Drs. oz & roizen: bercakap lurus tentang gen dan takdir anda

S: Setengah sejarah kesihatan keluarga saya adalah misteri kerana saya tidak pernah tahu ayah saya. Saya berada dalam keadaan yang baik, tetapi adakah saya perlu mengambil berat tentang kecenderungan genetik terhadap penyakit jantung?

A: Berita baik: Anda mengawal kira-kira 75 peratus faktor risiko penyakit jantung anda. Baki 25 peratus daripada gen ibu bapa anda. Jadi, walaupun anda mungkin tidak mengetahui sejarah keseluruhan genetik anda, anda boleh mengurangkan risiko anda melalui pilihan gaya hidup, yang merupakan penentu utama kesihatan.

Untuk memastikan penanda anda kuat, berjalan 10, 000 langkah sehari, lakukan latihan latihan kekuatan (misalnya, mengangkat berat), elakkan tembakau, memakan pengambilan alkohol ke tahap sederhana (satu minuman sehari untuk wanita, dua untuk lelaki), dan mengekalkan berat badan yang sihat. Apabila ia datang kepada diet, anda boleh mengurangkan risiko penyakit anda dengan mengelakkan felon makanan besar: lemak trans, lemak tepu, karbohidrat halus (berfikir: pasta putih, donat), gula dan sirap mudah, dan sodium yang berlebihan (tanya doktor anda banyak garam adalah OK untuk anda).

Setiap hari, cuba makan segelas kacang dan 4 hingga 6 cawan buah-buahan dan sayur-sayuran (gabungan). Juga termasuk beberapa minyak sihat (seperti minyak zaitun) serta kacang dan kacang dalam diet anda. Cuba makan ikan tinggi DHA (sejenis asid lemak omega-3), seperti salmon dan trout, dua atau tiga kali seminggu. DHA merendahkan trigliserida, yang boleh menyumbang kepada penyakit jantung. Dan belajar teknik pengurusan tekanan untuk melakukan bila-bila masa anda menghadapi keadaan tekanan-pernafasan mendalam dan kefasihan kerja meditasi.

Sekiranya anda masih prihatin, anda boleh menjalani ujian genetik (beberapa kos kit kira-kira $ 100 sekarang, dan beberapa insurans mungkin meliputi sebahagian daripada ujian), dan anda boleh memulakan ujian rutin seperti kolesterol pada usia lebih awal daripada populasi umum (semua lelaki harus melakukan ini pada usia 45 dan wanita pada 55, mungkin lebih awal jika anda mempunyai faktor risiko penyakit jantung). Lakukan perkara ini, dan tindakan anda akan membawa anda ke nasib anda yang sihat.

S: Saya cuba makan dengan sihat untuk mengawal berat badan saya, tetapi suami saya membawa pelbagai jenis makanan ringan ke dalam rumah (dia boleh makan trak kerepek kentang dan tidak mendapat auns). Bagaimanakah saya dapat mengekalkan diet saya walaupun godaan setiap hari?

A: Salah satu petua kegemaran kami untuk pasangan dan diet adalah untuk membangunkan visi bersama. Sama seperti anda membincangkan sama ada untuk mempunyai anak atau tempat tinggal, penting untuk membicarakan isu-isu baru apabila hubungan anda berkembang-termasuk tingkah laku yang mempengaruhi kesihatan anda. Pilihan makanan pintar adalah kunci kepada kesihatan dan kebahagiaan anda. Biar pasangan anda tahu bahawa makan dengan baik dan kehilangan berat badan adalah keutamaan untuk anda dan membuat pilihan yang sihat terlalu sukar dengan godaan yang berterusan. Tanya dia atas sokongannya dan berundinglah dengan kompromi. Mungkin dia boleh menyembunyikan makanan ringannya dalam kabinet berasingan (terkunci, walaupun) atau, lebih baik lagi, mengeluarkan makanan ringan paling banyak dari rumah. (Tidak kira sama ada suami anda mengalami penambahan berat badan dari tabiat makan yang buruk, mereka boleh menjejaskan hati dan kesihatannya secara negatif.)

Kami tahu bahawa tabiat yang sihat dapat menular seperti yang tidak sihat, jadi dengan menjadi peguam bela anda dan melakukan kehidupan yang lebih sihat, anda mungkin akan memberi inspirasi kepada suami anda untuk mengubah tabiat makannya.

S: Ibuku membangun Alzheimer sekitar umur 80 tahun, dan saya ketakutan bahawa saya juga akan. Bagaimana saya boleh mengurangkan risiko saya?

A: Satu -satunya faktor risiko penyakit Alzheimer yang tidak dapat diubah suai ialah umur dan gen anda. Jika anda ingin melihat sama ada anda membawa gen untuk itu, anda boleh diuji untuk APOE4, salah satu daripada beberapa gen yang pasti berkaitan dengan Alzheimer. Tetapi risiko genetik juga boleh diubah suai oleh pilihan anda. Sebagai contoh, kurkumin rempah telah dijumpai untuk meningkatkan aktiviti sistem imun, yang boleh mengurangkan risiko yang ditimbulkan oleh gen yang mungkin telah diturunkan kepada anda dari ibu anda.

