Cajun Ikan Sandwich dengan Crunchy Slaw

Sandwic ini, yang dicadangkan oleh anggota Six O'Clock Scramble, Molly Thompson, adalah menyeronokkan untuk membuat dan lebih menyeronokkan untuk dimakan. Jika anda benar-benar pendek pada masa membeli coleslaw pra-dibuat daripada menggunakan resipi di bawah. Hidangkan mereka dengan jagung kukus dan ringan.

Dan periksa petua ini untuk mendapatkan keluarga yang terlibat dalam perancangan makan mingguan!

Apa yang Anda Perlu

• & frac12; (12 ounce) beg coleslaw atau brokoli slaw, atau cincang 1 & frac12; cawan kubis, lobak merah, dan / atau batang brokoli
• 2 sudu makan mayonis berkurangan
• 1 cawan cuka epal epal
• & frac12; madu sudu
• 1/16 garam sudu teh
• 1/16 sudu teh lada hitam
• & frac34; tepung cawan
• 2 sudu teh Cajun atau Old Bay perasa
• 1 telur
• 2 sudu mentega
• 1 sudu besar minyak zaitun dara
• 1 paun tepung, ikan keli, tilapia, dipotong menjadi 4 keping
• 4 biji gandum seluruh

Cara Membuatnya

1. Dalam mangkuk berkhasiat sederhana, gabungkan selai bawang, mayonis, cuka, madu, garam dan lada. Tetapkannya. (Jika boleh, buatlah ini sehingga 24 jam lebih awal dan simpankannya sehingga anda sudah siap untuk berkhidmat. Campurkannya sebelum disajikan.)
2. Di dalam hidangan atau mangkuk yang cetek, gabungkan tepung dan Cajun atau Old Bay perasa. Dalam satu lagi mangkuk cetek, pukul telur.
3. Dalam kuali besar yang besar (kuali besi yang berfungsi hebat untuk ini), panaskan mentega dan minyak di atas api sederhana sehingga ia menggelegak.

1. Catatkan kepingan ikan dalam campuran tepung untuk melapisi mereka. Sapukan telur tersebut, biarkan lebihan menetes kembali ke dalam mangkuk. Sapukannya kembali ke dalam campuran tepung untuk pulih. (Buat jagung sekarang, jika anda menghidangkannya.) Masak ikan sehingga ia diserlah dengan baik dan renyah, kira-kira 2-3 minit setiap sisi. Keluarkan ikan ke pinggan.
2. Sawan roti. Hidangkan ikan di dalam roti dan dihiasi dengan selai.

Do Ahead or Delegate: Membuat dan menyejukkan coleslaw, menggabungkan tepung dan perasa Cajun atau Old Bay, dan pukulan dan penyejuk telur.

Petua: Jangan biarkan cuka sari apel anda hancur di pantri anda! Ia adalah tambahan hebat untuk salad dressings, marinades, dan chutneys, dan boleh menggembirakan sayur-sayuran sautéed.

Scramble Flavor Booster: Hidangkan sandwic yang dihiasi dengan sos barbeku atau spread sandwic kegemaran anda. Tuangkan bawang 1/4 ke dalam coleslaw.

(Melayani Saiz: 1 sandwic)

Kalori 350
Kalori dari Lemak 110
Jumlah Lemak 12. 0g
Lemak Senyum 3. 0g
Trans Fat 0. 1g
Kolesterol 115mg
Natrium 440mg
Potassium 560mg
Jumlah Karbohidrat 34g
Serat Pemakanan 4g
Gula 6g
Protein 27g
Phosphorus 390mg

dan Ketua Pegawai Eksekutif The Six O'Clock Scramble , seorang perancang makan yang sihat dalam talian.Buku masak terlaris barunya ialah The Six O'Clock Scramble Meal Planner: Satu Tahun Cepat, Makanan yang Menakjubkan untuk Membantu Anda Mencegah dan Mengurus Diabetes .

Rate Resipi ini Saya tidak suka ini sama sekali. Ia bukan yang paling teruk. Pasti, ini akan dilakukan. Saya peminat-akan mengesyorkan. Hebat! Saya sukakannya! Terima kasih kerana penarafan anda!