Drs. oz & roizen: hidup lebih lama dengan melambatkan

Premis asas kami ialah: Tubuh anda luar biasa. Anda mendapat kerja keras; ia tidak mengambil masa yang lama, dan tidak begitu sukar jika anda tahu apa yang perlu dilakukan.

Dalam lajur ini, kami memberi anda kursus pendek dalam apa yang perlu dilakukan. Kami mahu anda tahu berapa banyak kawalan yang anda ada terhadap kualiti dan jangka hayat anda.

Hari ini kami ingin memperkenalkan anda kepada dua perkara yang akan, jika diamalkan dengan kerap, memberi anda tenaga yang anda telah 10 tahun yang lalu: "Latihan yang lemah" yang termasuk melangkah ke atas pagar dan bangau putih yang muncul (senaman yang menyeronokkan) dan sedikit tentang makanan panjang umur.

Kebanyakan kita berfikir bahawa untuk mempunyai latihan yang hebat, anda perlu berpeluh seperti kolam renang di soda. Tetapi anda juga boleh berkesan mengendalikan minda dan badan anda dengan siri pergerakan lambat dipanggil chi-gong yang akan membantu meningkatkan aliran tenaga anda-iaitu daya hidup anda yang membantu memandu bagaimana perasaan anda dan bagaimana anda berumur. Tidak hairanlah berjuta-juta orang mengambil bahagian dalam amalan kuno ini setiap hari di Asia Timur. Dalam senaman chi-gong kami, anda akan mendapat alasan dan meningkatkan kualiti tidak ketara yang menjadikan anda berasa kuat dan berpusat (dan lebih muda). Beberapa contoh bergerak:

Melangkah Pagar

Menghirup dan sengaja beralih berat badan anda ke kiri sehingga kaki kanan tidak mempunyai berat padanya. Hanya angkat kaki anda apabila ia tidak mempunyai berat badan. Kuasai tangan kanan anda dilampirkan dengan tali ke lutut kanan. Dengan tangan anda ke atas lutut dan kaki anda, menghembus nafas ketika anda memutar kaki dan lengan anda ke arah kanan seolah-olah anda melangkah di atas pagar 1 kaki. Perlahan rendahkan tumit anda, dengan kaki anda menunjuk, dan kemudian putar kaki anda ke depan ketika anda memindahkan berat ke kanan, mengulangi dengan sebelah kiri anda.

White Stork Kicks Up

Naikkan tangan anda di hadapan badan anda, manakala siku anda tetap bengkok sedikit dan tangan anda menyeberang di hadapan badan anda. Gerakkan mereka di atas kepala anda, melepaskan mereka dalam pergerakan bulat semasa anda menyedut. Pada masa yang sama, angkat lutut kanan anda, dan apabila anda keluar dari lutut, mula menghembus nafas. Kaki anda perlu ditekuk, menendang dengan tumit. Anda perlu menendang pada sudut 45 darjah, dengan kaki anda bergerak dari kaki kiri lurus anda dan dibesarkan di udara seperti bangau. Luruskannya kerana ia berputar ke kanan. Lengan anda perlu bergerak dengan kaki anda sebagai sisi alternatif anda.

Mahu langkah yang lebih perlahan? Kami melakukan ini setiap hari, dan anda boleh mendapatkan lebih banyak lagi secara percuma di RealAge.com. Dan sekarang bahawa anda mendapat beberapa aktiviti mental dan fizikal yang hebat, mari kita bincangkan tentang aspek ketiga kesihatan: makanan.

Makanan Akhir Umur

Sudah tentu, makanan adalah ubat penyembuhan terbaik yang terbaik atau ubat yang merosakkan, bergantung pada apa yang anda makan. Sepanjang lajur ini, kami akan memperinci makanan dan nutrien yang anda perlu untuk memperlahankan kadar penuaan anda. Anda akan menemui ramuan seperti kunyit (dan curcumin, rempah yang terdapat dalam makanan India dan kari, mustard juga mengandungi kunyit) dan nutrien seperti quercetin (terdapat dalam bawang, tomato, bawang putih dan epal). Jika jenis hijau bukan teh secangkir teh, daripada mungkin anda akan mengambil bahagian dalam tembakan vodka rhodeola berhujah (dengan beberapa data) untuk meningkatkan daya hidup di Siberia.