Oleh itu, semasa anda tidak dapat mengubah gen yang diwarisi, anda boleh mengawal mana yang dihidupkan dan dimatikan dengan pilihan gaya hidup tertentu seperti mengekalkan berat badan yang sihat, makan dengan baik, bersenam dan mengurangkan tekanan. Kesemua faktor ini dikaitkan dengan risiko disfungsi kognitif, dan anda boleh menyusun geladak demi kebaikan anda dengan memasukkan petua berikut ke dalam rutin harian anda:

1. Pop aspirin 162 mg dan tambahan 900 mg DHA (omega-3) setiap hari. Ini mengurangkan keradangan, jadi mereka mengurangkan risiko Alzheimer dan meningkatkan kognisi anda. Kajian terkini juga mendapati DHA meningkatkan saiz hippocampus anda, iaitu pusat memori. (Petua: Ambillah setiap setengah gelas air hangat setiap hari sebelum dan selepas anda membuat pil untuk membantu membubarkan pil dengan lebih cepat dan mengurangkan gangguan perut.)

2. Makan buah kaya flavonoid seperti beri, tomato dan tembikai. Strawberi dan blueberries sangat baik untuk otak, dan memakan dua hidangan mereka seminggu dikaitkan dengan kehilangan kognitif yang tertunda sehingga 2.5 tahun.

3. Dapatkan kaki dan bergerak. Bersenam selama 15 minit tiga kali seminggu dapat menurunkan risiko Alzheimer. Untuk perlindungan ingatan yang lebih baik, masukkan latihan kardio ke dalam rutin anda selama 20 minit, tiga kali seminggu. Aktiviti fizikal meningkatkan saiz hippocampal. Oleh itu, beli pedometer dan mula berjalan-cuba untuk mencapai 10, 000 langkah sehari untuk kesihatan keseluruhan.

4. Mula bermain permainan mental. Tidak, bukan jenis permainan mental yang menyerang seseorang, hanya permainan papan lama yang baik seperti catur atau dam. Atau cuba jambatan, teka-teki silang atau Sudoku. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang sering bermain permainan yang mencabar otak (yang membina sambungan saraf) mempunyai risiko yang lebih rendah daripada Alzheimer. Bermain alat muzik dan berkebun adalah pembina otak juga!

5. Terlibat. Memperkuat hubungan sosial anda dengan orang tersayang dan komuniti anda. Menjadi sosial juga dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk membangunkan penyakit Alzheimer.

Q: Adakah alat dalam talian yang baik boleh digunakan oleh keluarga kami untuk mengkompilasi sejarah kesihatan keluarga? Sekiranya kita bimbang tentang keselamatan maklumat kesihatan peribadi kita dengan alat digital?

J: Dengan mengumpulkan sejarah kesihatan keluarga anda, anda dan doktor anda boleh bekerjasama dengan pelan penjagaan peribadi. Tetapi ingat, genetik tidak sama pentingnya dengan pilihan anda dalam menentukan berapa lama dan seberapa baik anda hidup (lihat soalan pertama dan ketiga dalam lajur ini). Mereka masih penting, walaupun-terutama jika seseorang dalam keluarga anda mengembangkan kanser atau penyakit jantung lebih awal. Oleh itu, kami menggalakkan pesakit mendapatkan akar sejarah kesihatan keluarga mereka untuk menentukan sama ada mereka menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk penyakit yang diwarisi atau genetik.

Pusat Kesihatan Klinik Cleveland menyediakan alat bantu yang boleh dimuat turun untuk keluarga untuk menjejaki sejarah keluarga mereka. Anda boleh mengakses toolkit dan borang lain dalam talian di goo.gl/veekXN. Sumber kedua adalah alat dalam talian dari pakar bedah AS yang dipanggil Potret Kesihatan Keluarga saya (goo.gl/Ebv78b), pautan yang membolehkan anda memasuki sejarah kesihatan keluarga anda dan berkongsi sejarah kesihatan keluarga anda dengan dokumen anda.

Keselamatan rekod kesihatan digital telah bertambah baik, tetapi selalu terdapat risiko pelanggaran keselamatan. Sebelum menggunakan sebarang alatan dalam talian, periksa tetapan privasi dan baca ulasan pesakit lain. Cetak semua maklumat perubatan anda di rumah dan bukan pada pencetak umum atau kerja. Dan cabut dokumen perubatan lama dan label preskripsi pada botol pil lama.

Ketahui semua yang perlu anda ketahui tentang pemetaan genetik peribadi dalam lajur docs 'pada ujian ujian gen.