Pelan 4-langkah anda untuk mengubah diri-diri negatif kepada diri sendiri

@chiragushka melalui Twenty20

"Kita perlu belajar bahawa Peraturan Emas hanya berfungsi jika ia boleh diterbalikkan, " kata Gloria Steinem. "Kita mesti belajar untuk merawat diri kita dan juga untuk merawat orang lain."

Benar? Sudah tentu. Tetapi lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.

Kita semua tahu kita tidak sepatutnya sukar untuk diri kita sendiri-tetapi bagaimana seharusnya kita? Apa alternatifnya? Sederhana kerana kedengarannya, jawapannya mungkin kebaikan diri.

"Kebanyakan orang menentukan kebaikan diri sebagai menyediakan kesabaran, penerimaan, penyayang, dan kata-kata apa sahaja yang anda gunakan untuk menggambarkan kebaikan, " tulis terapis Beverly Engel. "Tetapi ia lebih banyak lagi. Kebaikan diri melibatkan penciptaan perasaan dan keselesaan terhadap diri sendiri. Daripada menjadi kritikal diri, kebaikan diri melibatkan toleransi terhadap kelemahan dan kekurangan kita. Ia juga melibatkan pembelajaran alat mudah untuk memberikan sokongan kepada diri kita apabila kita menderita, gagal atau merasa tidak mencukupi. "

"Daripada menjadi kritis diri, kebaikan diri melibatkan toleransi terhadap kelemahan dan kekurangan kita." - Beverly Engel, LMFT

Ini bukan peralihan automatik dari negatif ke positif, tetapi sebaliknya kemahiran membina diri untuk menyokong diri.

Berikut adalah tempat untuk bermula:

1. Cari "pengasuh" dalaman anda.

Berjuang untuk menukar suara itu di dalam kepala anda? Berikannya rehat.

Pada kali seterusnya suara menjadi kritikal, hanya tambah suara lain untuk perbualan. Suara baru itu mungkin seperti ibu anda, sahabat baik anda, ahli terapi atau pelakon kegemaran anda-siapa saja yang terdengar seperti itu, pastikan ia adalah suara yang memberi tumpuan kepada anda, bukan terhadap anda.

"Apabila anda mendapati anda mengkritik diri anda atau menjadi keras pada diri anda, secara sedar beralih kepada suara yang lebih mendidik ini, " Engel mencadangkan.

Cuba beralih kepada suara Tiffany Haddish, sebagai contoh. Adakah dia akan mencaci kamu kerana membuat persembahan bos anda? Tidak. Dia akan menunjukkan apa yang anda lakukan dengan betul dan bersuara untuk tugas seterusnya.

Semakin selesa anda dapat mendengar orang lain-sebenar-benarnya atau membayangkan anda, lebih banyak lagi anda akan dapat menaikkan diri anda.

2. Membina perbendaharaan kata baru.

Kali berikutnya anda mendapati diri anda memikirkan pemikiran kritikal, menuliskannya. Mungkin anda menggunakan frasa seperti "tidak sebaik yang mungkin, " atau "begitu-dan-jadi ini lebih baik." Mungkin anda mengulangi kata-kata seperti "mengecewakan, " atau "memalukan."

Sebaik sahaja anda mengenalpasti bahasa negatif yang anda gunakan, tentukan alternatif yang lebih baik.

Daripada "tidak sebaik mungkin, " cuba "Saya melakukan yang terbaik yang saya dapat pada masa ini." Daripada "mengecewakan, " cuba "ruang untuk penambahbaikan."

Setiap kali anda mendengar diri anda mengatakan atau berfikir perkataan atau frasa asal, jeda dan ulangi diri anda menggunakan bahasa yang lebih baik.

Matlamatnya adalah untuk tidak menjadikan semua negatif positif. Anda manusia-anda dibenarkan untuk kecewa apabila perkara tidak berubah seperti yang anda harapkan. Tetapi merawat diri anda dengan baik bermakna melihat mereka "kegagalan" sebagai bahagian yang normal, semulajadi proses itu, dan membiarkan diri anda bergerak.

