7 Superfood yang anda perlukan untuk kehidupan yang lebih lama dan sihat

Adakah benar bahawa anda boleh menambah tahun ke hidup anda dengan membuat pilihan makanan yang lebih bijak? Percaya atau tidak, itu!

Jangka hayat kami bergantung kepada beberapa faktor; Walau bagaimanapun, menjalani gaya hidup yang sihat dan berpegang kepada diet berkhasiat dapat memperlahankan proses penuaan dan membantu mencegah penyakit berkaitan dengan usia, termasuk penyakit jantung, osteoporosis dan diabetes.

Semak superfoods yang membalikkan umur ini untuk membantu anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia, sihat dan lebih lama:

1. Ikan

Satu sumber lemak omega-3 yang kaya protein, ikan akan membantu mencegah penumpukan kolesterol dalam arteri. Apabila anda atau orang yang anda sayangi tidak dapat membuat keputusan antara filet 8-ounce atau salmon pan-seared pada menu, selalu pergi untuk salmon. Daging merah sebenarnya boleh menyumbat arteri, meningkatkan tahap kolesterol dan tekanan darah.

2. Yogurt

Yogurt penuh dengan kalsium, hanya apa yang diperintahkan oleh doktor untuk memastikan tulang kita kuat seiring dengan usia kita. Cari yogurt yang mengandungi vitamin D, yang membantu badan anda menyerap mineral penting ini. Yogurt juga membantu dalam pencernaan dan dibungkus dengan protein. Jangan lupa makan dengan buah untuk faedah tambahan.

3. Coklat

Percaya atau tidak, coklat juga merupakan superfood anti penuaan. Kaya dengan flavanols, coklat boleh membantu mengekalkan saluran darah dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, penyakit buah pinggang dan demensia. Manfaat ini datang terus dari serbuk koko yang digunakan untuk membuat coklat, jadi lebih bermanfaat untuk makan coklat gelap daripada coklat susu.

4. Kacang

Kacang adalah sumber yang kaya dengan lemak tepu dan membuat makanan ringan yang sihat ketika dipasangkan dengan anggur. Kacang juga merupakan sumber vitamin, mineral dan fitokimia yang lain, termasuk antioksidan. Jangan rujuk dengan segelas wain merah, yang boleh melindungi daripada penyakit jantung, diabetes dan kehilangan ingatan berkaitan dengan usia. Ia juga mengandungi resveratrol yang boleh mengaktifkan gen yang memperlahankan penuaan selular.

5. Minyak Zaitun

Ya, itu baik untuk anda, tetapi gunakan secara sederhana.

Minyak zaitun dipenuhi dengan lemak tak jenuh yang sihat yang melawan kedua-dua penyakit jantung dan kanser. Ia juga boleh dikaitkan dengan kesihatan otak dan pencegahan kanser. Ya, itu baik untuk anda, tetapi gunakan secara sederhana. Perlu diingat minyak zaitun tinggi kalori, dan dua sudu sehari banyak.

6. Telur

Sumber protein yang hebat, telur membantu melindungi anda dari kemerosotan tulang. Mereka mengandungi vitamin B yang ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan otak, yang mungkin bertentangan dengan perkembangan Alzheimer. Jeruk juga dibungkus dengan nutrien yang membantu mencegah degenerasi makula, penyebab utama kebutaan.

7. Blueberries

Blueberries penuh dengan antioksidan yang boleh menghalang dan meminimumkan kerosakan pada sel-sel anda. Satu kajian baru-baru ini yang dijalankan oleh Hospital City of Hope menunjukkan bahawa blueberries juga mungkin mempunyai kemampuan untuk melawan pertumbuhan tumor dan memerangi radikal bebas yang menyebabkan kanser. Cuba tambah makanan berwarna ungu lain untuk diet anda, seperti kentang ungu, raspberi dan terung, yang semuanya memberi manfaat yang sama.

Dengan faedah yang berkisar dari mempromosikan kesihatan jantung untuk memerangi kanser, superfoods ini dapat membantu anda memakan jalan ke kehidupan yang lebih lama dan sihat. Langkah pertama ke arah penuaan sihat adalah pemakanan berkhasiat, jadi pilihlah pilihan yang sesuai dan makan makanan yang dapat membantu sistem tubuh anda untuk bertahun-tahun yang akan datang.