Faedah kesihatan terima kasih

Abi tahu gerudi sekarang. Sekurang-kurangnya sekali setiap beberapa bulan, ibunya dan saya membungkus sekumpulan pakaian dan elektronik dan barang-barang lain yang telah kita keluarkan, memuatkan kotak-kotak itu ke dalam kereta dan pergi ke pusat sumbangan muhibah tempatan. Pada umur 5 tahun, Abi masih terkejut di lonceng jalan masuk ketika kami memasuki kawasan pemunggahan. Tetapi baru-baru ini kedatangan kami di zon pemuatan mencetuskan tindak balas yang berbeza dari tempat duduk belakang.

"Hei!" Kata Abi. "Adakah kamu lelaki menyelinap masuk ke bilik saya dan mencuri mainan saya?"

Saya dan isteri saya bertukar pandangan yang tidak percaya dan menahan ketawa. Kami berpaling untuk membetulkan anak perempuan kami dengan perlahan. Menghadapi tuduhan jenayah, kami memberitahunya bahawa kami hanya memberikan perkara yang tidak digunakan lagi (mainan tidak dikemas … kali ini). Kemudian kami mengingatkannya mengapa kami berada di sana. Kami bernasib baik, kami beritahu dia. Kami mempunyai banyak perkara yang tidak mempunyai keluarga lain. Inilah cara kami memberi kembali.

Berkaitan: Kejayaan Sebenar Bermula Kedua Anda Mula Memberikan Kembali

Seperti mana-mana ibu bapa yang tahu, ini hanyalah sebahagian daripada misi yang lebih besar, bersama-sama dengan nudging anak kita untuk memberi nenek pelukan selepas menerima lollipop atau cuing sehingga "Apa yang kita katakan?" Menahan diri ketika kerani checkout mengeluarkan pujian yang sepatutnya mengenai dia T-shirt Wonder Woman. Kami cuba untuk meningkatkan anak-anak yang bersyukur kerana kami tidak mahu brat yang tumbuh menjadi remaja dan remaja yang berpusat pada diri sendiri.

Kami melakukannya, mungkin secara tidak sedar, kerana kita tahu kita orang dewasa juga memerlukan peringatan sekali-sekala untuk menilai dan bersyukur atas apa yang kita miliki. Kami mahu menjadi orang yang lebih baik dan dikelilingi oleh orang yang lebih baik.

Sekarang ada sebab lain untuk hidup dan menyebarkan Injil Terima Kasih-itu bagus untuk kesihatan anda. Di seluruh negara, penyelidik dan saintis dalam bidang psikologi positif telah mengumpulkan bukti bahawa kesyukuran mempunyai pelbagai manfaat kesihatan mental dan fizikal. "Kiri pada peranti mereka sendiri, fikiran kita cenderung merampas setiap peluang untuk kebahagiaan, " kata Robert Emmons, profesor psikologi di University of California, Davis. "Negativiti, kelayakan, kebencian, kelalaian dan rasa tidak bersyukur untuk semua perhatian kita. Dikurangkan dengan sikap negatif, kita dipakai, keletihan emosi dan fizikal. Kesyukuran adalah senjata terbaik kita, sekutu untuk mengatasi ancaman dalaman dan luaran yang merompak kita dengan kegembiraan yang mampan. "

Emmons adalah pengasas dan pengarah Makmal Emmons di UC Davis, di mana beliau dan pasukannya berada di barisan hadapan sebuah badan penyelidikan yang semakin berkembang yang menyediakan data keras untuk menyokong falsafah bahawa rasa syukur dapat meningkatkan kesihatan kita. Melalui pelbagai amalan, seperti mempunyai orang-orang menyimpan jurnal harian hadiah dan rahmat, Emmons dan rakan-rakannya telah melihat pelbagai manfaat psikologi dan fizikal, mulai daripada menurunkan tekanan darah dan kolesterol untuk mengurangkan kebimbangan dan risiko kemurungan. Penyelidik lain menunjukkan bahawa mengucapkan terima kasih juga meningkatkan hubungan interpersonal-semua hanya mengambil satu atau dua minit untuk berhenti dan berkata "terima kasih" kepada rakan sekerja yang membantu anda dalam mengikat atau rakan yang memasak kuih muih.

"Dengan rasa terima kasih, kami memberi tumpuan kepada kebolehan hidup, " kata Emmons. "Kami menegaskan bahawa kebaikan ada, walaupun di kalangan rancak kehidupan seharian. Kesadaran ini membebaskan, menebus. Kerja terima kasih. "

***

Pasti-tapi bagaimana ia berfungsi? Bagaimanakah buku harian rahmat atau "thx!" Berfungsi sebagai ubat-ubatan? Walaupun sains fisiologi di sebalik sambungan masih agak keruh, Emmons mengatakan bahawa dari sudut tingkah laku dan psikologi, rasa terima kasih menyembuhkan hanya dengan mengatasi dan menghalang negatif umum yang menyebabkan tekanan dari mana banyak penyakit malignan.

