Cara paling ringkas dan paling mudah untuk mengubah keputusan anda

John Assaraf adalah tuan yang benar dalam melatih minda. Dia bukan doktor perubatan. Dia bukan ahli sains penyelidikan. Dia seorang lelaki yang telah belajar dari pengalamannya sendiri (dan banyak kajian dan kerja) bagaimana memaksimumkan potensi otak sepenuhnya.

Dia menulis buku terlaris di New York Times, telah diketengahkan dalam blockbusters seperti The Secret dan menjalankan beberapa juta dolar syarikat. Apabila saya mempunyai peluang untuk menemuinya di podcast saya, saya bergantung kepada setiap kata kerana dia menerangkan bagaimana otak kita berfungsi apabila mencapai prestasi puncak dan mengatasi keyakinan yang terhad.

Sebelum dia masuk ke dalam neurosains mengenai apa yang membuatkan kita melakukan apa yang kita lakukan, saya bertanya kepadanya soalan yang saya fikir kita semua tertanya-tanya: "Bagaimana saya boleh mendapatkan diri saya untuk mengubah kebiasaan saya?"

Fikiran kita dibina untuk dijalankan secara automatik. Tabiat membebaskan ruang otak supaya kita boleh memberi tumpuan kepada isu-isu rumit atau membuat keputusan penting. Itu juga bermakna tabiat sukar untuk pecah kerana otak direka untuk melekat pada mereka.

Jawapan Assaraf adalah sangat mudah yang saya tertanya-tanya jika dia tidak menjawab. Mula kecil, katanya. Mulakan dengan satu perintah dan satu susulan. Dengan kata lain, "Kurangkannya kepada yang tidak masuk akal."

Maksudnya ialah jika saya ingin mengubah tabiat saya, saya perlu memecahkan kebiasaan itu menjadi satu tindakan mudah yang saya tahu saya boleh melakukan tindakan itu dengan mudah dan segera.

Sebagai contoh, jika saya ingin membangunkan tabiat melakukan latihan atas badan secara konsisten setiap minggu, saya perlu memulakan dengan melakukan dua kali pushing sehari.

Begini cara ini berfungsi.

Pertama, tanya diri anda soalan mengenai tindakan yang telah anda pilih untuk diambil:

Selagi ia merupakan tindakan yang boleh anda jawab Ya, sekarang, ia adalah satu tindakan yang akan digunakan untuk kaedah mengubah-ubah ini. Dalam contoh pushup, saya boleh menjawab Ya, sekarang untuk melakukan dua pushups, tidak kira di mana saya atau apa yang saya lakukan.

Sebaik sahaja saya membuktikan diri saya bahawa saya mampu melakukan sesuatu yang baru, mewujudkan hasil baru, saya membuat pola neural baru. Pola saraf yang tepat, diperkuat berulang kali, adalah yang membuat tabiat baru.

Seperti yang dijawab Assaraf, "Segala sesuatu yang anda lakukan atau tidak akan meninggalkan jejak pada harga diri anda." Setiap kali saya melakukan dua pusingan, saya memperkuat bahawa saya boleh melakukan apa yang saya katakan yang akan saya lakukan. Itulah asas harga diri.

Semasa proses itu berterusan, Assaraf menambah, anda mula menyedari sama ada anda layak untuk diri sendiri atau mendiskualifikasi diri anda dari bergerak ke hadapan. Setiap kali anda mengambil tindakan anda yang ringkas, anda membuat keputusan untuk bergerak ke arah tabiat baru.

Oleh kerana semua yang kita lakukan bermula dengan pemikiran kita, ini amat penting. Apa sahaja yang kita fikirkan tentang diri kita akhirnya menjadi kenyataan bagaimana kita muncul. Corak pemikiran menjadi corak emosi, yang menjadi corak tingkah laku. Otak kita berjalan secara automatik dengan pola ini dengan cepat-66 hari, kata Assaraf.

Proses pembentukan tabiat Assaraf adalah untuk menghabiskan 100 hari berfokus pada hanya satu perkara baru. Setelah mengikuti proses mudah mengambil tindakan yang berulang kali, dia telah mengarahkan otaknya untuk meneruskannya secara automatik, serta membina kepercayaan diri dan keupayaannya untuk menghasilkan hasil baru.

Formula ini tidak gagal. Ia terpakai kepada apa-apa keadaan, keadaan atau orang. Ia semudah memilih tindakan yang sangat mudah untuk diambil sekarang.

Untuk menonton wawancara penuh saya dengan John Assaraf (salah satu episod saya yang paling popular sehingga kini), pergi ke sini.