5 Diri

Cron radio, "Ia adalah musim paling gembira dari semua, " lampu berkelip, orang ramai terus menginginkan anda "bersukacita ini" dan "gembira itu." Ramai mengalu-alukan musim cuti dengan tangan terbuka. Bagi yang lain, walaupun, "musim paling gembira dari semua" ini boleh merasakan mimpi buruk. Kita tidak perlu Grinch total untuk merasakan beberapa tekanan semasa cuti. Mungkin anda selalu menyukai perayaan itu, tetapi tahun ini telah mengecilkan kewangan anda. Anda tiba-tiba bimbang bahawa penghantaran hadiah anda tidak akan hidup sehingga tahun lepas, dan takut mengecewakan orang tersayang. Mungkin anda hanya melalui perpisahan dan mengetuk sesi Q & A yang tidak dapat dielakkan dengan bapa saudara anda. Dan bagi pemulihan dari sebarang jenis bahan atau ketagihan makanan, musim cuti adalah sesuatu yang memicu pesta.

Dalam erti kata lain, sama ada anda suka, benci, atau merasakan beberapa konflik ke arah musim cuti, mudah untuk menjadi mangsa kepada pelbagai tekanan.

Apa yang Harus Dilakukan Apabila Anda Mempunyai Blues Holiday

Statistik menceritakan kisah yang sama. Menurut satu kajian, 64 peratus orang mengatakan tahap tekanan mereka meningkat secara eksponen semasa musim cuti. Cuti-cuti itu boleh berasa luar biasa di badan dan minda; pada masa yang lebih banyak diperlukan penjagaan diri, jadwal anda tidak dibenarkan.

Tetapi ini adalah persis mengapa cuti sebenarnya merupakan peluang untuk memperhalusi dan meningkatkan amalan penjagaan diri anda.

Berdasarkan pengalaman dengan pelanggan dan, sememangnya, mencerminkan pengalaman peribadi saya semasa cuti, saya telah membuat beberapa cara untuk memastikan ia benar tahun ini. Musim cuti tidak perlu menjadi sesuatu yang anda sukai atau keluar dari perasaan merengang dan tidak tahu. Saya harap mereka mengingatkan bahawa penjagaan diri tidak semestinya terlalu rumit, dan daripada kesukaran yang dibentangkan pada musim ini, kami diberi peluang untuk berkembang lebih.

Baca tentang cara terbaik saya untuk menguruskan tekanan, sama ada berkaitan dengan kewangan dan pemberian hadiah, dinamika keluarga rumit, kesulitan perjalanan, dan / atau pengurusan masa semasa musim cuti.

1. Dapatkan ketawa dengan baik.

Ya, cuti itu boleh menjadi stres dan memicu, tetapi bagaimana jika kita cuba untuk tidak mengambilnya terlalu serius? Itulah sebabnya anda perlu membuat beberapa masa yang dibenarkan untuk ketawa. Ketawa terbukti secara saintifik untuk membantu anda memproses tekanan dan membuat anda merasa lebih santai. Anda akan mendapat pelepasan endorphin serta-merta, sebagai tambahan kepada beberapa manfaat jangka masa panjang seperti kekebalan yang lebih besar (hello, musim flu!) Dan mood keseluruhan. Oleh itu, pilihlah filem komedi yang baik, lihat persembahan tempatan yang anda telah tonton, atau semata-mata mengelilingi diri anda dengan kawan baik yang membuat anda ketawa.

2. Kenal pasti pencetus anda.

Cuti adalah masa yang tepat untuk memecahkan jurnal itu. Cuba menjadi lebih sedar tentang tekanan anda dengan mengambil masa untuk memikirkannya. Sekiranya anda lebih mengetahui tentang apa yang menegaskan anda di tempat pertama, anda boleh menjeda dan mengambil tindakan sebelum pemicu mengambil alih. Contohnya, jika anda tahu ibu anda akan membuat komen yang menarik tentang memasak anda, ada beberapa pilihan dalam toolkit anda untuk mengendalikannya. Ini tidak bermakna pencetus tidak akan menjejaskan anda, tetapi anda akan lebih bersedia untuk mengendalikannya. Sama seperti pemain bola sepak yang memakai padding sebelum permainan, anda boleh merenungkan apa yang anda perlukan untuk bersiap sedia dan bersedia untuk melakukannya. Walaupun perasaan kesediaan ini akan membuatkan anda lebih berkuasa dan kurang terdedah kepada yang dicetuskan di tempat pertama.

3. Goncang, aka MOVE.

Sering kali jangkaan tekanan lebih teruk daripada tekanan itu sendiri. Jika anda sudah bimbang tentang cuti, kemungkinan anda telah mencipta corak tekanan dalam sistem saraf anda, menjadikan anda lebih reaktif dan tegang. Lupakan menunggu hingga Januari untuk memukul gim-dapatkan sekarang! Berjalan kaki, pergi menari, memukul gim, sampai ke kelas yoga kegemaran anda. Latihan membantu melegakan ketegangan di dalam badan, yang seterusnya membantu respons tekanan keseluruhan anda. Apa sahaja yang anda lakukan, cuma fizikal dan biarkan tekanan itu dilepaskan dalam minda dan badan anda.

4. bernafas.

Saya fikir kita melihat taktik ini sering disebutkan, tetapi itu kerana nafas anda adalah kuasa besar yang benar, terutamanya terhadap tekanan. Nafas membolehkan anda menjeda dan bertindak balas, dan bukan bertindak balas. Muat turun apl meditasi secara percuma, tetapkan pemasa, atau semakkan diri anda memberi tumpuan kepada nafas anda. Berlatihlah ini supaya apabila anda ditekankan dalam masa nyata, anda dapat menarik nafas, menghidupkan semula, dan bertindak balas. Apabila anda mengambil nafas ini, ia melambatkan masa, menghantar anda ke keadaan parasympatetik, dan mewujudkan ruang antara peristiwa menjengkelkan dan tindak balas anda. Di sinilah anda boleh membuat pilihan, dan pilihan menjadi respons. Daripada mengutuk lelaki yang memotong anda di kedai runcit untuk ayam belanda yang terakhir, anda hanya boleh memilih untuk bernafas dan ketawa pada keadaan.

5. Merancang "hari anda."

Mempunyai pelan di tempat untuk masa solo semasa musim sosial, atau kesepian ini. Jika anda berasa kesepian, sungguh mengambil masa untuk memanjakan diri anda. Sekiranya anda ditimpa penglibatan sosial, lakukan perkara yang sama! Mungkin "hari anda" dipenuhi gim, urut, rawatan spa, atau hanya Netflix dan makanan sihat. Apapun, letakkan pada kalendar dan buatkan tarikh yang tidak boleh dirunding seperti yang anda lakukan dengan orang lain yang anda sayangi. Yakinlah bahawa anda mempunyai sesuatu untuk diingini, hanya untuk anda!