Berkaitan: 4 Alasan yang Disokong oleh Sains Memberi Kebahagiaan Anda

"Penghargaan adalah senjata terbaik kami, sekutu untuk mengatasi ancaman dalaman dan luaran yang merompak kami dari kegembiraan yang mampan."

Mempunyai tumpuan keseluruhan pada positif memicu bahagian parasympatetik sistem saraf yang mengurangkan tekanan. Malah, penyelidikan di UC Davis telah menyampaikan penghargaan dengan penurunan sebanyak 23 peratus dalam tahap kortisol, hormon tekanan. Pelepasan semata-mata boleh memberi manfaat kesihatan yang meluas. Sebagai contoh, dalam satu kajian Emmons, subjek yang membuat buku harian berterima kasih selama dua minggu menunjukkan pengurangan sebanyak 28 peratus dalam tekanan yang dirasakan dan penurunan sebanyak 16 peratus dalam kemurungan yang dirasakan.

Kajian UC Davis juga menunjukkan bahawa dua aktiviti menghitung berkat dan surat pengucapan terima kasih-mengurangkan risiko kemurungan pada pesakit berisiko sebanyak 41 peratus selama enam bulan. Subjek yang menyimpan jurnal mengambil kurang lemak diet sebanyak 25 peratus, dan Hemoglobin A1c responden yang bersyukur, penanda diabetes, menurun antara 9 dan 13 peratus.

Emmons dan rakan-rakannya di UC Davis tidak semata-mata dalam usaha mereka untuk mengetahui mengapa mengucapkan rasa syukur menjadikan kita lebih sihat. Satu kertas yang diterbitkan oleh fakulti di University of Kentucky dan University of Louisville mendapati bahawa pelajar-pelajar undang-undang yang terlalu sibuk yang mempunyai pandangan yang optimistik-yang telah dikaitkan dengan rasa syukur-menunjukkan sistem imun yang tinggi.

Pada tahun 2015 Paul Mills, profesor perubatan tingkah laku dan kesihatan awam di University of California, Sekolah Perubatan San Diego, menerajui kajian 186 lelaki dan wanita pada usia 66 tahun, yang semuanya mengalami kerosakan jantung. Setiap mengisi borang soal selidik yang bertanya mengenai orang, tempat dan perkara yang mereka paling dihargai. Mills dan pasukannya mendapati bahawa orang-orang yang paling berterima kasih kurang tertekan, tidur lebih baik, lebih bertenaga, dan, selepas ujian darah, menunjukkan tahap keradangan jantung yang paling rendah dan pembentukan plak di arteri mereka. Satu tindak lanjut mendedahkan bahawa pesakit yang menyimpan jurnal syukur selama dua bulan menunjukkan penurunan keradangan dan irama jantung yang lebih baik. "Terdapat aksiom lama bahawa 'hati yang bersyukur adalah hati yang sihat, '" kata Mills. "Mereka yang menunjukkan lebih banyak rasa syukur pasti lebih baik daripada mereka yang tidak."

Kajian UC Davis menunjukkan bahawa hati yang bersyukur mempunyai tekanan darah diastolik sebanyak 16 peratus dan 10 peratus lebih tinggi bilangan sistolik. Mills, yang pakar dalam proses penyakit, mengatakan dia tidak benar-benar tahu persis bagaimana bersyukur menendang hati kita.

Berkaitan: 15 Petikan Pemikiran Mengenai Penghargaan

Tetapi dia mempunyai teori. "Apabila saya mengingatkan diri saya sebagai sikap terima kasih, saya segera merasakan lebih banyak hubungan, bukan hanya kepada diri sendiri, tetapi kepada persekitaran saya-sebaliknya dengan perasaan saya apabila saya tertekan atau tertekan, ketika kita berundur, " kata. "Kesyukuran membantu kita menyambung semula dengan dunia di sekeliling kita. Apabila kita bersambung, kita kurang tertekan. Kami adalah makhluk sosial. Dan apabila kita kurang tekanan, kita mengalami semua manfaat hiliran. "

***

Sebahagian besar kajian ini berurusan dengan tunjangan dalaman sikap bersyukur. Tetapi untuk mendapatkan manfaat maksimum, kita perlu berbuat lebih banyak daripada berfikir tentang ucapan terima kasih dan menulis di jurnal peribadi kami. Lagipun, apa yang baik adalah nota terima kasih jika ia tidak dihantar?

Emmons mengatakan kesedaran peribadi tentang apa yang kita bersyukur adalah langkah pertama. Mengucapkan terima kasih, baik secara lisan atau melalui tindakan atau isyarat, adalah bagaimana kita membina hubungan yang berjaya dan mendukung. "Tanpa rasa terima kasih, kami akan berada dalam kehancuran perhubungan, " kata Emmons. "Organisasi dan masyarakat akan runtuh."

"Kesyukuran memerlukan empati, ia menyerupai anda ke matlamat yang lain agar anda dapat lebih menyokong usaha mereka dan sensitif terhadap keperluan mereka, " kata Giacomo Bono, penolong profesor psikologi kognitif dan penerapan di California State University, Dominguez Hills.

