Drs. oz & roizen: mengembangkan otak yang lebih baik

Premis asas kami ialah: Tubuh anda luar biasa. Anda mendapat kerja keras; ia tidak mengambil masa yang lama dan tidak begitu sukar jika anda tahu apa yang perlu dilakukan.

Dalam lajur ini, kami memberi anda kursus pendek dalam apa yang perlu dilakukan supaya menjadi mudah untuk anda. Kemudian anda boleh mengajar orang lain. Kami mahu anda tahu berapa banyak kawalan yang anda ada terhadap kualiti dan jangka hayat anda.

Hari ini kita ingin bercakap dengan anda mengenai salah satu hubungan yang paling penting dalam hidup anda: hubungan anda dengan anak anda. Khususnya, kami ingin bercakap dengan anda tentang membantu anak anda mengembangkan otak yang sihat.

Sebagai ibu bapa, anda memainkan peranan utama dalam membantu anak anda berkembang, walaupun dalam bidang yang anda fikir adalah bawaan, seperti bagaimana otaknya berfungsi dan berkembang. Tetapi perkembangan otak tidak diprogramkan. Untuk memahami apa yang perlu dilakukan, mari kita lihat petikan yang diedit mengenai bagaimana otak anak anda berkembang dari buku baru kami, ANDA: Menaikkan Anak Anda, Manual Pemilik dari Nafas Pertama ke Gred Pertama.

Kadar di mana rangkaian neural bayi dibina adalah benar-benar keberatan. Dalam utero, otak membina 250, 000 neuron seminit untuk menghasilkan sekitar 100 bilion pada saat bayi dilahirkan. Untuk bekerja dengan cekap, otak perlu dapat menyesuaikan diri, mempelajari perkara-perkara baru, melupakan perkara-perkara lama. Mujurlah, ia boleh dibentuk dan dibentuk, dan kerana kepekaan ini, otak boleh menyesuaikan diri dengan persekitarannya, mempelajari perkara yang diperlukan dan tidak membelanjakan sumber-sumber pada perkara-perkara yang tidak relevan. Anda membantu bayi anda menentukan yang mana.

Semasa perkembangan awal, kerja otak adalah berkembang seperti hutan. Matlamatnya adalah untuk menjadi rangkaian redwood neurologi tebal, subur, kaya dan berkuasa. Pada masa yang sama (40 minggu, secara purata), kebanyakan neuron yang pernah ada berada di lokasi yang betul mereka, walaupun otak bayi hanya kira-kira satu perempat saiz otak dewasa. Kebanyakan sambungan sinaptik (sambungan antara sel otak yang menyampaikan maklumat) terbentuk pada tahun pertama kehidupan, satu tempoh di mana otak berkembang dengan pesat ke saiz dewasa, dan jumlah sinaps hampir dua kali dilihat pada orang dewasa.

Menariknya, sambungan sinaptik dibentuk dalam susunan tertentu. Mula-mula datang sinaps sensori utama supaya Bayi dapat merasai dunia di sekelilingnya, diikuti dengan sinapsinya yang mengawal kemahiran motor kasar supaya dia dapat melepaskan diri dari sebarang ancaman yang dia rasakan, maka kemahiran motor yang halus sehingga ia boleh menulis tentang apa yang baru saja dilakukannya. Akhir sekali datanglah sinapsis yang mengawal fungsi otak yang lebih tinggi, seperti motivasi, penghakiman dan pemikiran, supaya dia belajar apa yang dia telah lakukan dengan betul dan salah dalam situasi tertentu. Laluan terakhir ini tidak berfungsi sepenuhnya sehingga remaja berusia 20an atau lebih awal. Terangkan banyak, bukan?

Bermula pada kira-kira 1 tahun, kerana Bayi terdedah kepada persekitaran barunya, penekanan beralih dari pertumbuhan ke pemangkasan. Fikirkannya sebagai pengurusan hutan. Untuk menggalakkan pertumbuhan pokok-pokok yang paling kuat dan sihat, underbrush perlu dibersihkan. Otak melakukan ini dengan menghapuskan sambungan sinaptik yang berlebihan dan tidak digunakan. Sekiranya bayi mendengar kedua-dua bahasa Cina dan Inggeris di rumah, hubungan bahasa diperkukuhkan. Tetapi, jika bayi dibiarkan menonton video sepanjang hari, sambungan sinaptik kelihatan agak jarang. (Pikirkan pokok Krismas Kris Charlie Brown.) Menjelang umur 3, bilangan sambungan sinaptik dipotong separuh. Inilah sebabnya mengapa begitu penting untuk seorang kanak-kanak mempunyai rangsangan yang sesuai dari kelahiran hingga usia 3 sehingga dia prun neuron dengan bijak.

