Drs. oz & roizen: berazam untuk menjadi sihat

Bulan ini kami menjawab soalan yang anda hantar kepada kami mengenai resolusi Tahun Baru-di sini kami mengambil keputusan resolusi yang dibuat dan bagaimana untuk menjadikannya tetap.

Q: Saya membuat resolusi yang sama setiap tahun-untuk kehilangan 20 paun-dan ia tidak akan bertahan lebih lama daripada bulan Januari. Kemudian pada bulan Februari, saya lebih berat daripada ketika saya mula. Apa yang saya buat salah?

A: Resolusi pertama adalah untuk memberi penghormatan kepada diri sendiri. Anda boleh melakukan ini dengan melakukan tugas kecil setiap hari-tidak ada alasan. Mari tentukan matlamat berjalan 10, 000 langkah sehari dan memanggil atau menghantar e-mel kepada teman dan memberitahu mereka yang anda lakukan. Ini adalah matlamat yang hebat kerana ia membantu anda mendapatkan kesihatan dalam banyak cara, dan apabila anda melakukannya, anda akan menghormati diri anda. Jika kadang-kadang pada bulan Februari anda gagal, hanya membuat ANDA bertukar-anda tahu, jenis GPS di dalam kereta anda memberitahu anda untuk membuat pada saat yang tersedia seterusnya. Hanya buat ANDA bertukar, mulakan semula dan tentukan rasa hormat untuk diri sendiri.

S: Saya telah menyertai gym yang saya masih bayar tetapi tidak menggunakannya. Saya tidak boleh memotivasi diri untuk pergi selepas kerja. Bagaimana saya boleh mendapatkan diri saya untuk bersenam?

A: Ada beberapa cara yang kita suka untuk mengatasi apa yang kita panggil "alasan inersia."

1. Mengetepikan masa yang anda dan kawan akan muncul di gym. Dengan cara itu, jika anda tidak menunjukkan anda mengecewakan teman anda-dan anda tidak akan berbuat demikian, adakah anda?

2. Buat taruhan! Buat seperti anda berada di Vegas dan taruhan wang berapa kali seminggu anda bekerja. Ya, bertaruh pada diri sendiri. Anda lebih cenderung untuk memukul matlamat anda jika wang tunai berada pada baris. Terdapat bukti tentang perkara ini. Dieters yang ditawarkan insentif tunai kehilangan 13 hingga 14 paun lebih 16 minggu; pemakanan yang mendapat zilch hanya kehilangan 3 paun.

3. Tidak bersedia untuk meletakkan wang tunai yang anda hasilkan? Tiada masalah! Pilih ganjaran yang anda sukai lebih baik daripada wang tunai (bukan makanan!). Luangkan diri anda dalam apa sahaja. (Mungkin satu hari untuk melakukan apa-apa tetapi pergi ke gim.) Kemudian, galakkan ganjaran anda dengan tip-tip lain yang kalah.

4. Tetapkan matlamat yang jelas seperti, "Gunakan 30 minit elips setiap hari." Ganti diri dengan pedometer berteknologi tinggi. Ia membuat langkah-langkah menghitung dan keseronokan batu.

5. Tuliskannya. Mengekalkan jurnal untuk mengesan senaman membantu anda tetap berada di landasan dan memberikan anda insentif apabila hari-hari menambah.

S: Saya membuat resolusi untuk makan lebih baik di tempat kerja-tidak ada lagi donat atau kek pada hari lahir syarikat. Tetapi saya masih perlu makan tengah hari dengan rakan sekerja dan pelanggan dari semasa ke semasa. Apa yang boleh saya lakukan untuk makan sihat di restoran?

A: Sebelum anda pergi, makan sesuatu seperti segelintir walnut-kami tidak mahu anda tiba lapar! Makan sedikit lemak sihat, seperti enam bahagian buah walnut, sebelum makan. Lemak yang sihat di walnut memicu reaksi berantai yang melambatkan kadar di mana perut anda mengosongkan, jadi anda akan berasa lebih cepat lebih cepat. Tetapi tindak balas rantai mengambil masa 30 minit, jadi rancang untuk itu.

