Tabiat untuk kehidupan yang lebih sihat

Antara penampilan TV, dan wawancara majalah dan akhbar, Dr. Mehmet Oz merujuk pesakit dan melakukan lebih dari 200 prosedur pembedahan setiap tahun. Pakar bedah kardiotorasik ini telah menerbitkan lebih daripada 400 artikel untuk penerbitan pengguna dan perubatan dan merupakan penulis buku siri AND book terlaris. Itu semua sebagai tambahan sebagai profesor dan naib pengerusi pembedahan di Columbia University, pengarah Institut Kardiovaskular, serta pengarah Program Pelengkap Pelengkap di New York Presbyterian Hospital. Tidak mengherankan majalah Time yang menyenaraikan Oz sebagai salah satu daripada orang yang paling berpengaruh di dunia dan Oprah Winfrey telah menyebutnya "Doktor Amerika."

Jelas, pakar bedah, usahawan, suami dan bapa ini menjalani kehidupan yang sibuk. Dia tahu kejayaan tidak datang tanpa usaha yang ketara dan tekanan yang cukup. Tetapi stres adalah sesuatu yang boleh dikendalikan oleh Oz, dan ia adalah salah satu daripada "ager utama" dia bersemangat untuk membantu orang memahami. Lebih dari sekadar untuk meneruskan tekanan, Oz mengajar orang bagaimana untuk mengimbangi kesan penuaannya dengan membangunkan fizikal, mental, gaya hidup dan tabiat fiskal yang sihat.

"Kami direka untuk menahan tekanan; ia adalah bahagian kehidupan yang semula jadi, "kata Oz. "Apabila anda tidak mengalami tekanan, anda sudah tentu sudah mati." Apa-apa perubahan kepada keseimbangan semula jadi badan menyebabkan tekanan, tetapi tidak semua stres adalah buruk. Contohnya, inisiat senaman berubah dalam badan: nadi lebih cepat, pengambilan oksigen meningkat, pembebasan endorfin dan bahan kimia yang bermanfaat lain. Tekanan episodik, seperti latihan, adalah baik untuk sistem dan boleh menyebabkan tekanan darah yang lebih rendah dan badan yang lebih sihat. Tetapi dalam budaya pantas hari ini, rakyat Amerika sering menjadi mangsa tekanan negatif.

"Tekanan kronik yang tidak pernah berhenti, yang begitu tipikal dalam kehidupan moden, adalah masalah yang kami hadapi kerana ia tidak membenarkan sistem kami menetapkan semula, " kata Oz. Tidak seperti senaman, yang menghidupkan enjin badan dan kemudian membolehkannya kembali ke irama semula jadi, tekanan yang berterusan mengekalkan badan dalam keadaan ketegangan. Ini boleh menjadi tidak sihat untuk beberapa sebab, tetapi mungkin salah satu kesan yang paling memudaratkan adalah penuaan.

Tekanan berterusan - tekanan tetap dari tarikh akhir, politik di tempat kerja, keran yang menetes, masalah kewangan - membuat orang merasa seolah-olah mereka sentiasa berada di belakang, bahawa mereka tidak lagi mempunyai kawalan. "Itulah apa yang di sebalik tekanan yang sangat menjejaskan kami, " kata Oz. "Sebaik sahaja anda tidak lagi menguasai takdir anda-anda tidak berlari selepas mangsa tetapi berlari selepas-pemberian tekanan mula beralih dari anda."

Masalahnya bukanlah tekanan sendiri, tetapi reaksi individu terhadapnya. Inilah berita baik: Walaupun tidak mustahil (dan tidak diingini) untuk mengawal segala-galanya dan semua orang di sekeliling anda, satu perkara yang anda selalu dapat mengawal adalah tindak balas anda. Dengan membangunkan pelan permainan untuk kehidupan, anda lebih cenderung untuk bertindak positif dan sekurang-kurangnya mengurangkan kesan negatif tekanan.

Membuat Latihan Rutin

Menjadi aktif adalah salah satu perkara terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan. Dan sebelum anda mengatakannya, Oz tidak membenarkan alasan "Saya terlalu sibuk".

"Anda hanya perlu bekerja selama setengah jam sehari, " katanya, dan berjalan dengan laju yang baik, jantung mengepam adalah langkah besar ke arah yang betul. "Lakukan dengan menggabungkan latihan ke dalam pekerjaan anda, ambil tangga dari satu pertemuan ke seterusnya. Membangunkan rutin supaya anda tidak 'bekerja', tetapi ia hanya sebahagian daripada hari anda. Ini perkara kecil yang membuat perbezaan besar. "

Oz menunjukkan bahawa Manhattan mempunyai kejadian obesiti yang lebih rendah daripada banyak bandar kerana berjalan adalah sebahagian daripada rutin harian. "Ia terlalu mahal untuk memandu kereta, jadi anda berjalan. Saya bersepeda dari New Jersey ke bandar selama lebih daripada satu dekad ketika saya pertama kali datang ke New York, "kata Oz, dan latihan hanya satu manfaat. "Saya melakukannya kerana saya tidak mempunyai kereta, tetapi sebab utama saya sendiri, tidak ada yang boleh bercakap dengan saya. Saya mempunyai satu jam dengan sendirinya apabila ia aman dan saya akan menemui jambatan itu dan tidak ada lalu lintas, tiada siapa yang mengawal nasib saya tetapi saya. Ada banyak perkara yang boleh dikatakan untuk itu. "Di kebanyakan negara, anda tidak boleh berjalan. Oleh itu kita perlu membina komuniti jangka panjang yang membolehkan orang ramai berjalan, "katanya. "Sementara itu, anda perlu membuat kewujudan anda sendiri."

