Bagaimana saya menggunakan jurnal saya untuk mengubah minda saya

@mppllc via Twenty20

Jurnal saya digunakan untuk menjadi tepat apa yang anda gambar apabila anda berfikir tentang menulis bermasalah di dalam buku hariannya. Pink dan bunga, ia dimeterai dengan kunci emas murah dan kunci yang saya simpan di leher saya. Dan, jika anda mahu jimmy dibuka, anda akan mendapati apa yang anda harapkan untuk dicari: hari-hari yang tidak mantap yang ternyata secara terperinci, pengakuan terhadap crushes pertama, dan frustrasi dengan ibu bapa dan adik-beradik.

Journaling adalah satu kebiasaan yang telah terjebak dengan saya selama dua dekad yang lalu, tetapi ia telah berkembang dengan ketara. Walaupun saya tidak mengatakan bahawa saya berada di atas emosi sekali-sekala, jurnal saya sebenarnya menjadi alat dalam hidup saya dan perniagaan saya. Sebagai orang dewasa, saya dapat menggunakan jurnal saya untuk membuat perubahan pada pola pikir saya dan akhirnya mengubah cara saya bertindak dan hasil hari saya.

Bagaimana Journaling oleh Tangan Berubah Hidupku

Mengapa saya menyimpan jurnal

Sebagai seorang remaja, menulis dalam jurnal saya adalah satu cara bagi saya untuk menguji teori mengenai diri saya dan dunia di sekeliling saya. Ia adalah ruang yang selamat untuk saya meneroka bagaimana saya merasakan dan apa yang dimaksudkan dengan siapa saya.

Hari ini, jurnal saya melayani tujuan yang sama.

Apabila saya menggunakan jurnal saya untuk melihat dengan dekat bagaimana perasaan saya pada hari tertentu atau pada masa sekarang, saya juga boleh menggunakannya untuk menulis cara saya ke minda yang lebih sihat. Dengan ruang yang selamat seperti sekeping kertas kosong, saya boleh bertanya kepada diri saya soalan-soalan yang sukar dan meneroka kebenaran tentang kehidupan yang saya hidup tanpa rasa takut.

Mengapa ini begitu penting? Bagaimana kita berfikir akhirnya mempengaruhi bagaimana kita bertindak. Mendapat kebenaran tentang minda kita boleh membantu kita mengubah kepercayaan kita dan mengambil tindakan untuk membuat perubahan penting dalam hidup kita. Secara peribadi, ia adalah tabiat yang telah membantu saya untuk menjadi seorang penulis dalam karya saya sebagai seorang yang lebih disengajakan dalam hidup saya sebagai ibu bapa dan pasangan, dan mengambil tindakan yang sengaja untuk memperbaiki hubungan dengan rakan-rakan saya.

Bermula: Hang-ups and Worries

Bagi saya, banyak perubahan minda saya tentang kejujuran dan kebimbangan saya. Sekiranya saya tidak berhati-hati dan berhati-hati, saya dapat dengan mudah meneruskan kehidupan saya dan perniagaan saya dengan ketakutan sebagai penggerak. Sekiranya saya meneruskan hari-hari saya tanpa masa untuk berfikir, saya dapat mengelak daripada menyedari atau memerhatikan bagaimana pola pikir saya mengawal pengambilan keputusan saya.

Itulah sebabnya saya jurnal secara kerap sebagai tabiat dan mengambil masa tambahan untuk menulis apabila saya perasan saya merasa bersalah.

Ini tabiat yang mudah. Saya biasanya bermula dengan menyenyapkan telefon saya, meletakkannya, dan mengambil beberapa saat yang tenang untuk bernafas dan berfikir. Kesunyian adalah sukar untuk datang pada hari-hari ini, jadi jangan terkejut sekiranya perbuatan mudah ini adalah untuk membangkitkan fikiran anda.

Sebaik sahaja saya menikmati kesunyian, saya mula menulis secara bebas apa yang ada dalam fikiran saya. Saya menjawab soalan seperti, Bagaimana saya rasa hari ini? dan Apa yang membimbangkan saya tentang kerja saya? Saya perhatikan bagaimana badan saya terasa semasa saya menulis. Adakah topik tertentu menyebabkan saya berasa ketegangan atau meningkatkan kadar denyut jantung saya? Apa-apa pun yang menyebabkan kecemasan tambahan untuk saya mungkin akan menjadi minda yang perlu saya pelajari. Jika saya perasan bahawa terdapat idea, emosi atau pemikiran tertentu yang boleh menggunakan sedikit perhatian, saya akan memberi tumpuan kepada penulisan mengenai hanya beberapa minit.

