Bagaimana saya menjadi orang pagi (dan juga bagaimana anda boleh)

Selama bertahun-tahun saya mengingati bunyi penggera pagi saya. Ia mewakili banyak yang salah dengan kehidupan saya. Saya perlu menamatkan sebarang impian yang hebat yang saya alami, memakai pakaian yang saya tidak suka, pergi ke dunia yang bermata mata dan berdiri di kereta yang sempit dengan seratus orang lain yang juga akan berada di tempat lain.

Saya adalah burung hantu malam, dilahirkan dan dibesarkan. Ayah saya adalah burung hantu malam; kakak saya adalah burung hantu malam. Kami keluarga malam. Kami akan sering menetap pada waktu awal bekerja di projek kami, berbual, menonton filem, anda namakannya.

Tetapi baru-baru ini saya telah membangunkan satu kemahiran yang memperlihatkan saya kekuatan menjadi orang pagi. Dan sebagai yang tidak dapat dipercayai seperti yang dirasakan untuk menulis, saya sekarang suka-OK, kata itu sedikit kuat-saya kini menikmati pagi-pagi sekali. Saya telah pergi dari katil pada pukul 9 pagi untuk aktif bangun pukul 6 pagi

Bagaimana? Dengan menggunakan lima teknik mudah, saya memperoleh tiga jam tambahan (peningkatan 12.5 peratus) hari yang boleh digunakan yang telah meningkatkan produktiviti saya.

Saya tidak akan duduk di sini dan berpura-pura bahawa ia adalah peralihan mudah untuk dibuat; ia berdarah keras untuk menukar penyesuaian biasa 25 tahun. Dengan itu, selepas dua minggu melakukan lima teknik yang akan saya kongsikan dengan anda, lebih mudah untuk pergi dari mendatar ke menegak. Anda perlu memaksa diri untuk melekat pada tindakan jika anda ingin melihat perbezaan, tetapi selepas 10 hari bekerja berturut-turut (jangan risau, anda masih boleh tidur pada hujung minggu) untuk melakukan tindakan yang akan anda nyanyikan dengan lark dalam masa yang singkat.

1. Bilik tidur adalah untuk tidur.

Perkara pertama yang membantu saya bangun dengan lebih pantas ialah dengan tidak mempunyai sumber hiburan utama saya di sekeliling saya di dalam bilik tidur: telefon tidak di sebelah katil, komputer riba tidak di dalam bilik yang sama dengan katil. Saya telah menyerang kebiasaan "terbaik kedua-dua dunia" yang saya dapat, di mana saya dapat melakukan majoriti rutin pagi (sekarang tua, sekarang semasa) dari keselesaan katil saya.

Dengan mengeluarkan alat teknologi, bilik tidur saya telah menjadi tempat tidur dan berpakaian. Jika saya mahu melakukan apa-apa lagi, saya perlu pergi ke tempat lain secara fizikal. Kini saya mempunyai insentif yang lebih besar untuk meninggalkan gua selimut yang selesa dan selesa. Ditambah lagi dengan gangguan, saya mula tidur dengan lebih baik.

2. Pergi ke tempat tidur sebelum / berhenti melihat skrin lebih awal.

Ini nampak jelas, tetapi anda akan terkejut betapa lebih baik anda akan merasa dengan bangun lebih awal selepas tidur lebih awal. Walaupun saya tidur pada pukul 1 pagi dan bukannya pukul 2 pagi, saya melihat perubahan besar pada tahap tenaga pagi saya.

Pada mulanya saya tidak akan tidur sebelum ini; Maksud saya, bilakah saya melayari YouTube ? Tetapi saya sedar majoriti perkara yang biasanya saya lakukan pada waktu malam masih akan berada di sana esok, dan keesokan harinya dan hari selepas itu. Tidak semestinya ada manfaat untuk melakukan apa-apa pada masa itu selain daripada mula menggulung badan saya untuk tidur.

Juga, dengan tidur sebelum tidur, saya mengurangkan masa skrin saya, yang meningkatkan corak tidur saya. Kekerapan gelombang cahaya menggangu badan anda untuk menghasilkan hormon "masanya untuk tidur" (melatonin) di dalam badan anda, yang bermaksud tidur anda kurang tenang dan lebih sukar untuk tidur.