Makan Sihat

Apa yang masuk ke dalam badan juga penting. Bagi Oz, peraturan mudah ialah: "Makanan anda harus kaya dengan makanan yang keluar dari tanah melihat rupa yang mereka lihat ketika anda memakannya." Makanan yang semulajadi, adalah makanan utama untuk diet yang kaya dengan nutrien. Hasil segar, 100 peratus roti gandum, jus 100 peratus adalah semua pilihan yang baik. Apabila membeli-belah, Oz berkata, "Lihatlah label makanan. Elakkan trans-lemak, yang merupakan minyak hidrogenasi; lemak tepu, yang merupakan lemak yang padat pada suhu bilik; dan karbohidrat ringkas, yang pada label makanan kelihatan seperti gula mudah, gula alkohol dan molase. Anda mahu mengurangkan jumlah ini dalam diet anda. "

Kesihatan yang baik menyiapkan tubuh untuk menghadapi situasi yang tertekan dan ia bermula dengan tabiat fizikal yang sihat. Tetapi Oz mengatakan diet yang kurang baik dan kurang senaman tidak merugikan hanya kepada orang dewasa. "Jika anda melihat peningkatan obesiti di negara ini, ia menggandakan jumlah orang dewasa tetapi ia berkurang di kalangan kanak-kanak, " katanya. "Ini bukan masalah yang perlu kita perolehi apabila kita boleh. Anda tidak boleh mempunyai masyarakat yang kaya jika anda bukan masyarakat yang sihat. "

Membina Rangkaian Sokongan

Orang-orang yang berjaya tahu kuasa sekitar diri mereka dengan orang yang positif. Tetapi Oz menunjukkan bahawa rangkaian sosial seseorang boleh menjadi kunci kepada kehidupan yang lebih panjang.

"Kejadian kehidupan utama yang menimbulkan tekanan - perceraian, muflis atau apa-apa tekanan kewangan utama, tindakan undang-undang, memecat atau kehilangan pekerjaan anda untuk apa-apa sebab-strip ini, secara purata, kira-kira lapan tahun dari hidup anda, " kata Oz. "Jika anda mempunyai rangkaian sosial yang utuh yang boleh menyokong anda semasa masa-masa kesusahan ini, anda boleh mengurangkan tiga perempat daripada penuaan. Jadi dari perspektif penuaan yang tulen, anda boleh pergi dari kehilangan lapan tahun untuk muflis untuk kehilangan dua tahun hidup. Ia masih menjejaskan, ia tidak baik untuk anda, tetapi anda boleh mengatasi. "

Di bahagian dunia di mana orang mempunyai harapan hidup yang paling besar, hubungan menjadi lebih utama. "Orang yang kesepian tidak melakukan jangka panjang, " kata Oz. "Sebab itulah penyelenggaraan aktif dalam persahabatan dan rangkaian, peranan keluarga, menjaga orang yang anda cintai dan yang mencintai anda di dekat anda adalah pemacu yang sangat penting dalam penuaan sihat."

Salah satu cabaran terbesar yang ada ialah ketidakupayaan untuk hidup pada masa ini; "Mereka tidak menikmati sekarang, " kata Oz. "Apabila anda memikirkannya, bimbang, ketakutan, semua peristiwa tekanan besar adalah terutamanya isu masa lalu atau masa depan; sangat sedikit daripada mereka adalah masalah sekarang. Meditasi adalah salah satu cara untuk meletakkan anda pada masa ini. Dengan masuk ke dalam masa ini, anda mungkin mempunyai teknik pengurangan tekanan terbaik untuk semua.

"Anda bermula dengan bernafas, tetapi akhirnya anda mengawal kadar denyutan jantung, fungsi gelombang otak; anda mula mengawal bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap segala-perkara yang baik-baik dan buruk. Dan itulah wawasan penting untuk mengetahui bahawa anda boleh mengawal badan ke tahap itu. "

Tinjauan Positif

Mengeliling diri anda dengan rangkaian yang menyokong dan belajar untuk hidup pada masa ini adalah sebahagian dari kebiasaan optimis. "Tahap optimisme dan pesimisme anda secara langsung memberi kesan kepada bagaimana anda menghadapi tekanan, " kata Oz. Pandangan anda terhadap kehidupan juga boleh menjejaskan kesihatan fizikal anda. Kesan fizikal sikap paling baik diukur dalam penyakit. "Apabila anda membandingkan pesimistis kepada orang optimis yang menghadapi diagnosis yang sama, kadar jangkitan beralih, kadar survival bergeser, " katanya. "Kami fikir ada hubungan antara mood dan fungsi sel imun."

