5 Tabiat untuk otak yang sihat (dan kehidupan)

Saya mula mendapat sawan apabila saya sekitar 5-jenis sawan yang anda lihat dalam filem-filem: jatuh-datar-di-tanah-gemetar seperti-anda-elektrik-mata-rolling- daripada kejang-kepala anda. Kejang seperti ini kini dinamakan kejang tonik-klonik, tetapi apabila saya seorang gadis kecil, mereka dipanggil kejutan besar "mal", yang bermaksud "buruk besar." Mungkin mereka menukar namanya kerana memanggil sesuatu " tidak terlalu berharap untuk pesakit. Tiada siapa yang benar-benar pasti kenapa saya mula memilikinya, tetapi ia membuat saya penasaran pada usia yang muda untuk mengetahui bagaimana jisim lembik ini di dalam tengkorak kami berfungsi.

Jadi, saya mula belajar neurosains selepas saya mempunyai EEG (electroencephalogram) pada usia 11 tahun. Mereka menyekat beratus-ratus wayar kecil dengan bahan seperti lem ke kulit kepala saya. Saya kelihatan seperti kanak-kanak asing dari Dune novel fi-fi-tetapi ia membawa saya bertanya-tanya: Apa yang mereka sukai? Mengapa? dan Bagaimana saya boleh mengawal perkara-perkara ini dipanggil gelombang otak dan denyutan elektrik? Seperti yang anda boleh bayangkan, adalah menakutkan untuk mempunyai salah satu kejang seperti kematian dan fikir anda tidak mempunyai kawalan ke atas mereka. Itulah ketika sains menjadi penyelamat saya. Saya kemudian mendapati bahawa kejang-kejang ini mungkin dikawal tanpa ubat-ubatan minda-numbing-zombie-mengarahkan. Pada usia 15 tahun, tanpa pengetahuan doktor atau ibu bapa saya, saya berhenti mengambil ubat itu dan tidak pernah melakukannya.

Sepanjang perjalanan ke mendapatkan Ph.D. dalam Psikologi Klinikal, mengambil bahagian dalam kajian saintifik dan bekerja di UCLA Neuropsychiatric Institute, saya belajar bagaimana kita dapat mengembangkan kapasiti otak kita, bukan sahaja untuk menyembuhkan diri, tetapi juga untuk mengembangkan cara kita tidak pernah membayangkan yang mungkin.

Jadi saya telah mengumpulkan lima tabiat saya untuk pertumbuhan saraf. Tabiat ini telah menghapuskan jenis kejang untuk saya. Saya masih perlu berhati-hati dengan tabiat saya yang baik memang akan mempunyai akibat. Tetapi dalam 25 tahun yang lalu, saya hanya mempunyai dua kejang tonik-klonik.

Bagi anda, tabiat ini akan mengurangkan tekanan anda dengan ketara, meningkatkan masalah kelabu otak anda, ketukan minda bawah sedar anda untuk menyelesaikan masalah dan mendedahkan potensi yang luar biasa.

Berikut adalah lima tabiat harian yang anda boleh memasukkan ke dalam rutin anda, mulai hari ini:

1. Tidur untuk mengurangkan tekanan.

Pernah tertanya-tanya apa yang berlaku kepada semua tekanan yang kami kumpulkan pada siang hari? Kereta itu yang hampir memukul kamu? Anak anda menjerit pada anda? Malah tekanan tidak sedarkan diri terhadap penghakiman diri? Di manakah ia pergi?

Otak cantik anda mengumpul dan menyimpannya apabila anda bermimpi memprosesnya. Biar saya ulangi: Apabila anda tidur, anda memproses tekanan dan trauma. Jadi, salah satu daripada perkara paling mudah dan paling berkesan yang boleh anda lakukan ialah untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam setiap kali menutup mata setiap hari.

2. Meningkat dengan matahari.

Otak anda menggunakan sekumpulan sel-sel saraf yang dipanggil nukleus suprachiasmatic, terletak di hipotalamus anda untuk mengawal sesuatu yang dipanggil "irama circadian." Irama sirkadian adalah "jam induk" di otak anda yang menyegerakkan semua jam badan anda. Irama circadian yang tidak normal dikaitkan dengan obesiti, diabetes, kemurungan, gangguan tidur, disistulasi hormon, gangguan bipolar dan gangguan afektif bermusim.

Dengan kata lain, bangun apabila matahari tidak-tidur lagi! Sekiranya anda seorang ibu bapa, tabiat ini akan datang secara semula jadi kerana kebanyakan kanak-kanak semulajadi bangun dengan matahari dan gembira menjadi jam penggera anda.

3. Ambil minyak ikan.

Minyak ikan mempunyai manfaat positif pada kesihatan otak. Anak-anak saya pergi untuk hal-hal hati ikan kod yang keras dan teruk, dan entah bagaimana kita telah menyusunnya kepada mereka dengan baik selama bertahun-tahun yang mereka minta itu setiap hari walaupun rasanya sedih. Mereka mengambilnya dengan sudu, tetapi anda juga boleh mendapatkannya dalam bentuk kapsul, yang mempunyai aftertaste lemon yang menyenangkan.

4. Berhati-hati dan bermeditasi.

Meditasi mengetuk ke dalam minda bawah sedar anda (tepat di bawah kesedaran) dan mempunyai manfaat neurologi yang banyak. Tidak pasti bagaimana untuk menjadi perhatian setiap hari dan mahu cara mudah untuk bermeditasi? Saya suka Headspace-itu seperti "keahlian gim" untuk minda anda. Dengan teknik meditasi dan perhatian, anda boleh melatih fikiran anda untuk kehidupan yang lebih bahagia, sihat dan lebih menyeronokkan.

5. Buat diri anda tidak selesa.

Otak anda memerlukan kebaharuan untuk berkembang. Bagaimana anda tahu apabila anda melakukan sesuatu yang "cukup baru"? Apabila merasa tidak selesa, janggal, pelik, aneh atau menakutkan anda. Dengan melakukan perkara-perkara harian yang berada di luar zon selesa, anda membenarkan otak anda untuk membangunkan cawangan baru di atas pokok neuronnya (juga dipanggil laluan dendritik) dan bukannya menghilangkan tunggul pokok yang kering.

Kebenaran diberitahu, saya boleh menulis buku tentang ini, dan saya menjalani hidup saya di seluruh premis ini. Dan walaupun terdapat banyak tabiat saya ingin melihat anda berkembang, mulakan dengan ini. Lagipun, bolehkah anda bayangkan betapa luar biasa jika semua kita hidup dengan potensi kita?