Apa yang paling penting: tidur, senaman atau diet?

Q: Bagaimanakah saya membuat pilihan pintar antara tidur yang cukup, makan dengan baik dan kerap bersenam? Saya biasanya tidur apabila masa yang ketat dan tekanan tinggi. Dan saya sering makan apa sahaja yang boleh didapati daripada menghabiskan masa untuk mencari pilihan yang sihat ketika saya sedang dalam perjalanan. Adakah saya lebih baik mendapatkan jam tambahan, bangun awal untuk memerah dalam senaman saya atau cuba mencari tempat yang sihat untuk dimakan ketika saya tergesa-gesa?

J: Untuk manfaat kesihatan yang paling, anda harus mendapat sekurang-kurangnya 7 hingga 7½ jam tidur malam, dan anda harus sentiasa dapat mencari 20 hingga 30 minit sehari untuk berjalan kaki, berlari, melakukan latihan kekuatan atau melakukan yoga. Dan sentiasa berpegang pada makanan yang mencintai tubuh anda.

Berkaitan: 4 Tabiat Sihat yang Anda Sudah Tahu Tetapi Tidak Adakah

Kesihatan bukan kompromi di mana anda memilih satu perkara untuk dihapuskan. Tetapi memandangkan nilai relatif aktiviti fizikal, pilihan pemakanan dan tidur pada kesihatan jangka panjang dan kadar penuaan, tidak cukup tidur mempunyai kesan yang lebih kecil. Mengawal tekanan, membuat pilihan pemakanan yang baik dan mengawal tekanan darah mempunyai kesan terbesar dari segi menambah usia yang sihat untuk hidup anda, diikuti dengan berhenti merokok dan cukup tidur.

Kami sememangnya akan mengesyorkan anda memenuhi semua keperluan kesihatan ini, tetapi jika anda mesti, kami tetap dengan anda mendapat 6 hingga 6½ jam tidur untuk memeras senaman.

Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa tidur mempengaruhi pilihan gaya hidup yang lain. Mendapatkan kira-kira tujuh jam tidur malam boleh membuat perbezaan mendalam pada otak dan kesihatan jantung anda. Kekurangan tidur menjadikan anda kurang menyedari mental dan lebih lelah, menyebabkan anda makan lebih banyak dan menempatkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk kemalangan. Walaupun kami mengesyorkan makan makanan yang sihat dan berolahraga di atas yang lain, mendapatkan tidur malam yang baik adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk tubuh anda.

Berkaitan: Rahsia Baru Tidur Sempurna

Perhatikan cara untuk mengimbangi ketiga-tiga komponen trifecta kesihatan. Jika itu bererti menyusun semula kehidupan anda untuk menjadualkan aktiviti fizikal dan membuat pesanan makanan yang sihat secara automatik, hebat!

Jika perlu, jemput semula bahagian lain dalam kehidupan anda jika perlu. Sebagai contoh, jika ia bermakna hilang Rerun Kawan untuk memerah dalam senaman, lakukannya. Cuba dapatkan yang terbaik dari kedua dunia dengan merancang latihan dengan anak-anak anda, atau hanya berjalan dan bercakap dengan mereka.

Dan jika anda perlu mengakhiri hubungan anda dengan Nuh, Colbert dan Fallon untuk memukul bantal sedikit lebih awal, jadi jadilah. Cuba rakaman menunjukkan dan menonton mereka semasa latihan hujung minggu anda. Dengan cara ini, kami menganjurkan TV dan bilik tidur tanpa peranti-gunakan bilik tidur anda hanya untuk tidur dan seks. Lebih baik mengambil bahan kerja, komputer dan TV daripada persekitaran tidur.

Kesihatan anda adalah sumber paling berharga anda. Ia tidak diperoleh dengan membuat apa-apa pengorbanan.

Artikel ini mula-mula muncul dalam majalah SUCCESS edisi September 2017.