Neuron terbungkus dalam sarung myelin yang sukar. Saluran pelindung ini menghalang cawangan dari kekangan - dengan itu, mencampurkan mesej dan mengganggu sambungan-dan memastikan mesej bergerak pantas. Kerana myelin terdiri daripada 80 peratus lemak dan 20 peratus protein, lemak sihat penting untuk berkembang dan mengekalkan otak yang sihat. Itulah sebabnya kami mengesyorkan bahawa ibu-ibu akan mengambil suplemen DHA semasa kehamilan. DHA, atau asid docosahexaenoic, merangkumi sebanyak 97 peratus daripada lemak sihat omega-3 di otak. Anda juga harus cuba memasukkan lemak yang sihat seperti alpukat, minyak zaitun dan susu DHA yang diperkayakankan ke dalam diet anak anda dari usia dini. Dengan cara ini, lemak sihat juga penting dalam mengekalkan fungsi otak yang sihat.

Kini kami ingin memberi anda beberapa tip yang boleh anda gunakan untuk membantu pembentukan otak anak anda.

Buat perbualan. Cara terbaik untuk bercakap dengan anak anda adalah dengan berpura-pura bahawa dia boleh bercakap. Adakah anda memerlukan tidur? Ubi ini kelihatan cantik jahat, bukan? Bercakap dengannya seolah-olah dia mengisi ruang kosong. Ini akan membantu dia mengenali corak bahasa dan perkataan. Bercakap dengan perlahan dan gunakan frasa pendek, gerak isyarat dan ekspresi wajah untuk menguatkan makna perkataan anda.

Tunjukkan dan beritahu. Setiap kali anda keluar, jadilah salah seorang ibu bapa penunjuk luar. Tunjukkan perkara yang anda lihat, dengar dan bau; ajarkan anak anda tentang dunia. Ini terpakai di mana sahaja anda berada, sama ada dalam alam semula jadi atau di pusat membeli-belah. Ia juga sangat berguna untuk menunjukkan kepada anak anda bagaimana perkara berubah: Daun menukar warna, mekar bunga, adunan berubah menjadi kuki dan sebagainya.

Sebagai ibu bapa, anda memainkan peranan utama dalam membantu anak anda berkembang, walaupun di kawasan yang anda fikir adalah bawaan.

Baca dengan kuat dan bangga. Kita tidak boleh mengatakannya cukup: Baca dengan lantang. Baca dengan kuat. Baca dengan kuat. Selain berkhidmat sebagai satu-satu masa yang indah, membaca kepada anak anda akan melakukan perkara yang menakjubkan untuk perbendaharaan kata beliau. Sebenarnya, perbendaharaan kata seorang kanak-kanak berusia 2 tahun adalah berkadar dengan bilangan perkataan yang dia dengar. Walaupun dia tidak dapat menjawab secara lisan kepada anda, dia memproses apa yang dia dengar. Ingat neuron: Dengan setiap kalimat, anda membina sambungan bahasa yang lebih kuat.

Daftar untuk pelajaran muzik. Kelebihan pelajaran muzik pergi jauh melangkaui bermain Mozart (atau Metallica) yang sedikit. Kanak-kanak yang belajar alat muzik selama tiga tahun lebih baik daripada kanak-kanak bukan muzik dengan kemahiran yang tidak dikaitkan dengan muzik, seperti keupayaan lisan dan ketangkasan manual. Kajian lain menunjukkan bahawa muzik juga meningkatkan memori keseluruhan.

Langkau video yang tidak disembunyi. Banyak video bayi di pasaran untuk membantu menjadikan anak anda menjadi jenius. Masalahnya, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak yang menonton video menggunakan suara yang tidak disembunyi dan bukannya penceramah yang kelihatan sebenarnya mungkin berakhir dengan perbendaharaan kata yang lebih kecil daripada mereka yang tidak menontonnya. Mengapa? Bayi belajar bahasa bukan sahaja melalui bunyi tetapi juga dengan menonton muka (anak-anak pada spektrum autisme cenderung untuk menonton bibir) dan menjejaki bagaimana perkataan bermula dan berakhir. Dengan hanya audio, kata-kata berbunyi lebih mirip dengan bahasa sebenar.

Pada setiap peringkat umur, anda boleh membantu anak atau cucu anda membangun dan mengekalkan fungsi otak yang sihat dengan membantu membuat pilihan makanan yang betul (termasuk lemak yang baik untuk anda), membaca dan bercakap dengannya, dan dengan menggalakkannya untuk terus belajar dan cuba benda baru.