Oleh kerana kita dibatasi oleh ruang, mari kita ceritakan tentang makanan panjang umur anti-kanser kegemaran kami: brokoli. Kami tahu brokoli adalah baik, tetapi ia hanya mendapat penghormatan yang lain: Kompaun di dalamnya yang disebut sulforaphane diberi Anugerah Golden Walnut untuk membantu melindungi organ-organ anda daripada kerosakan gula darah (hanya bercanda-tiada anugerah seperti itu, tetapi juga membaca) . Sulforaphane menghidupkan gen GSTM1 anti-payudara, prostat dan kanser kolon.

Apabila gula darah (glukosa) anda kronik tinggi, sel-sel jantung, mata, buah pinggang dan saraf anda akan melanda. Hit selepas memukul menyebabkan kerosakan kekal. Tetapi apabila para penyelidik melihat apa yang akan dilakukan oleh glukosa ke sel-sel darah dalam hidangan petri, mereka melihat bahawa sulforaphane merosakkan sebanyak 73 peratus.

Sekiranya brokoli belum ada pada senarai "go-to" anda, inilah beberapa sebab yang lebih baik (tetapi bukan satu-satunya!) Untuk meletakkannya di sana:

• Ia adalah pejuang kanser yang kuat. Para saintis telah melihat sebatian di dalam sayur-sayuran ini menghentikan sel-sel kanser ovari, kolon, payudara dan prostat dari penyebaran (dalam makmal, dan semoga juga di dalam badan anda) dengan menghidupkan gen GSTM1 anda. Gen itu membuat protein yang mengikat dan menyebabkan sel kanser prostat, kolon dan kanser payudara untuk membunuh diri. Ia juga mengurangkan risiko kanser laryngeal dan menghalang kanser lain.

• Ia kaya dengan vitamin C dan leutein, dan paras yang tinggi boleh mengurangkan risiko kerosakan mata anda.

• Rasanya enak, murah, mudah dimasak (panggang, tumis atau sebentar dengan rempah-rempah kegemaran anda dan sedikit minyak canola diperkaya dengan DHA), dan mudah dicari sepanjang tahun. Sekiranya anda hidup dengan orang-orang yang belum menanam rasa itu, sembunyikannya dalam sos marinara atau pesto pasta.

Cara terbaik untuk memasak dan menjadikannya hijau terang berkilat adalah untuk mengejutkannya dengan udara sejuk sebaik sahaja memasak. Jangan bawa ia di bawah air selepas itu-ia akan menyerap air dan rasa dan kelihatan lembap-tetapi meletakkannya tinggi di dalam peti sejuk di atas rak supaya udara dapat menyerapnya. Itu berhenti memasak dan menjadikannya hijau terang. Anda boleh melakukan ini sama ada anda mengukus, tumis atau panggang. Tetapi untuk mendapatkan yang paling banyak dari brokoli anda, stim untuk memelihara sebatian kesihatannya, dan makan dengan sedikit lemak untuk membolehkan tubuh anda menyerapnya dengan baik.

Sekarang bahawa anda tahu bagaimana untuk melakukannya, pergi melakukan Workout Slow-Down; ia sangat mudah. Dan nikmati beberapa brokoli (dan epal, bawang dan mustard murah) setiap hari selepasnya.

Michael F. Roizen, MD, adalah profesor perubatan dalaman dan anestesiologi, dan ketua pegawai kesihatan dan ketua Institut Kesejahteraan di Klinik Cleveland. Mehmet C. Oz, MD, adalah seorang profesor dan naib pengerusi pembedahan, serta pengarah Institut Kardiovaskular dan Pusat Perubatan Bersepadu di Universiti Presbyterian-Columbia New York.

Roizen dan Oz adalah pengarang terbitan siri ANDA yang paling laris di New York Times, termasuk pembebasan mereka yang baru-baru ini, ANDA Mempunyai Bayi, ANDA Menjadi Cantik: Manual Pemilik Ke Luar dan Kecantikan Dalam, AND YOU On A Diet: Manual Pemilik untuk Pengurusan Pinggang, kini dikemas kini dan disemak semula dengan 100 lagi resipi (Free Press). Matlamat mereka: Menjelang akhir tahun, anda akan memperluaskan jaminan badan anda dengan strategi anti-penuaan yang pasti, dengan kata-kata mereka, "memberi anda lebih banyak tenaga daripada anjing Labrador."

* Gambar dari Barry Stein - BarryCreative.com