Anda manusia-anda dibenarkan untuk kecewa apabila perkara tidak berubah seperti yang anda harapkan.

Dengan berpindah dari perbendaharaan kata yang terperangkap ke dalam habuk-sendiri-off-dan-pindah-versi, anda akan mengurangkan kritikan.

3.

Pada masa yang akan datang, anda mendapati diri anda berada di tengah-tengah perbincangan diri yang negatif, mengambil masa tamat untuk apa yang pakar pakar belas kasihan dan penulis yang terkemuka Dr. Kristin Neff memanggil "rehat belas kasihan diri."

Mulakan dengan benar-benar mengalami saat ini: Apa perkataan atau frasa yang ada dalam suara anda? Adakah badan anda merasa ketat atau sakit? Adakah anda menguatkan rahang anda?

Kemudian, beritahu diri sendiri (sama ada dengan kuat atau senyap), Ini adalah momen penderitaan. Dengan menamakan pengalaman ini, anda tetap berhati-hati dan berpusat pada masa ini.

Seterusnya, beritahu diri sendiri, Penderitaan adalah sebahagian daripada kehidupan. Ini membantu menormalkan pengalaman dan mengingatkan anda bahawa apa yang anda rasa tidak unik atau buruk.

Akhirnya, letakkan tangan anda ke atas hati anda, bernafas dan katakan, Saya boleh berbuat baik kepada diri saya sendiri.

Jangan mengalahkan diri anda untuk negativiti atau berlama-lama pada apa yang anda boleh lakukan dengan lebih baik. Hanya dengan diri sendiri, ingatlah bahawa ini adalah pengalaman sejagat, dan cuba perlahan-lahan bergerak.

4. Berdiri untuk diri sendiri.

Perbincangan diri anda boleh menjadi baik-baik, tetapi jika anda membiarkan orang lain bercakap dengan anda dengan tidak hormat, anda masih dapat kerja.

"Kebaikan diri bermakna kita sangat melindungi diri kita, " tulis Neff. "Kami berdiri dan berkata, 'TIDAK! Anda tidak boleh membahayakan saya dengan cara ini. '"Dia menerangkannya sebagai sejenis yin dan yang.

"Di dalam belas kasihan diri kita, kita memelihara diri dengan cinta yang mengesahkan, menenangkan, dan menghilangkan kesakitan kita sehingga kita boleh 'bersamanya' tanpa dimakan olehnya, " tulisnya. "Dalam belas kasihan diri kita, kita bertindak di dunia untuk melindungi diri kita, memberikan apa yang kita perlukan, dan memotivasi perubahan untuk mencapai potensi penuh kita."

"Kebaikan diri bermakna kita sangat melindungi diri kita." - Kristin Neff, Ph.D.

Ini bermakna anda akan membuang diri dari situasi di mana orang lain merawat anda dengan tidak baik, atau menolak kembali apa yang mereka katakan atau lakukan. Dengan cara yang sama anda akan memberitahu diri sendiri bahawa kata-kata tertentu menyakitkan, anda boleh memberitahu orang lain yang sama.

Ingat-sementara anda mempunyai kawalan ke atas pemikiran anda sendiri, anda tidak boleh membuat orang lain bertindak atau bercakap dengan cara yang anda mahu. Sama seperti Steinem mendesak merawat diri anda seperti yang anda mahu dirawat, satu lagi aspek kebaikan diri adalah melepaskan orang-orang yang tidak merawat anda kerana anda harus diperlakukan.

"Kita memerlukan cinta dalam hati kita supaya kita tidak mengekalkan kitaran kebencian, tetapi kita memerlukan ketebalan sehingga kita tidak membiarkan sesuatu terus menerus di jalan yang berbahaya sekarang, " jelas Neff.

Ia adalah keseimbangan yang halus, tetapi satu yang anda boleh menangani dan mula menguasai, secara perlahan tetapi pasti.