Drs. oz & roizen: buat mood anda menjadi kebiasaan

Dalam lajur bulan ini, kami menjawab soalan anda mengenai kebahagiaan dan mencadangkan cara untuk meningkatkan rasa kesejahteraan anda.

S: Apabila saya menghidupkan televisyen, saya sering melihat s antidepresan, herba dan rawatan lain yang "menjamin" kebahagiaan. Tidakkah terdapat panduan mudah, tidak masuk akal untuk kegembiraan sebenar-satu tanpa pil atau rawatan lain?

A: Rumus rahsia untuk kebahagiaan segera adalah sebagai hyped sebagai jurujual kereta terpakai, tetapi kebahagiaan sebenar datang daripada mempunyai tujuan dalam kehidupan, yang ditentukan oleh pilihan dan perubahan yang anda boleh buat setiap hari. Buat tindakan berikut sebagai sebahagian daripada rutinitas biasa anda, kerana kita tahu bahawa orang bahagia melakukan hal-hal ini lebih kerap daripada orang yang tidak bahagia.

Bercakap dengan baik kepada diri sendiri. Keluar dengan put-downs (Mengapa saya tidak boleh melakukan apa-apa yang betul?) Dan dengan perkataan yang menggalakkan, positif (Great job!). Oleh itu, berikan diri anda secara tetap.

Dapatkan sangat berhubung. Tukar komunikasi Facebook dan komunikasi elektronik lain untuk perbualan hati-ke-hati dengan orang yang anda sayangi dan siapa yang peduli dengan anda. Bercakap dengan mereka secara peribadi jika anda boleh, atau telefon mereka jika anda tidak dapat berjumpa dengan muka.

Ucapkan terima kasih. Simpan jurnal harian untuk mengingatkan anda betapa anda bersyukur. Semak jurnal kesyukuran anda setiap hari supaya anda tetap optimis dan bersyukur.

Mula bergerak. Duduk di tengah-tengah brooding mengabadikan kitaran pemikiran negatif. Jadualkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti sehari untuk meningkatkan kebahagiaan.

Meditate. Proses ini mengurangkan stres, menguatkan imuniti dan meningkatkan kebahagiaan.

Fahami kesedihan apabila berlaku. Apabila ada perkara yang dapat anda turun (yang mereka akan), pelajari dari mereka. Masa sukar membantu kita melihat apa yang penting.

Dan yang paling penting: Kongsi semangat anda. Sangat baik untuk memberi kepada amal atau sukarelawan, tetapi ada peraturan emas yang lebih daripada memenuhi mata. Mendapat terlibat dengan sebab yang penting kepada anda memberi manfaat kepada anda seperti orang lain. Anda tidak perlu menderma wang, hanya masa dan semangat. Anda tidak mempunyai kewajipan kepada masyarakat untuk mencari tujuan yang lebih besar; anda mempunyai kewajipan untuk kesihatan dan kebahagiaan anda sendiri. Dan semakin anda menghargai apa yang anda lakukan dengan minda anda, semakin banyak anda akan melakukan perkara yang lebih sihat dengan tubuh anda.

S: Saya baru-baru ini berjalan dan sering mendengar tentang apa yang disebut "tinggi pelari" yang berkaitan dengan endorfin. Apakah ini?

A: Endorfin adalah protein yang dihasilkan oleh sel anda (kebanyakannya dalam sistem saraf anda) yang bertindak seperti narkotik untuk melegakan kesakitan dan tekanan. Senaman aerobik-senaman yang membuat anda berpeluh di bilik sejuk-meningkatkan endorfin. Malah senaman sedikit meningkatkan mood anda.

Endorfin berkuasa. Pembebasan mereka boleh mengurangkan kemurungan dengan lebih berkesan daripada banyak antidepresan. Dan para atlet mengatakan usaha berat seperti berjalan kaki yang berbukit, jarak jauh dapat menghasilkan endorphin tinggi yang berlangsung selama berjam-jam.

Pelepasan endorphin mungkin membolehkan anda melakukan lebih banyak latihan juga. Ramai saintis melepaskan pelepasan endorphin untuk pengalaman pelari yang sering digambarkan sebagai "angin kedua, " perasaan perdamaian atau pergerakan hampir tanpa tenaga.

Latihan yang kerap juga memberikan rasa tujuan dan pencapaian yang merupakan bahan penting bagi kebahagiaan.

Q: Orang mengatakan bahawa hanya dengan tersenyum, seseorang boleh menjadi lebih bahagia. Adakah itu benar?

A: Kita semua mempunyai kawan atau keluarga yang sesuai dengan keperibadian kutub: jenis sorak sorak yang tersenyum selepas mendapat genangan-pecah oleh bas dan jenis negatif yang merangkak pada rama-rama. Para saintis tidak pasti bagaimana atau mengapa, tetapi penyelidikan telah menunjukkan bahawa tersenyum memendam perasaan seseorang (dan pengecut menyeretnya).

Emosi positif memainkan peranan penting dalam membangunkan hubungan yang berkekalan yang penting untuk kebahagiaan anda. Satu contoh ini adalah senyuman bersama antara ibu dan bayi. Sekiranya anda menambah ketawa dengan senyuman itu, anda akan meningkatkan kesan yang baik, mengurangkan tekanan dan kesakitan, berehat tubuh anda dan meningkatkan sistem imun anda. Jika anda berkongsi senyuman anda dengan membuat senyuman orang lain, anda akan menyampaikan faedah kepadanya.

S: Setiap musim sejuk, saya merasa telah jatuh walaupun saya tidak didiagnosis dengan gangguan afektif bermusim. Saya tahu ia mempunyai kaitan dengan matahari, tetapi bolehkah anda menerangkannya?

