Apa yang saya pelajari daripada menyimpan jurnal syukur

Pengakuan: Sebelum tugasan ini, saya tidak pernah menganggap menyimpan jurnal syukur. Saya membayangkan kertas-kertas dan elf-kristal dan kamar bertulis wangi di mana udara adalah 75 peratus kemenyan mulberry, dan ribuan orang berambut ungu bercakap banyak tentang chakra.

Kesyukuran juga merupakan contoh dari apa yang manusia panggil perasaan, dan saya telah menghabiskan banyak tenaga yang cuba menghindarinya. Tetapi seperti yang berlaku, apa yang membuatkan saya seorang manusia yang buruk juga meninggalkan saya cukup baik untuk mengukur kesan jurnal syukur saya-terima kasih yang saya simpan sepanjang Disember untuk melihat sama ada guru dan ahli psikologi positif betul tentang kuasa mengangkatnya.

Ilmu telah jatuh ke atas dirinya sendiri membuktikan betapa syukurnya menjadikan anda bukan sahaja orang yang lebih hangat tetapi lebih sihat. "Penyelidikan sebelumnya telah menyampaikan rasa terima kasih kepada peningkatan kesihatan mental, tahap kecemasan yang lebih rendah dan tidur yang lebih baik, " kata Blaire Morgan, Ph.D., seorang penyelidik di University of Birmingham di England. "Penyelidikan kami sendiri telah menunjukkan hubungan yang kuat antara rasa syukur dan tiga ukuran kesejahteraan yang berbeza: kepuasan dengan kehidupan, kebahagiaan subjektif dan memberi kesan positif."

***

Tidak lama kemudian, saya menetap di rutin Disember: Sekitar pukul 10 malam, saya membuat teh, mencari tempat di sofa dan menggali otak saya bersyukur. Saya mula lambat, menulis tentang perkara-perkara yang pada umumnya tidak mempunyai perasaan sendiri: pokok Krismas yang berantakan kami, tahun yang mencukupi untuk bekerja sendiri, keselamatan dan keselesaan-yang disyaki biasa. Kemudian saya akan memperbaiki ini, menulis kepada kawan-kawan di negeri-negeri yang jauh, kuliah kolej saya tidak nampak cukup, kru lama yang mengumpulkan setiap tahun untuk pesta Krismas, ibu saya dan saya sendiri. Saya tidak boleh mendakwa telah melihat nirvana, tetapi adakah ia membuatkan saya berasa lebih ringan berjalan ke tingkat atas untuk tidur? Sudah tentu.

"Belanjakan masa yang sesuai untuk berfikir tentang apa yang anda bersyukur-dan benar-benar maknanya-membantu menumpukan perhatian semula apa yang anda perhatikan, " kata Courtney Johnson, Ph.D., ahli neuropsychologi klinikal dengan Indiana University Health di Indianapolis. "Sekalipun hanya itu, 'Saya bersyukur musim sejuk ini tidak sejuk seperti tahun lepas' atau 'Matahari bersinar walaupun membeku.' "Pendek kata, dia berkata, barangan yang baik akan muncul.

***

GRATITUDE LOG 4: Yang ini khusus untuk yang tertua saya. Dia di pertengahan abad ke-gram yang diterima secara universal sebagai tahun terburuk dalam persekolahan-dan menghancurkannya dengan baik. Dia seorang kanak-kanak yang manis, imaginatif, bijaksana dan baik. Dia boleh bersuara dan mengecewakan, tetapi dengan cara yang baik-otaknya menembak dengan kadar yang tidak masuk akal, mengambil perkara-perkara dalam dan memeriksa mereka. Ia menjadikan dia seorang warganegara sambilan dari dunia luar di sini, pasti, tetapi ia bermakna terdapat dunia dalam fikirannya bahawa saya tidak sabar untuk melihat terbuka. Pada suatu hari dia akan keluar pintu dan berakhir di tempat eksotik, tropika, beku atau jauh, yakin dan penasaran. Ia akan sukar untuk melihatnya pergi, tetapi saya bersyukur itulah cara dia. Dia mengajar saya lebih banyak dalam 13 tahun yang lalu, lebih daripada yang saya fikir dia boleh, dan saya memegang nafas saya untuk melihat apa yang dilakukannya seterusnya.