Dia menerangkan sambungan dengan cara ini: "Jika anda merasa tertekan dan diserang dan anda pesimis, anda menghantar isyarat yang berbeza kepada sel-sel imun yang menahan sel-sel T penolong. Kemudian fungsi T-sel anda, yang biasanya akan meningkatkan keupayaan anda untuk menahan jangkitan, mula menurun sehingga anda menjadi lebih rentan terhadap jangkitan. Anda juga merangsang tindak balas maladaptif dalam sistem imun anda, yang boleh menghasilkan terlalu banyak antibodi, dan itu dapat meningkatkan risiko trombosis, kekejangan darah dan sebagainya. "

Satu lagi cara untuk memikirkan kesan tekanan ialah memikirkan badan anda sebagai "sistem autopilot, " kata Oz. "Sistem perintis automatik sepatutnya dapat mengalir-untuk dapat berulang-ulang di antara ditarik balik dan tidak. Tetapi jika anda pesimis, sistem autopilot itu sendiri boleh berada di kedudukan yang sangat 'di'. Ia tidak pernah dimatikan kerana anda rasa diserang. Anda membesarkan keadaan tekanan dan bukannya mengurangkannya. "

Dengan mengekalkan pandangan yang optimis tentang kehidupan-walaupun semasa situasi yang tertekan-anda memberi peluang kepada awak untuk bernafas, untuk memulihkan keadaan. Salah satu cara untuk membangun dan mengekalkan sikap positif adalah untuk hidup dengan semangat. "Anda perlu mempunyai semangat dalam kehidupan-anda perlu mempunyai sebab untuk mengekalkan hatimu, " kata Oz. "Mengejar apa yang anda suka dalam kehidupan."

Tabiat untuk Kehidupan yang Kaya

Ia mungkin kelihatan aneh bagi seorang doktor untuk mengambil berat tentang status kewangan seseorang. Tetapi pada rancangan radionya, Oz membekalkan airtime yang serius kepada kredit, hutang dan perbincangan wang. Selagi insurans meliputi bil-bil, kenapa doktor akan mengambil berat tentang kesejahteraan kewangan anda? Kerana wang-khususnya kekurangan wang-boleh menyumbang kepada stres, penyakit dan penuaan. Oz, yang memperolehi MBA dari Wharton School of Business ketika menghadiri Sekolah Perubatan Universiti Pennsylvania, melihat korelasi yang signifikan antara kewangan dan kesihatan. "Empat daripada punca penyakit utama didorong oleh kebangkrutan, " katanya.

"Dan untuk muflis peribadi, penyakit adalah punca No. Sebab kebangkrutan adalah masalah untuk kita adalah bahawa kita kehilangan locus kawalan. Dan apabila anda tidak yakin bahawa kehidupan akan berfungsi untuk anda-bahawa anda sebenarnya mempunyai beberapa unsur kawalan mengenai apa yang akan berlaku dalam kehidupan itu-anda mula membina masalah kronik seperti hipertensi, obesiti. "

Apabila masa-masa sukar dilanda, mengekalkan rasa kawalan membantu mengurangkan tekanan dan kesannya. Itulah sebabnya mempunyai rangkaian sosial sah rakan dan keluarga yang menawarkan sokongan mental dan juga kewangan bermanfaat. Ia juga mengapa mempunyai dana kecemasan adalah penting. Walaupun dia bukan penasihat kewangan, Oz dengan senang hati berkongsi tip sederhana dia berikut: Mengetepikan 10 peratus daripada apa yang anda perolehi. "Saya memberi sepersepuluh, " katanya. "Ini benar apabila saya membuat $ 29, 000 setahun sebagai pelatih, dan ia benar dengan wang saya sekarang. Sepuluh peratus daripada apa yang saya peroleh, saya tidak menyentuh. Seolah-olah saya tidak mendapat wang itu. Saya sebenarnya tidak menyisihkannya untuk hari hujan. Saya meletakkannya kerana ia membelikan saya ketenangan fikiran. "

Walaupun dia tidak pernah membelanjakannya, dia berkata ketenangan fikiran ia memberi dia bernilai menjimatkan wang itu. Ketenangan fikiran … ia kembali mempunyai rasa kawalan, yang menurunkan tahap tekanan, yang mengurangkan kemungkinan mengalami penyakit yang berkaitan dengan stres. Walaupun anda tidak dapat meramal masa depan, anda boleh mempersiapkannya. Dengan membuat pelaburan dalam kesihatan anda dengan latihan dan kebiasaan makan yang baik, membangunkan tabiat mental yang baik, mengekalkan hubungan positif dan membuat keputusan kewangan yang bijak, anda boleh mengimbangi kesan tekanan dan menjalani kehidupan yang lebih lama, lebih sihat dan lebih bahagia.