A: Sinar matahari dan vitamin D3 yang disediakannya mempunyai kesan penting pada mood. Mereka yang tertekan kerana gangguan afektif bermusim, atau SAD, berasa lebih baik apabila mereka terdedah kepada lampu ultraviolet khas untuk rumah selama 20 minit sehari. Satu lagi pilihan yang ditunjukkan untuk berfungsi: Pergi ke acara sukan atau arena di mana terdapat banyak lampu terang kerana mana-mana lampu yang kuat dapat mencerahkan mood anda.

Juga pastikan bahawa anda mendapat latihan yang mencukupi dan vitamin D3 yang cukup dalam suplemen (1, 000 IU sehari) untuk mengekalkan kelemahan di teluk.

Q: Bagaimana tidur yang mencukupi mempengaruhi kebahagiaan seseorang?

A: Individu yang mempunyai insomnia, terutamanya insomnia kronik, adalah lima kali lebih besar yang mungkin mengalami kemurungan dan kecemasan! Tidur adalah perangsang utama untuk hormon pertumbuhan anda sendiri, yang lebih tinggi daripada apa yang anda boleh dapatkan dari botol. Hormon pertumbuhan anda sendiri membantu mengekalkan kulit anda dan bersemangat. Lagipun, tiada siapa yang melihat semua yang cantik dengan beg di bawah mata. Jadi tidur membuatkan awak berasa lebih baik dan kelihatan lebih baik.

Kita semua mengalami masa-masa tidak tidur, dan jika anda tidak mendapat tidur yang cukup untuk beberapa minggu dan bulan pada akhir, tiba masanya untuk melihat seorang doktor. Laporan Institut Perubatan 2006 menganggarkan 50 juta hingga 70 juta rakyat Amerika menderita gangguan tidur yang kronik tetapi dapat dirawat. Terapi perilaku kognitif adalah rawatan yang berkesan, dan satu program semacam itu adalah GO! Untuk Tidur di tapak Klinik Klinik Cleveland. Program berasaskan web $ 40, direka untuk kegunaan di rumah selama enam minggu, dapat diakses oleh telefon pintar.

Sementara itu, buatlah bilik tidur anda sebagai zon tanpa elektronik untuk menghilangkan gangguan yang mengganggu tidur. Sebelum tidur, belanjakan 10 minit untuk persediaan untuk keesokan harinya (membuat senarai atau makan tengahari), 10 minit untuk kebersihan dan 10 minit untuk meditasi. Pastikan bilik sejuk dan gelap pada waktu tidur.

Menghidupkan semula pola tidur yang sihat mungkin mengambil masa enam hingga lapan minggu, tetapi ia berbaloi. Anda akan berfungsi lebih baik, kelihatan lebih baik dan lebih gembira.

S: Apakah manfaat kehidupan seks yang baik?

A: Keakraban seksual meningkatkan pelepasan oxytocin, sebuah kimia yang meningkatkan kebahagiaan dan kesenangan untuk anda dan pasangan anda.

Faedah tidak berhenti di sana, walaupun. Seks yang sama-sama monogamous mengurangkan risiko anda untuk penyakit jantung, strok, kanser dan juga kemalangan; ia membuatkan anda kelihatan dan berasa lebih muda; dan ia meredakan kesakitan. Mengapa? Seks dan orgasme meningkatkan aliran darah ke arteri anda (itulah sebabnya kulit anda memasuki kawasan penting dan organ tertentu menjadi lebih besar dan lebih keras). Ini aliran darah yang meningkat memberikan lebih banyak oksigen dan nutrien ke tempat-tempat yang paling memerlukannya, termasuk otak anda, yang merupakan organ seks terbesar anda. Seks meremajakan rambut dan kulit dengan sebab yang sama.

Kami akan mengatakan bahawa ia adalah yang terbaik, dan paling menyeronokkan, cara mengurangkan RealAge anda (umur badan anda berdasarkan sejarah dan amalan kesihatan anda) dan menjadikan anda lebih cantik (untuk lebih lanjut mengenai bagaimana untuk mengukur dan meningkatkan keindahan dalaman dan luaran, lawati laman web kami YOUBeauty.com).

S: Teman saya telah makan bar coklat gelap dengan lada cabai di dalamnya. Bagi saya kedengarannya menjijikkan, tetapi dia mengatakan ada manfaat kesihatan dan ia mengangkat moodnya. Adakah ini benar?

A: Ya, makanan pedas dan coklat membuat RealAge anda lebih muda, tetapi anda tidak perlu makan bersama-sama dengan selera anda.

Pertama mari kita mulakan dengan coklat gelap. Coklat gelap (ia mesti mengandungi sekurang-kurangnya 70 peratus koko) -not coklat susu-mengandungi bahan kimia semulajadi yang membantu melindungi sel-sel anda daripada radikal bebas yang menyebabkan keradangan dan penyakit. Coklat gelap juga mengandungi agen untuk menurunkan tekanan darah anda. Satu setengah auns sehari adalah "dos yang disyorkan."

Makanan pedas (dan lada cili khususnya) mengaktifkan endorfin, ubat penahan sakit semulajadi. Keputusan? Bagi sesetengah orang, itu adalah mata yang berair, mulut yang menyala dan bibir yang mengalir; untuk orang lain, ia adalah pelepasan sakit dan kebahagiaan tulen. Lada cili juga mengandungi bahan aktif yang dipanggil capsaicin, yang boleh didapati dalam beberapa krim arthritis topikal dan bermanfaat untuk melegakan kesakitan sendi dalam osteoartritis dan rheumatoid arthritis.

Cadangan kami ialah anda makan setengah auns sebanyak 70 peratus atau lebih coklat gelap setiap hari dan menikmati makanan pedas jika anda boleh mengendalikannya.