Beliau mengatakan bahawa membantu orang lain meletakkan anda dalam kedudukan yang lebih baik untuk membantu diri anda. "Kami tidak mencapai perkara tanpa mengambil peluang, " kata Bono. "Kita perlu meletakkan diri kita di sana, dan banyak kali, kita mungkin tidak melakukannya sendiri. Tetapi jika anda mempunyai satu atau dua rakan sekerja yang baik yang menyokong usaha anda, maka anda kemungkinan besar akan mengambil peluang. Dan tanpa mengambil kesempatan itu, anda tidak akan pernah tahu kapasiti anda. "Bono menyatakan bahawa pemberian ini merupakan asas bagi semua rangkaian sosial dan perniagaan kami kerana menyatakan rasa terima kasih adalah kunci dalam membangun kepercayaan.

Bono telah melakukan banyak kerja dalam memerhatikan dan mengajar rasa terima kasih kepada anak-anak. Tetapi dia mengatakan keindahan salun psikologi dan fizikal ini adalah bahawa walaupun ibu bapa atau guru anda tidak mengebor ke dalam diri anda sebagai anak, anda boleh mengambilnya pada bila-bila masa.

Bagi sesiapa yang ingin menerapkan kekuatan penyembuhan, dia mencadangkan menyimpan jurnal atau senarai orang, tempat dan perkara yang anda bersyukur. Ini akan menjadi peringatan harian untuk mencari positif. Juga cuba untuk mengucapkan terima kasih anda dengan lebih kerap dengan mengatakan "terima kasih, " atau bahkan memberikan benjolan penumbuk atau lima yang tinggi, jika sesuai.

"Dengan rasa terima kasih, kami memberi tumpuan kepada kebolehan hidup, " kata Emmons. "Kami menegaskan bahawa kebaikan wujud, walaupun di kalangan rancak kehidupan seharian."

Daripada sekadar melepaskan e-mel yang tersembunyi, penyokong Bono menghidupkan semula seni yang hilang duduk dengan pena dan tulisan tangan surat atau perhatikan bahwa anda boleh menyampaikan secara peribadi. Usaha tambahan akan menekankan betapa anda menghargai bantuan penerima. "Nota terima kasih yang bijak memperlahankan kehidupan dan memberi tumpuan kepada penyokong dan pada hakikatnya usaha mereka adalah penting kepada anda, " kata Bono. "Dengan kadar hidup yang cepat, hanya perlahan adalah penting. Kesedaran adalah sihat. Perlahan dan menghargainya. "

***

Sama ada anda menulis nota tentang alat tulis yang diperibadikan, menulis dalam jurnal atau hanya bermeditasi, perenungan rasa terima kasih yang mendalam akan mungkin menjadi pertunjukan untuk minda dan badan anda dalam pelbagai cara-termasuk beberapa yang mungkin belum kami ketahui.

Kembali ke Makmal Emmons di UC Davis, nama samaran institusi itu mengatakan penyelidikan ke sains berterusan berterusan. Seterusnya dalam agenda: Sambutan syukur dengan kegembiraan. "Saya sangat tertarik dengan bagaimana rasa terima kasih menyelamatkan kita daripada negatif, " kata Emmons. "Kegembiraan, kami rasa, lebih asas untuk berkembang dan kesejahteraan daripada kebahagiaan, yang lebih merupakan penghakiman kognitif, sedangkan kegembiraan adalah emosi asas. Kami menyimpulkan bahawa rasa syukur adalah asas untuk kegembiraan, kerana rasa terima kasih adalah emosi yang memperkuat hubungan, dan kegembiraan pada asasnya dan secara asasnya mengenai hubungan. "

Sementara itu, pulang ke rumah, Abi mungkin terlalu muda untuk menulis jurnal atau surat, di luar nota cepat. Tetapi mungkin kita akan mula duduk secara teratur dan membuat senarai berkat-berkat kita. Bersama-sama dengan mengingatkan kosong, "terima kasih, " kita akan mengambil satu atau dua kali selepas itu untuk menggali di bawah kesopanan autopilot dan saya alasan sebenar dia harus menghargai.

Dan pada masa akan datang, kami akan membuat Goodwill berjalan, mungkin sudah tiba masanya untuk kami memberikan kotak kosong kepada Abi dan memintanya untuk memilih mainan dan buku-buku yang dia rasa dia boleh berpisah dengan barang-barang yang dia fikir ada seorang gadis atau budak lain yang dapat menikmati . Untuk memberi tumpuan kepada apa yang dia ada, apa yang kita semua mempunyai sebagai keluarga, dan mengapa beberapa perkara ini mungkin lebih berharga kepada orang lain.

Kita tahu ia akan menjadi pengajaran yang sukar. Tetapi harapnya, suatu hari, dia akan berterima kasih kepada kami.

Artikel ini pada mulanya muncul dalam majalah SUCCESS edisi November 2017.