***

Saya tidak akan mengenakan bahagian ini: Sepanjang latihan selama sebulan, saya sangat penat bersyukur. Seperti apa-apa yang menuntut dedikasi harian, jurnal saya mula meresap ke dalam kerja-kerja yang melekat, bukannya kesihatan mental. Kanak-kanak akan tidur, hidangan akan diletakkan, dan saya akan mengambil buku dan duduk dan berfikir, Oh tunggu. Celaka. Saya perlu bersyukur untuk sesuatu. Kesyukuran adalah indah; rasa terima kasih yang dipaksa adalah seperti seorang pengembara.

Masalahnya, saya menyedari, ini adalah ketika saya memerlukan latihan yang paling banyak, ketika saya baru saja memeriksa hari itu, tidur atau menonton acara keempat keempat dari permainan Bears Chicago Bears. Idea ini bukanlah jurnal-yang cukup mudah-itu adalah kegigihan jurnal yang tidak tahan lama, kesan kumulatif. Saya tidak boleh mengikat hanya kerana saya mengantuk.

Jadi kerana sudah terlambat dan saya marah, saya bertujuan kemasukan saya rendah dan menetap di untuk bersyukur untuk permainan video. Ia adalah 6 darjah yang sangat baik pada malam itu, dengan angin sejuk dari-anda-bercanda-saya-dengan-ini. Selepas makan malam, isteri saya telah memecahkan hadiah, jadi saya menangguhkan di tingkat atas untuk menerima cabaran anak saya dalam permainan Super Mario Kart 8. Sayangnya, anak bongsu saya tidak menggunakan pasta yang cukup untuk mendapatkan gilirannya di pengawal, jadi, diturunkan kepada watak pemerhati, dia melangkah ke sofa dan muncul tepat di antara abangnya dan saya. Untuk 20 minit yang baik, di situlah kami duduk, budak lelaki dan saya, terselip dengan selamat di dalam di atas sofa yang hangat pada malam sejuk yang membosankan sehingga otak kita mencairkan ke dalam oat bersama. Saya tidak akan mengatakan ini adalah detik ajaib setanding dengan melihat anak anda melakukan persembahan atau kuku yang memenangi tiga penunjuk permainan atau memperoleh ijazah siswazah. Tetapi, sebagai sedikit di antara, adegan kecil di tengah-tengah kehidupan sebenar kita, ia adalah satu perkara yang baik. Sebelum ini, saya mungkin terlepasnya.

***

Sengatan. Sekiranya anda tidak pernah berkunjung ke Midwest pada bulan Disember, tutup mata anda dan bayangkan rata, sejuk dan kelabu, diselingi sesekali oleh ribut ais. Di sini di pinggir barat zon waktu Timur, kegelapan jatuh sekitar 4:30 malam, yang bermaksud jika anda melakukan sedikit usaha, anda boleh pergi sepanjang hari tanpa melihat matahari. Tambah pada suku akhir bekas Bears Bears, Cutler coklat yang terkumpul di dalam sumur roda anda dan pengetahuan bahawa apabila tahun baru berubah, anda hanya mempunyai empat bulan lagi, dan ya. Musim sejuk sudah lama di sini.

