7 Cara untuk selesakan bilik tidur anda untuk musim sejuk

Laraskan suhu bilik, mengurangkan cahaya buatan, dan tips pro lain

Tanda-tanda di udara: suhu jatuh, kurang cahaya matahari, lebih banyak lagi kayu manis. Dan sementara banyak di antara kita menikmati cara peralihan alam semulajadi yang halus ini bersatu untuk membentuk suasana musim sejuk yang unik dan menyenangkan, ada satu tempat di mana perubahan musim sering menjadi terhenti-bilik tidur.

Jika ada ruang di mana kehangatan dan keselesaan harus memerintah, ia berada di dalam bilik tidur. Dari tilam yang anda tidur ke lembaran yang anda pilih pada suhu yang anda tetapkan termostat, mewujudkan tempat perlindungan tidur yang sempurna adalah semua mengenai butirannya. Oleh itu, dengan berita musim sejuk dari Saatva, berikut adalah tujuh cara untuk mendapatkan bilik tidur anda terperangkap dan dikelilingi untuk musim ini.

1. Semak Penilaian Bersama Duvet Anda

Anda mungkin pernah melihat istilah ini dilemparkan di sekitar dunia tempat tidur, tetapi sebenarnya unit saintifik yang memberitahu anda seberapa baik item yang berisiko. Ketika datang ke duvet untuk musim sejuk, anda mungkin mahu mencari rating tog yang lebih tinggi-10 atau ke atas-untuk membantu anda memanaskan malam. Penilaian Togog ditunjukkan pada beberapa label, atau anda boleh menyemak tapak web pengeluar untuk spesifikasi.

2. Tukar Putaran Kipas Anda

Sebaik sahaja anda mengatasi kejutan yang kipas siling memberikan faedah yang berbeza bergantung pada arah mana mereka beralih, pergi ke depan dan flick suis penggemar supaya bilah bergerak dalam putaran mengikut arah jam. Tetapan ini akan membantu menolak udara panas yang telah naik ke siling kembali ke bahagian bawah bilik.

3. Laraskan Suhu Bilik Anda

Tempatan badan anda sebenarnya jatuh ketika anda semakin hampir tidur, dan anda boleh menggunakan pengetahuan ini untuk kelebihan anda dengan membuat suhu bilik yang membantu memudahkan proses. Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan suhu bilik tidur antara 60 darjah dan 67 darjah Fahrenheit untuk tidur yang optimum. Bawa ke tahap seterusnya semasa musim sejuk dengan termometer digital untuk bilik tidur. Bukan sahaja thermometer akan membantu memastikan anda berada dalam julat yang disyorkan (terutamanya jika anda mempunyai termostat yang tidak boleh dipercayai), tetapi anda boleh sempit pada suhu tidur yang tepat dan terbaik anda.

4. Lapisan tempat tidur anda

Tidur malam yang benar-benar selesa bermula dengan set lembaran yang betul. Bahan di sebelah badan anda perlu bernafas, terutamanya apabila anda meregang di bawah selimut berat atau selimut musim sejuk. Kapas adalah bahan helaian piawai kerana ia bernafas dengan baik dan mengetatkan kelembapan. (Pertimbangan lain adalah kiraan bulu: Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan kiraan 400 thread atau kurang kerana apa-apa lagi perangkap haba badan dan boleh menyebabkan anda tidur terlalu panas.) Kunci untuk katil musim sejuk yang selesa adalah lapisan: bermula dengan lapisan yang lebih ringan, seperti melemparkan, dan kemudian bergerak di bawah lapisan yang lebih hangat, seperti selimut anda, apabila badan anda menandakan bahawa anda sudah bersedia untuk tidur.

5. Keluarkan Pendedahan Anda kepada Cahaya Buatan

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan yang membantu mengawal pola tidur anda. Tahap melatonin dipengaruhi oleh pendedahan kepada cahaya, baik semula jadi dan tiruan. Cabaran hari yang lebih singkat adalah kita cenderung untuk menggunakan cahaya tiruan, yang telah ditunjukkan untuk menekan pengeluaran melatonin-terutama cahaya spektrum biru yang dipancarkan oleh TV, komputer, dan peranti elektronik lain. Apabila hari semakin singkat, pertimbangkan untuk mengurangkan pendedahan anda kepada skrin sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur, dan cahaya lampu dimming dengan baik sebelum anda mahu tidur.

Semua Tentang Tambahan Tidur Semulajadi melalui Saatva.com

6. Cat Tembok Anda Shade Baru

Adakah anda tahu warna boleh memberi kesan kepada kualiti tidur anda? Penyelidikan telah menunjukkan bahawa warna-warna cerah, seperti merah dan kuning, mempunyai kesan tenaga, manakala blues sejuk dan sayur-sayuran mencipta persekitaran yang damai dan santai. Manfaatkan kesan fisiologi warna dengan menggabungkan nada menenangkan di hiasan bilik tidur anda, bermula dengan dinding. (Perkara penamat cat juga: penamat satin yang kurang mencerminkan dan lembut lebih sesuai untuk bilik tidur daripada permukaan berkilat.) Jika mengecat dinding terlalu tinggi pesanan, anda boleh mencapai beberapa faedah yang sama dengan memilih aksen, seperti tempat tidur dan permaidani, dalam warna yang menggabungkan warna santai alam semula jadi.

7. Merapikan lilin wangi bermusim

Bau, seperti warna, mempunyai keupayaan untuk mempengaruhi keadaan emosi kita. Sistem penciuman anda, kawasan yang bertanggungjawab untuk rasa bau, mempunyai laluan langsung ke pusat emosi di otak anda. Pengambilan untuk tidur musim sejuk adalah untuk mengenal pasti aroma bermusim kegemaran anda dan mengintegrasikannya ke dalam rutin tidur anda dalam bentuk lilin, minyak pati, atau produk wangian lain. Di samping berbau baik, beberapa herba, seperti lavender, telah ditunjukkan untuk meningkatkan kualiti tidur.