Dapatkan diri anda kawan latihan dengan 4 tip mudah ini

Sama ada anda cuba menurunkan berat badan atau hanya tweak tingkah laku makan atau kecergasan anda, ia tidak mungkin menjadi pertaruhan terbaik anda. Terdapat bukti bahawa mendapatkan sokongan dari orang lain dapat membantu anda melekat pada rutin baru dan peningkatan anda dalam jangka panjang.

Dalam satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Keutamaan dan Kepatuhan Pesakit, yang memerlukan peserta untuk mempunyai rakan dan menandatangani kontrak sokongan sosial dengan tiga ahli keluarga atau rakan lain dikaitkan dengan kepatuhan yang lebih baik untuk bersenam dan hasil kesihatan yang positif.

Berkaitan: Mengapa Latihan Menjadikan Kita Selamat

Walaupun suami saya membelanjakan sebahagian besar masa senamannya untuk menikmati persahabatan dan pertandingan bermain skuasy, biasanya saya lebih suka senaman solo. Walau bagaimanapun, saya suka berhubung dengan rakan-rakan melalui tarikh berjalan sekurang-kurangnya sekali atau dua kali setiap minggu dan bersama keluargaku semasa kenaikan atau pusingan golf pada musim panas.

Berikut adalah empat cara mudah untuk mencari sokongan:

1. Kongsi dan kongsi sama

Ahli diet berdaftar New York City Toby Amidor tetap sesuai dengan bermain di beberapa liga tenis. "Menjadi sebahagian daripada satu pasukan membantu saya mengekalkan matlamat kecergasan saya dan menikmati masa dengan kawan-kawan, " kata Amidor. "Kami semua berusaha untuk bermain lebih baik dan membantu meningkatkan bar di antara satu sama lain. Ia menang-menang. "

Berkaitan: Bahagian Paling Penting Kejayaan Adalah Sambungan

Claudia Zapata, seorang ahli diet berdaftar yang berpusat di San Antonio, adalah sebahagian daripada pasukan lain. "Teman wanita saya dan saya berkongsi pelatih peribadi, " katanya. "Ia bukan sahaja menjimatkan wang kita, tetapi juga membuat latihan lebih menyeronokkan. Kami mendorong satu sama lain untuk menjadi lebih kuat dan kemudian berbual tentang segala-galanya dari anak-anak dan pasangan untuk resipi makan malam antara set. Ia sebahagian daripada senaman, sebahagian kanak-kanak perempuan hari keluar. "

3. Pergi hijau.

Sesetengah mendapati ia memotivasi untuk bersaing dengan orang lain sementara mempunyai insentif kewangan untuk menang. Sebagai contoh, City Fitness menganjurkan pertandingan kecergasan 20 hari di Philadelphia yang dipanggil #MyCityMoves di mana para peserta bersaing untuk beberapa hadiah berjumlah $ 10, 000. Dan aplikasi seperti Miles Charity membolehkan anda memperoleh wang untuk amal kegemaran berdasarkan setiap batu yang anda jalankan, berlari atau basikal.

4. Buat urusan keluarga.

Mengambil ahli keluarga juga boleh menjadi cara terbaik untuk kekal cergas-terutama apabila anda mencari aktiviti yang anda nikmati. Medway, pakar diet berdaftar Massachusetts, Kate Scarlata mempunyai teman yang sama - suaminya 26 tahun - sejak dia berumur 16 tahun. "Kami sentiasa memberi keutamaan dalam menjalankan kami, walaupun itu bermakna pengasuh bayi ketika anak-anak kecil, " katanya. "Kami mempunyai banyak perbincangan, ketawa dan bersorak satu sama lain."