Rumah itu, mengikut samannya, telah menjadi sejuk. Saya dan isteri saya telah saling pendek antara satu sama lain selama satu minggu, cepat menyakitkan dan comeback cerewet. Kami mencantumkannya kepada beberapa penyakit musim sejuk yang berlarutan, mungkin diambil dari pekerjaan hospital anak-anaknya atau salah satu sekolah anak-anak, kuman yang semakin memburuk oleh musim sejuk dan tingkap yang tertutup selama-lamanya. Senarai tugasan Krismas meraba-raba di sekitar komputer riba saya setiap beberapa minit, mengingatkan saya bahawa kegembiraan yuletide mempunyai tarikh akhir. Ia adalah, seperti yang anda rasa, masa yang sangat buruk untuk menyimpan jurnal syukur. Ia mengambil titik rendah berais untuk membuat keajaiban itu berlaku.

Pada malam Ahad malam, seperti keperluan kebiasaan / kelangsungan hidup saya, saya pergi untuk menyediakan kopi untuk keesokan harinya. Saya tidak tahu apa yang memaksa saya untuk melihat label malam itu, apa yang mendorong saya menaikkan mata dari rutin, tetapi ketika saya melihatnya, melihat saya, mengejek saya, tersenyum seperti lelaki yang menjalankan Death Star. Decaf. Kata kecil pada label. Saya boleh hidup untuk menjadi 100 dan tidak pernah mengerti mengapa syarikat kopi mencetak perkataan itu sehingga sangat kecil pada label mereka.

Mempunyai bukan kopi di dalam rumah bukan sekadar pilihan untuk saya. Saya lebih suka tidak mempunyai dinding.

Secara semulajadi, saya terus keluar di dalam hujan lebat Midwestern 34 darjah untuk membeli kopi kopi, tanpa menghiraukan mengepung sampah langsung ke dalam tong sampah luar. Dua hari kemudian, kegelisahan yang mengantuk dan mengalir di rumah kami seperti binatang abu-abu hilang, dan kegembiraan percutian telah kembali.

***

GRATITUDE LOG 24: Walaupun latihan jurnal akhirnya membuat hati saya tumbuh sedikit dan memberi saya penghargaan yang lebih besar untuk hadiah saya, nampaknya telah melakukannya dengan kuasa yang sama seperti kafein. Sudah tentu saya bersyukur untuk mengetahui ini.

***

Idea jurnal syukur adalah layak; komitmen, sukar.

Idea jurnal syukur adalah layak; komitmen, sukar. Saya memberitahu diri saya bahawa saya akan berpegang dengan meditasi selepas percubaan bulanan yang sama untuk musim lepas SUCCESS ; Kesedaran yang tertumpu tidak semestinya menjadi rutin harian.

Namun, jurnal saya mengajar saya satu pelajaran yang terbukti serupa dengan persahabatan sebulan dengan meditasi. Mungkin, pada masa anda membaca ini, saya tidak lagi menyimpan jurnal kesyukuran saya. Ia mungkin pudar, seperti peratusan yang mengecewakan percubaan saya untuk menyuntikkan peningkatan diri yang produktif ke dalam ruang hari saya pada umumnya disediakan untuk barangan seperti Super Mario Kart 8 . Malah pada awal tahun baru atau terutamanya pada cita-cita itu, ia menjadi pintu masuk yang besar, dan dalam masa yang singkat ia mengetuk wajahnya yang bodoh oleh jentera kehidupan seharian, dalam semua makna yang tersendiri.

Pada masa yang sama, benih rasa syukur ada di sana, dan mereka akan kekal. Di suatu tempat di lipatan otak saya yang penuh sesak, ada tanggapan bahawa kesyukuran menyembuhkan. Benih idea itu-untuk diam dan terima kasih lebih dari sekali setiap beberapa bulan-ditanam. Bagaimana ia menaikkan masa. "Jika awak bangun dan berfikir, saya bersyukur hari ini, kosong" kata Jantz, "anda mula berfikir dengan cara yang berbeza." Dan bahagian itu bekerja untuk saya. Nah, itu dan kopi sebenar.

Artikel ini mula-mula muncul dalam majalah SUCCESS edisi April 2017.