5 Cara untuk mengatasi hari yang dahsyat, dahsyat, tidak baik, sangat buruk

Kita semua mempunyai hari-hari yang menjadi masalah: Kereta anda terputus; anda tunggu dua jam di pejabat doktor; seorang pelanggan atau bos tidak munasabah; tumit keluar dari kasut. Inilah cara untuk menangani emosi negatif dari bencana mini:

1. Kenali perubahan nasib itu . Perkara-perkara ini juga keluar. Anda akan segera menghentakkan hal yang betul dan bukannya salah.

2. Jadilah lembut dengan diri anda sendiri . Tetapkan niat bahawa anda akan baik kepada diri sendiri semasa anda menunggu alam semesta untuk memperlihatkan kebaikan lagi.

3. Rawat diri anda . Kadang-kadang anda memerlukan dos emosi positif untuk meningkatkan daya tahan anda. Datanglah dengan senarai mental atau bertulis yang singkat dari lima perkara mudah yang dapat meningkatkan mood anda; memanjakan diri apabila dibenarkan oleh keadaan. Sebagai contoh: Beli makanan yang anda suka tetapi jarang membeli, dapatkan urut, atau dapatkan buku baru.

4. Mengadakan sesuatu yang kecil pada agenda anda . Suasana positif datang dari gabungan keseronokan dan rasa penguasaan-perasaan anda berkompeten dan dapat menyelesaikan sesuatu. Pada hari yang mengecewakan, merosot dan tidak terkawal, anda akan berasa lebih baik dengan meletakkan tuntutan kepada sesuatu yang produktif. Kenal pasti tugas penguasaan cepat yang dapat anda kendalikan di tengah-tengah kebakaran hari ini. Ini mungkin termasuk meletakkan cangkuk di dinding anda supaya anda tidak kehilangan kunci anda, menyandarkan foto berharga yang ada di telefon anda, menguji / mengubah bateri pengesan asap anda-apa-apa yang menanamkan rasa kompetensi asas dan membantu anda mendapatkan semula perasaan kawalan.

5. Mengenali impak peristiwa . Apabila saya bekerja sebagai ahli terapi, pelanggan sering terlepas pandang atau meremehkan kesan kejadian dan frustrasi pada perasaan mereka. Ia lebih mudah untuk mengatasi satu peristiwa yang mengecewakan daripada dengan satu siri pukulan secara berturut-turut. Anda akan berasa lebih baik jika anda merangkumi pengetahuan bahawa banyak tekanan adalah peristiwa satu kali sementara atau insiden rawak nasib malang.

-Alice Boyes, Ph.D., pengarang The Toolkit Kecemasan: Strategi untuk Fine-Tuning Your Mind dan Memindahkan Past Your Stuck Points

Orang yang gembira, berjaya, optimis tahu bagaimana untuk mencari ketawa semasa masa yang sukar. Dan anda boleh, juga …