Bagaimana mengingati detik-detik terbaik membuat saya melalui yang paling teruk

Leher saya terasa ketat dan saya tidak dapat menahan nafas saya. Mata saya berada di ambang melepaskan air mata. Tidak ada apa-apa yang menonjolkan kebimbangan saya, tetapi beberapa perkara: Saya kehilangan pelanggan, saya bereaksi apabila suami saya secara tidak sengaja memecahkan cawan kegemaran saya, dan saya tidak menjalankan beberapa hari.

Saya cemas, mudah marah dan tegang. Tapi untungnya, saya tahu penyelesaian yang sempurna.

Saya menarik jurnal 1-hari-harian saya dan flip ke laluan baru-baru ini bertarikh 6 Mac 2019.

Saya mengambil nafas dalam, mengeluarkan nafas. Perasaan negatif ini sekejap, saya mengingatkan diri saya sendiri. Mereka akan lulus, dan akan ada hari yang lebih sempurna seperti ini di kaki langit. Harus ada.

***

Untuk sebahagian besar hidup saya, saya telah berjuang dengan gangguan kebimbangan umum. Saya telah melakukan semua yang anda sepatutnya (simpan untuk ubat) untuk mengurusnya: terapi, latihan, jurnal, meditasi kesedaran. Walaupun mekanisme penangguhan ini telah membantu saya mendapatkan cengkaman yang lebih baik pada kebimbangan saya, saya selalu bergulat dengan satu perkara: menerima emosi negatif.

Saya sering menindas emosi yang merugikan. Sama ada kemarahan tentang sesuatu yang dikatakan oleh ahli keluarga atau kesedihan dari segmen berita, saya cenderung untuk menahan sebarang emosi yang jatuh pada spektrum "buruk". Saya tahu ia tidak masuk akal, tetapi saya bimbang jika saya biarkan diri saya merasakan mereka, perkara akan terus merosot ke bawah dan perasaan positif tidak akan kembali.

Orang yang mempunyai kecemasan cenderung untuk menindas emosi negatif, kata Heather Lyons, seorang ahli psikologi berlesen dan pemilik Baltimore Therapy Group. "Pengelakan rangsangan aversive adalah cara yang biasa untuk mengatasi keresahan, " katanya. "Kesukaran adalah bahawa walaupun mengelakkan membantu kami mengurangkan tahap kebimbangan dalam jangka pendek, dari semasa ke semasa ia membolehkan kebimbangan untuk membina. Apabila kita mengelak, kita tidak memberi peluang kepada kita untuk menghilangkan ketidakselesaan kita atau bahkan untuk mencabar anggapan kita tentang pengalaman-pengalaman ini. "

Menindas emosi negatif saya hanya berfungsi untuk memburukkan lagi kebimbangan saya. Pasti, saya rasa OK dalam jangka pendek, tetapi saya menetapkan diri saya untuk beberapa masalah serius jangka panjang.

Saya mula perlahan-lahan meringankan diri dengan perasaan emosi yang merosot.

"Sekiranya anda takut bahawa membenarkan emosi negatif akan menyebabkan anda terkena emosi, membolehkan anda mengalami emosi ini akan membantu anda sedar bahawa anda mampu mengalaminya tanpa dimakan atau dicederakan oleh mereka, " kata Lyons.

Saya telah bekerja keras dalam terapi untuk menerima dan memproses emosi yang tidak diingini, dan saya telah mengalami peningkatan yang lebih tinggi sebagai hasilnya. Walaupun terapi telah membantu saya, saya masih berusaha untuk menerima emosi negatif pada masa-masa, yang menyebabkan saya membangunkan mekanisme mengatasi yang saya sendiri. Saya memanggilnya "Hari Emas" saya.

Enam tahun yang lalu, saya mula menyimpan jurnal satu barisan sehari. Beberapa jurnal ini mempunyai enam baris kosong, manakala yang lain mempunyai 10. Tetapi intipati keseluruhan adalah sama: Anda menulis ringkasan ringkas ringkas setiap hari.

Tidak lama selepas memulakan jurnal-jurnal ini, saya menyedari bahawa setiap kali saya mempunyai hari yang sangat rendah, saya akan melintasi mereka untuk mencari momen-momen terang. Mengenang semua hari-hari gembira memberi saya keyakinan dalam menghadapi apa sahaja yang saya hadapi, sama ada ketegangan keluarga, kematian orang yang dikasihi atau halangan pekerjaan.

Untuk menyelamatkan diri saat mencari satu hari yang sempurna di laut ribuan, saya mulai menandai hari-hari kesukaan saya dengan pelekat bintang emas kecil. Selepas hampir enam tahun (2, 147 hari, tepatnya), saya mempunyai 58 Hari Emas. Sesetengahnya adalah saat-saat kecil yang ringkas seperti mengambil keponakan berusia 3 tahun ke pesta teh mewah dan secara spontan melawat bersama burger terbaik di bandar dengan suami saya. Yang lain adalah pencapaian utama seperti hari perkahwinan kami dan tamat pengajian sekolah siswazah.

Setiap kali saya mengalami hari yang cemas atau tertekan, saya melelong jurnal satu-baris sehari dan menghidupkan Hari Emas saya. Saya cuba mengingati dengan tepat bagaimana saya merasakan - kegembiraan mengatakan "Saya lakukan" pada hari pernikahan kami, kelembutan ketika melihat keponakan saya menikmati pesta teh beliau, yang antusias untuk menyerahkan diploma saya. Setiap kali, saya merasakan rasa tenang membasuh saya. Membaca tentang hari-hari ini membantu saya mengingati bahawa apa sahaja negatif yang saya alami pada masa ini adalah sekejap. Ia akan lulus. Ia selalu berlaku.

***

Pada 20 Januari 2019, saya tiba-tiba mengetahui bahawa ibu bapa saya telah bercerai. Ia seperti pukulan cepat ke perut-sehingga saat itu, saya fikir ibu bapa saya gembira dan jatuh cinta.

Melihat kembali jurnal saya sehari-hari, saya melihat pada 10 Februari 2019, hanya tiga minggu kemudian, saya mempunyai Hari Emas. Suami saya dan saya pergi dalam perjalanan sehari dari Chicago ke Lake Geneva, Wisconsin, untuk melihat koleksi istana ais biru yang cerah.

Sekiranya anda memberitahu saya bahawa tiga minggu selepas saya menerima berita ini, saya akan mempunyai hari yang indah yang penuh dengan ketawa, minuman hangat dan pemandangan yang indah, saya pasti telah penuh dengan keraguan. Saya tidak akan percaya.

Menghidupkan semula hari-hari ini bukan sahaja mengisi saya dengan rasa tenang, tetapi juga membantu saya mengingati bahawa tanpa mengira apa yang saya hadapi, selalu ada detik-detik yang luar biasa. Amalan Hari Emas Saya adalah cara saya mengingatkan diri saya bahawa tidak setiap hari akan penuh kegembiraan, tetapi banyak yang akan berlaku, dan mereka boleh berlaku pada bila-bila masa-walaupun selepas yang paling buruk.