyukur'

"Jika rakan tidak memulangkan panggilan anda, anda boleh bertindak balas dengan dua cara, " kata Johnson. "Anda boleh mengatakan kepada diri sendiri, Mungkin mereka terlupa atau Mungkin mereka sibuk dan tidak mempunyai reaksi emosi yang kuat. Atau anda boleh berfikir, Oh tidak, mereka tidak sepatutnya menyukaiku, dan kali lain anda melihatnya, anda tidak bercakap dengan mereka. "

Jantz juga mempunyai contoh. "Jika seseorang memotong anda dalam trafik, " katanya, "anda boleh membalas kemarahan atau anda boleh berkata, Wow, lelaki itu mungkin mempunyai hari yang sangat sukar. Anda tidak memperibadikan perkara. Sekiranya saya hidup dalam rangka kerja yang positif, saya tidak memperibadikannya. "

Saya tidak pernah pernah terputus dalam lalu lintas dan mengambil perhatian untuk memikirkan bagaimana hari pemandu lain sedang berjalan. Tetapi sains adalah sains, jadi saya selesaikan untuk memulakan setiap pagi dengan rasa syukur. Saya bangun pada jam 6 pagi dan segera bersyukur dengan perkara-perkara yang besar dan kecil: bumbung, kerja saya, cuaca yang luar biasa hangat, bagaimana anak muda saya tinggal di katilnya sepanjang malam, kerana mengingati program pembuat kopi. "Di dunia klinik nerdy kami, kami menyebut bahawa mengambil inventori, " kata Johnson. "Ia menentu semula apa yang kami perhatikan."

Pemikiran positif dikaitkan dengan peningkatan jangka hayat, kadar kemurungan yang lebih rendah, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan dijemput untuk lebih banyak barbeku. Tetapi manfaat ini datang dengan penangkapan: Anda perlu melakukannya sepanjang masa . Ia tidak seperti menjalankan tiga kali seminggu atau membuat keputusan terhadap brownie sporadis. Pemikiran secara positif melibatkan proses yang tidak menentu untuk menangkap pemikiran negatif, memalsukan mereka dalam beberapa pemadat sampah mental dan menggantikannya dengan yang lebih sihat. "Seseorang yang dalam kesakitan kronik mungkin bangun merasa dahsyat setiap hari dan memberitahu diri mereka, saya sakit; ini adalah hidup saya, dan ia adalah buruk. Tetapi itu adalah pemikiran, "kata Johnson. "Kesakitan itu tidak bermakna anda tidak boleh menghubungi cucu anda. Keupayaan untuk fleksibel dalam pemikiran adalah apa yang membantu. "

Jantz berkata pendekatan yang terbaik dilakukan dalam satu kumpulan. Jadi, saya beritahu isteri saya, kanak-kanak dan segelintir sekutu rancangan saya untuk menjadi seorang lelaki yang berkilat dan gembira selama sebulan. Mereka memberi saya banyak penampilan lucu, yang saya tafsirkan dengan mudah. Ini membawa kepada banyak penyesuaian mental dalam penerbangan. Sebagai contoh, apabila isteri saya menyoal saya bertanya bagaimana anak lelaki kita berkelakuan pagi, saya ingin mengatakan, "Ugh, mereka adalah feisty dan mengambil masa 20 minit untuk menukar dan memberus gigi mereka dan menangis apabila saya mengambil bijirin mereka." Saya menukar nada saya. Saya sepatutnya berfikir secara positif, jadi saya bertindak balas dengan, "Mereka penuh dengan tenaga muda dan sukacita."

Saya menyimpannya. Berurusan dengan orang-orang insurans rumah? Itu bukan hellscape menu automatik-mematikan; Ia menguatkan jaring keselamatan di sekeliling keluarga saya. Pengisaran, bunyi bising dari pelupusan sampah bukan masa depan $ 400 tukang paip; ia mungkin sesuatu yang saya boleh memperbaiki diri saya sendiri. Kecenderungan anak muda saya untuk menumpahkan susu coklat di atas meja bukanlah mimpi buruk berasaskan tenusu setiap minggu tetapi pelajaran untuk mengambil tanggungjawab atas tindakan anda sendiri. Rang undang-undang cukai kendiri saya bukan sepakan bulanan di kawasan pankreas tetapi peringatan bahawa kita semua perlu melakukan bahagian kita untuk menjadikan fungsi negara kita sebagai unit koperasi tunggal (Pete manis manis, ini sukar).

Saya memerlukan pertolongan, jadi saya pergi ke tempat pertama saya biasanya menghidupkannya: telefon saya.

