Bagaimana untuk mencari diri anda dengan menyambung dengan orang lain

Apabila kita terjebak dalam kehidupan kita sendiri, mudah merasa terputus dari orang-orang di sekeliling kita. Kita boleh menjadi begitu sibuk di tempat kerja yang kita tidak membuat masa untuk rakan kongsi kita di rumah, atau bergegas untuk meletakkan makan malam di atas meja yang kita tidak melihat kasir kedai runcit di mata. Apabila kehidupan menjadi sibuk, kita berwayar untuk mengetengahkan tumpuan kita kepada diri sendiri.

Tetapi mengambil masa untuk berhubung dengan orang lain-di tengah-tengah kesibukan-sebenarnya penting untuk rasa kebahagiaan dan makna kita.

Kuasa Sambungan

Menghubungkan dengan orang lain adalah keperluan teras asas untuk kebahagiaan kami. Seperti Elizabeth Hopper, Ph.D, menerangkan dalam Majalah Greater Good, psikolog sering memisahkan kesejahteraan menjadi dua kategori: kesejahteraan hedonik dan kesejahteraan eudaimonik. Kesejahteraan Hedonik adalah rasa kebahagiaan, sedangkan kesejahteraan eudaimonik adalah makna makna dan tujuan. Dan penyelidikan menunjukkan bahawa hubungan berkualiti tinggi adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang bermakna.

"Daripada mengherankan apa yang menjadikan hidup kita berbaloi apabila kita bekerja keras, kita dapat mencari jawapan di luar diri kita, dalam hubungan manusia, " tulis Hopper.

Pengajian juga menunjukkan bahawa menghiburkan orang lain-dan membantu mereka menerusi pengalaman mereka-dapat membantu kita mempelajari lebih baik menavigasi keadaan kita sendiri yang menimbulkan tekanan, yang secara keseluruhan dapat memperbaiki kesejahteraan emosi kita sendiri.

Menghiburkan orang lain dapat membantu kita belajar untuk menavigasi situasi kita sendiri yang lebih baik.

Akhirnya, mendengar cerita dari pengalaman orang lain-nyata atau fiksyen-juga boleh membuat kita lebih empati dan mencabar cara kita melihat perkara-perkara. Dalam kajian dari Psikologi Sosial Asas dan Gunaan, penyelidik melihat bagaimana membaca fiksyen naratif menjejaskan persepsi pembaca tentang "orang lain" (sama ada itu agama, bangsa, dan lain-lain). Kajian mendapati bahawa orang-orang telah mengembangkan lebih empati terhadap orang lain selepas membaca cerita tentang mereka, yang boleh membawa kepada sambungan lebih mendalam.

Faedah mengambil masa untuk berhubung dengan orang lain adalah jelas, tetapi lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Apabila anda mempunyai senarai tugasan yang terasa 100 batu panjang, mengambil masa untuk bercakap dengan juruwang mungkin perkara terakhir yang anda ingin lakukan.

Tetapi jika anda membuat kebiasaan sambungan, ia boleh menjadi sebahagian daripada rutin harian anda dan bukannya tugas. Berikut adalah beberapa cara mudah anda boleh menenun lebih banyak detik sambungan ke hari-hari anda:

1. Dengar bolong rakan anda.

Mengundang kawan kepada kopi dan membiarkan mereka bercakap tentang diri mereka bukan hanya akan menjaringkan mata coklat besar, tetapi ia juga akan memberi anda peluang untuk belajar dari pengalaman mereka. Kadang-kadang, mereka yang paling dekat dengan kita yang berurusan dengan perkara yang sama kita, dan mereka boleh menawarkan perspektif baru.

Untuk menjadi pendengar yang baik, Mark Goulston, penulis dan psikiatri perniagaan, menerangkan dalam Kajian Perniagaan Harvard bahawa anda harus bertanya soalan khusus untuk membantu mengarahkan emosi rakan anda. Cuba tanya soalan seperti, "Apa yang kamu paling marah / kecewa / sebagainya. kira-kira? "" Jangan isu dengan mereka atau masuk ke perbahasan, "jelas Goulston. "Hanya tahu bahawa mereka benar-benar perlu untuk mendapatkan ini dari dada mereka-dan jika anda mendengar tanpa mengganggu mereka, sementara juga menjemput mereka untuk mengatakan lebih banyak, mereka akan."

2. Bercakap dengan orang yang baru.

Walaupun membaling orang itu dengan mata mereka ditutup dan fon kepala di kereta bawah tanah mungkin bukan idea terbaik, anda tidak tahu apa yang anda mungkin belajar daripada berbual dengan orang yang duduk di sebelah anda di bangku pesawat atau bas berhenti.

Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa peserta yang diberitahu untuk bercakap dengan orang yang tidak dikenali di dalam bas atau kereta api mempunyai pengalaman yang lebih positif daripada mereka yang tidak. "Manusia adalah haiwan sosial, " abstrak kajian itu mengingatkan kita.

Cabar diri anda untuk membuat perbualan dengan orang baru setiap minggu-dan lihat apa yang berlaku.

3. Baca karya fiksyen dan menonton filem.

Siapakah yang mengetahui bahawa selimut dengan selimut dan menghabiskan waktu petang dengan buku atau blockbuster boleh menjadi baik untuk kesihatan anda? Filem dan fiksyen adalah tempat yang bagus untuk mencari cerita yang dapat kita sangkut.

Lebih baik lagi, ambil buku yang mempunyai watak utama yang berbeza daripada anda. Dengan cara itu, anda boleh meluaskan pemahaman anda tentang seseorang yang anda mungkin tidak pernah menghubungi perhubungan setiap hari dengan cara lain.

4. Dengar podcast.

Sama seperti membaca fiksyen dan menonton filem, mendengar podcast memberi kita wawasan tentang pengalaman orang lain. Podcast juga mempunyai cerita bukan fiksyen dan hebat untuk mendengar di mana sahaja.

Beberapa podcast bercerita kegemaran saya ialah The American Life, The Moth and Strangers (podcast secara literal berdasarkan idea menyambung ke cerita orang asing!).

Dari mendengar podcast baru untuk menarik konvoi dengan barista anda untuk memanggil rakan di rumah anda, terdapat banyak cara untuk membawa perspektif baru dan sambungan ke dalam kehidupan harian anda. Cari apa sahaja bentuk hubungan yang selesa-dan boleh dilakukan-untuk anda, dan mula merendam dalam cerita-cerita lain. Apabila anda mula mendengar orang lain dengan minda terbuka, anda akan terkejut berapa banyak yang anda boleh belajar tentang diri anda.