Ini adalah ketika saya meneroka "mengapa" di sebalik perasaan saya.

Sebagai contoh, jika saya bimbang tentang ketidakstabilan kerja bebas, ia tidak mengambil masa yang lama untuk menentukan mengapa. Saya telah kehilangan kerja pada masa lalu dan saya telah melihat rakan-rakan berjuang juga. Mengakui ketakutan saya dan sebab di sebalik ia adalah langkah pertama yang penting apabila saya jurnal mengubah minda saya.

Langkah Seterusnya: Menukar Pemikiran Anda

Kadang-kadang hanya jujur tentang bagaimana saya merasa membebaskan saya untuk berfikir secara berbeza. Ini benar terutamanya jika ketakutan saya tidak terlalu rasional. Sekiranya saya cemas saya tidak menjadi ibu bapa, pasangan atau kawan yang baik, misalnya, kadang-kadang mendapat kebimbangan di atas kertas adalah cukup untuk mengingatkan saya betapa tidak benar kepercayaan itu.

Walau bagaimanapun, masa-masa lain, kebimbangan amat penting. Mungkin, seperti kebimbangan saya tentang freelancing, mereka adalah ketakutan yang mempunyai fakta untuk menyokong mereka. Mungkin saya takut perkara itu begitu lama, sejak kanak-kanak kecil, dan ia akan mengambil beberapa kerja untuk bergerak ke hadapan.

Berikut adalah beberapa cara saya menggunakan tulisan untuk mengubah pola pikir saya dan berfikir lebih positif mengenai kerja dan hubungan saya:

Terokai kebenaran. Saya jurnal melalui fakta ketakutan saya. Ini bermakna saya meluangkan masa untuk jujur tentang ketika kerja atau kehidupan saya bermain dengan tepat seperti yang saya takut dan sepanjang masa ia tidak. Pemikiran positif bukan tentang kehidupan percaya akan menjadi sempurna; Ini mengenai mengakui bahawa saya mempunyai kemahiran untuk menavigasi kehidupan, walaupun hal-hal tidak berjalan seperti yang saya harapkan.
Terokai akibatnya. Apa yang berlaku untuk kepentingan hidup saya? Sekiranya saya terus membiarkan minda saya tidak dapat mengambil tindakan, apakah kesannya? Memang benar bahawa minda saya melindungi saya dari risiko, tetapi juga benar bahawa hidup yang mengelakkan risiko juga membuat saya berjaya dan sepenuhnya terlibat.
Bayangkan alternatif. Tiada risiko apabila saya menulis secara peribadi. Mengetahui ini, saya menghabiskan masa untuk meneroka apa yang mungkin jika ketakutan khusus ini tidak memerintah saya. Apa yang kelihatan seperti hidup saya? Ini adalah ketika saya bermimpi besar dan membayangkan senario terbaik untuk masa depan. Ini adalah satu latihan yang mewujudkan sambungan emosi yang kuat ke minda baru saya dan sebab untuk mengambil tindakan.

Mengambil tindakan

Setelah saya mengendalikan minda saya, saya tahu langkah seterusnya adalah mengambil tindakan. Bagi saya, sangat penting untuk membuat keputusan terlebih dahulu bagaimana saya akan berkelakuan apabila keadaan timbul yang mencetuskan kebimbangan saya. Mengubah cara saya bertindak balas adalah peluang bagi saya untuk membuat bukti bahawa alternatif yang dibayangkan saya mungkin. Adakah saya bimbang tentang penolakan? Menyumbang idea-idea baru secara teratur adalah cara terbaik untuk membuat bukti bahawa idea-idea baru saya akan diterima kadang-kadang, dan apabila mereka tidak, saya mempunyai kekecohan untuk bergerak melewati penolakan.

Walaupun saya tidak mengakhiri setiap sesi jurnal dengan cara ini, saya sering cuba membungkus dengan menetapkan niat kecil untuk bagaimana saya akan bertindak maju ke hadapan. Ini satu pernyataan mudah dan satu kalimat yang menggalakkan saya menjadi cukup berani untuk menjalani kehidupan yang saya mahu hidup.

Apabila saya jurnal secara konsisten, saya lebih banyak mengawal kehidupan saya dan saya fikir lebih positif mengenai masa depan. Ia tidak selalunya mudah untuk mencari masa dan ia tidak selalunya proses yang mudah, tetapi saya sentiasa berterima kasih kerana cara perubahan minda mempengaruhi hari saya.