Dilancarkan empat tahun yang lalu, Happify adalah salah satu daripada gelombang aplikasi yang boleh diramalkan yang menggunakan "penyelidikan sains kebahagiaan" untuk merangka aktiviti, yang dipanggil intervensi, yang direka untuk meningkatkan kesedaran anda. "Kami mahu orang ramai memasukkan intervensi dan mesej ini ke dalam kehidupan seharian mereka, " kata pengasas bersama dan presiden Ofer Leidner. Ia berfungsi: Happify mempunyai lebih daripada 3 juta pengguna yang mengikuti 1, 800 trek khusus yang meliputi segala-galanya dari tekanan kerja kepada tekanan hubungan untuk mengendalikan pemikiran negatif, yang dikatakan Leidner adalah yang paling popular. Leidner melaporkan bahawa 86 peratus pengguna Happify lebih bahagia dalam masa dua bulan. Saya memasang aplikasi Happify dan sejenis seperti Headspace, ThinkUp dan Penguatkuasaan Harian Unik untuk membantu mendorong diri saya bersama. Kebanyakannya sangat sesuai dengan komponen sosial. Catat gambar di sini, kongsi skor anda dengan rakan-rakan di sana. Saya juga menjadualkan peringatan saya sendiri. Selama tiga minggu, saya menetapkan telefon saya untuk ping saya setiap beberapa jam dan mengingatkan saya untuk menghentikan apa yang saya lakukan dan bersyukur untuk sesuatu, biasanya apa yang ada di hadapan saya: kopi, keluarga saya, bar coklat.

Berkaitan: Bagaimana Membuat Kesedaran Sebahagian daripada Rutin harian anda

"Jika matlamat anda adalah untuk merasa lebih baik sepanjang masa, nasib baik. Tiada siapa yang menganggapnya. Dan jika anda memberi tekanan pada diri anda untuk merasa dengan cara tertentu, ia tidak akan berfungsi. "

Tetapi saya bimbang tekanan diri saya untuk gembira adalah mengalahkan tujuannya-apakah perasaan saya buatan? Dan saya khawatir bahawa 30 hari terlalu pendek dari tingkap untuk memberi perubahan bermakna. Tetapi semua orang yang saya cakap mengatakan bahawa ia adalah banyak masa untuk membentuk kebiasaan. "Anda boleh membantu diri anda mengutip-mengutip menjadi lebih baik dalam masa lima minit jika anda bersyukur setiap hari, " kata Johnson.

Sesuatu yang lain berlaku juga. Lelah oleh seluruh perusahaan yang cerah sentiasa mengingatkan diri saya untuk bahagia, saya memutuskan untuk pergi berlari. Saya pergi ke luar, membersihkan kepalaku, mendengar muzik yang sangat kuat, merasakan cahaya matahari di wajah saya dan berasa segar segar. Dalam satu cara, saya melakukan sesuatu yang membuatkan saya gembira, selepas menjadi keletihan dengan semua perkara yang mengatakan saya gembira. "Tidak apa-apa!" Johnson ketawa apabila saya ceritakan cerita itu. "Penguatan adalah pengukuhan."

Kerana, sekali lagi, positivity adalah kebohongan besar lemak. "Jika matlamat anda adalah untuk merasa lebih baik sepanjang masa, nasib baik, " kata Johnson. "Tiada seorang pun yang menganggapnya. Dan jika anda memberi tekanan pada diri anda untuk merasa dengan cara tertentu, ia tidak akan berfungsi. "

Idea ini, bagaimanapun, bukanlah kebahagiaan masa depan, beberapa syurga yang berkilauan atau beberapa tujuan / pekerjaan / kecintaan yang tidak sempurna. Ia bukan jenis kebahagiaan terpaksa secara sintetik yang sering anda temukan dalam suapan Facebook sama ada. Kita tidak sepatutnya menyebutnya kebahagiaan; adalah lebih baik untuk berpegang pada idea bahawa keadaan semasa anda mempunyai nilai, bahawa kehidupan ini bukan tangga tetapi roller coaster (kadang-kadang nauseating), bahawa satu-satunya perkara yang anda boleh bergantung kepada adalah perubahan dan anda boleh mempengaruhi emosi anda sendiri.

"Apabila anda menyemai benih rasa terima kasih, " kata Jantz, "Anda menjadi tumpuan yang lain, kurang diserap dengan masalah anda sendiri, dan lebih optimis." Tinjauan positif tidak bermaksud menumpahkan sukacita kepada wajah anda. Ia bermaksud menjadi OK dengan apa sahaja yang ada di sana. Dan itu membuatkan saya gembira.

Berkaitan: TED Talks: 'Kebiasaan Kebahagiaan'

Artikel ini mula-mula muncul dalam majalah SUCCESS edisi 2017 Mac.