Apabila anda pergi ke restoran, membuat pilihan yang sihat semua turun ke apa yang berlaku pada 10 minit pertama dan terakhir makan.

10 Minit Pertama

> Naikkan segelas air. Ini boleh mengisi anda, jadi anda tidak makan terlalu banyak. Minum satu gelas untuk setiap 15 minit anda berada di meja-bilik mandi masa tidak dikira.

> Meminta sayur-sayuran memotong daripada roti. Kebanyakan restoran yang berkualiti (termasuk yang murah) memberikan pilihan ini. Kami hanya perlu meninggalkan satu restoran selepas segelas wain tanpa memerintahkan apa-apa lagi kerana mereka tidak dapat memikirkan cara memotong beberapa sayur-sayuran untuk kami-mana-mana restoran yang tidak akan melakukan ini tidak sepatutnya mendapat sokongan kita, apalagi dolar.

> Pesanan minyak dan cuka di sebelah, dan minta botol. Pergi berat pada cuka. Bergantung pada dapur untuk berpakaian salad anda boleh menyampaikan sebanyak 480 kalori tambahan!

10 minit terakhir

> Kongsi. Dapatkan satu pencuci mulut untuk setiap empat atau lima orang, dan makan hanya beberapa gigitan. Sekiranya terdapat hanya dua daripada anda, ambil separuh dari rumah pencuci mulut dan bekalkannya untuk majlis khas.

> Nikmati wain anda. Mengakhiri makan dengan segelas wain membolehkan anda mengelakkan kerinduan untuk gula-gula dan bom kalori yang datang bersama mereka.

S: Jika saya boleh membuat satu resolusi Tahun Baru dan benar-benar berpegang kepadanya, apa yang anda fikir patut?

A: Dapatkan 7 ½ hingga 8 jam tidur malam. Yup, itulah yang kami hilang, dan anda tahu anda mahukannya. Awak perlukannya. Anda mendambakannya. Anda mengabaikan penggera berdengung untuknya. Anda meletakkan bantal di atas kepala anda untuk mendapatkan tiga minit lagi. Anda menyukainya.

Kebenarannya adalah bahawa tidur berkualiti adalah penting untuk kesihatan anda, keupayaan untuk melakukan dan kebahagiaan seperti apa-apa lagi.

Jadi bagaimana anda mendapat lebih banyak? Pengurusan tidur adalah mengenai pengurusan masa. Jadi rancang untuk itu; hitungkan semula 8 hingga 8 ½ jam sebelum jam penggera perlu berdering, dan belanja selama 10 minit pada mutlak untuk hari berikutnya (membuat makan siang anak anda), mengambil 10 minit untuk meditasi dan 10 untuk kebersihan … kemudian pergi tidur.

Beberapa cara lain untuk membantu:

> Buat persekitaran tidur yang sempurna. Bilik yang sejuk dan gelap adalah yang terbaik.

> Tidak ada komputer riba, tiada TV, tiada makanan di tempat tidur. Secara ideal, katil digunakan untuk tidur dan seks; ia bukan pejabat atau restoran.

> Jadilah konsisten. Waktu badan anda menyukainya apabila anda mengikuti jadual yang boleh diramal. Walaupun pada hujung minggu, cuba naik dalam masa satu jam (paling banyak, dua) apabila anda perlu bangun pada hari kerja, walaupun itu bermakna anda perlu tidur malam kemudian. Jika tidak, badan anda fikir anda mempunyai jet lag pada pagi Isnin dan akan membantah masa besar!

> Peminat tidur yang lain adalah kafein, yang membuat anda tidak tidur serta tidur, dan alkohol, mengganggu kitaran tidur anda dan menyumbang kepada "mabuk" yang banyak pengalaman.