Bagaimana untuk mencari masa untuk bermeditasi di tempat kerja

Sekiranya meditasi berbunyi seperti sesuatu yang dilakukan oleh orang lain, atau pengalaman meditasi anda adalah terhad kepada tempoh atau kelas yang lebih panjang, atau berpindah, kemungkinan anda kehilangan manfaat penuh dan kesesuaian yang boleh membawa kesungguhan. Walaupun 48% orang Amerika mengatakan tekanan mempunyai kesan buruk terhadap kehidupan peribadi dan profesional mereka, satu dalam lima mengaku tidak pernah melakukan apa-apa untuk mengatasi tekanan itu. Walau bagaimanapun, aktiviti berasaskan meditasi yang ringkas dan mudah dapat membantu mengurangkan kadar kortisol dan gejala kemurungan, dan membawa kita ke harmoni yang lebih baik dengan persekitaran kita. Dan hanya memerlukan masa beberapa minit sehari.

Pernafasan adalah asas banyak aktiviti pemikiran, termasuk bentuk meditasi, yoga dan Pilates yang lebih biasa. Tidak perlu lagi bangun dari meja anda, dengan cepat merasakan manfaat pernafasan yang terfokus: Setiap sembilan puluh minit atau lebih, tutup mata anda selama enam puluh saat dan tumpukan perhatian untuk menghirup dan menghembuskan secara perlahan. Tetapkan peringatan tetap pada telefon anda untuk meningkatkan komitmen anda.

Sudah tentu, bangkit dari meja anda bukanlah idea yang buruk, jadi kali anda berjalan kaki ke air sejuk, cuba minum dengan berfikiran: Luangkan dua minit dengan gelas anda, amati bagaimana air kelihatan dan benar-benar melihat bagaimana rasanya di dalam mulut anda tekak. Air adalah perlu bagi kita untuk melakukan yang terbaik, dan menggunakan minuman berwaspada sebagai alasan untuk melangkah secara mental dari masalah kita adalah teknik meditasi yang sangat baik.

Sekiranya anda ingin mengambil perhatian baru anda dengan tahap yang baru, pertimbangkan untuk menjaga diari bahagia. Ia mungkin berbunyi cheesy, tetapi hanya meluangkan masa untuk melihat apabila anda merasakan kegembiraan dan menulis satu atau dua baris tentang hal itu dapat membantu menjaga hal-hal dalam perspektif. Laporan menunjukkan teknik ini dapat meningkatkan perasaan kepuasan.

Untuk teknik-teknik ini dan lain-lain, anda boleh menyelinap semasa bekerja, lihat infographic baru ini, dan kemudian cuba memasukkan satu atau lebih teknik ke dalam rutin harian anda dan perhatikan perbezaan yang dibuat dalam masa beberapa minggu.