3. Dapatkan kaki anda di atas lantai ASAP.

Sebaik sahaja penggera anda dimatikan, anda perlu berputar dan menanam kaki anda dengan tegas di atas tanah supaya anda berada dalam kedudukan duduk. Saya mendapati bahawa apabila saya melakukannya, saya jarang sekali kembali ke mod "lima minit lagi." Ia amat mudah untuk memukul butang tunda ketika telefon saya berada dalam jangkauan lengan . Jadi untuk mendapatkan kaki saya di atas tanah, saya hanya meletakkan telefon / penggera saya di suatu tempat yang akan memaksa saya berjalan untuk mematikannya.

4. Jalankan ke bilik lain.

Cara terbaik untuk meningkatkan tenaga pagi anda adalah untuk meningkatkan jumlah oksigen ke otak anda-jadi anda perlu bergerak.

Perkara pertama yang saya lakukan pada waktu pagi adalah berus gigi saya, jadi saya lari ke bilik mandi. Dengan menumpukan diri secara fizikal, anda meningkatkan jumlah darah dan oksigen bergerak ke seluruh tubuh anda. Semakin banyak oksigen yang mengalir melalui anda, semakin banyak bahan bakar otak, yang menjadikannya lebih baik.

Juga bertujuan untuk melakukan sekurang-kurangnya rutin senaman selama 15 minit pada waktu pagi, sebaik sahaja anda bangun. Anda akan membuat gelung umpan balik positif yang akan menguatkan tabiat bangun awal. Apabila anda melakukan senaman, anda akan mendapat tahap peningkatan aktiviti otak, dan juga:

• Endorfin (hormon keseronokan) yang dikeluarkan selepas latihan selesai
• Tahap harga diri yang tinggi
• Keupayaan untuk berfikir lebih baik (senaman menurunkan jumlah kortisol di otak anda; itulah hormon yang menyekat penggunaan fungsi otak yang lebih tinggi)
• Meningkatkan kecergasan dan kekuatan

Rutin peribadi saya adalah litar 20 squats, 15 pushups, 10 reverse crunches dan 5 pullups, diulang sebanyak mungkin dalam tempoh 15 minit.

5. Ada sebab untuk bangun awal.

Sebelum saya tidur, saya suka memikirkan sesuatu yang menarik yang saya telah merancang untuk keesokan harinya. Ia boleh menjadi pakej bacon baru di dalam peti sejuk dan saya akan merawat diri saya dengan sarapan yang enak. Atau ia boleh mendapat lebih banyak masa pada sebuah buku yang sedang saya baca.

Dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang saya tidak sabar untuk keesokan harinya, saya mengandaikan idea bahawa saya mahu bangun awal. Saya juga memberi ganjaran diri saya untuk bangun pada pukul 6 pagi secara konsisten dengan melakukan perkara-perkara yang saya hanya boleh mengalami pada awal pagi, seperti Sarapan Bahasa Inggeris Penuh pada sudu berminyak yang paling dekat.

Salah satu perubahan terbesar dalam hidup saya menjadi usahawan. Apabila saya bekerja di dunia korporat, satu-satunya sebab saya dibenarkan bangun lebih awal daripada yang saya mahukan adalah untuk mengelakkan teguran. Sekarang lebih banyak hidup saya berfokus pada cara hidup saya ingin hidup, saya ingin mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan sesuatu.

Melihat ke belakang, salah satu sebab mengapa saya suka tinggal di katil selama mungkin adalah kerana itu adalah masa saya . Ia adalah satu- satunya masa yang saya miliki yang semata-mata saya. Daripada minggu saya, 60 jam diberikan kepada tugas saya atau melakukan tugas yang berkaitan dengan pekerjaan, 20 jam dibelanjakan untuk perjalanan dan selebihnya dihabiskan dengan kawan-kawan saya. Waktu saya tidak merasa seperti saya sendiri dan satu-satunya masa yang saya rasa seperti saya ketika saya terkandung dalam fikiran, mimpi dan aspirasi saya sendiri.

Semua teknik ini telah dibangunkan kerana saya mahu lebih banyak masa untuk bekerja pada sesuatu yang saya sukai. Jika anda tidak mempunyai sesuatu yang anda sukai, atau itu membuat anda teruja, atau itu membuatkan anda berasa seperti anda akhirnya menguasai hidup anda, maka anda tidak akan mempunyai keinginan untuk berubah. Jadi mungkin itu harus langkah No. 1.