Freytag: bila masa terbaik untuk bersusah payah dan kenapa ok melanggar peraturan

Salah satu soalan paling biasa yang saya terima ketika datang ke rutin senaman adalah, "Adakah masa yang terbaik untuk bersenam?" Saya tahu banyak bersumpah dengan memulakan hari mereka dengan senaman dan ramai yang lain menggunakan aktiviti fizikal sebagai cara untuk mengetuk dari tekanan hari kerja yang sibuk.

Terdapat satu artikel yang menarik di The New York Times lebih setahun lalu yang saya bookmarkkan mengenai subjek ini. Artikel yang bertajuk, "Tuntutan: Pagi Adalah Masa Terbaik untuk Latihan, " mengesahkan pendapat saya-bila-bila masa hari tidak mengendalikan latihan sama sekali. Penulis melaporkan bahawa sains telah terbukti bekerja antara 4 dan 7 malam adalah masa yang lebih baik untuk prestasi fizikal daripada pagi, berdasarkan hormon. Artikel itu menerangkan "tahap suhu dan tahap hormon badan puncak pada waktu petang, membuat otot lebih fleksibel dan menghasilkan nisbah terbaik testosteron (hormon membina otot) kepada kortisol (hormon yang terbalik)."

Walau bagaimanapun, artikel itu terus mengatakan bahawa kelebihan latihan senaman sedikit dan tubuh manusia boleh menyesuaikan diri dengan bekerja pada bila-bila masa sepanjang hari. Bahawa dikatakan, saya mesti sekali lagi berdiri di atas sabun saya dan berkata, kalori dibakar pada jam 6 pagi adalah kalori yang sama dibakar pada jam 6 petang Kuncinya adalah untuk bekerja bila-bila masa anda mempunyai masa, bila-bila masa hari, mana-mana hari dalam seminggu . Saya mengingatkan pelanggan saya pada bila-bila masa apabila anda bersenam, anda perlu memecahkan beberapa peraturan untuk mendapatkan latihan anda.

Sekarang, ada peraturan yang kita ikuti untuk latihan kerana mereka masuk akal dan membuat kita sihat dan selamat. Sebagai contoh, kami mempunyai zon latihan kadar jantung untuk membimbing kami supaya kami membakar lemak dan tidak melampaui batas. Kami mempunyai peraturan latihan kekuatan yang memberitahu kami berapa kerap untuk mengangkat, berapa banyak dan bagaimana melakukan langkah dengan selamat. Kami mempunyai garis panduan untuk meregangkan untuk mengurangkan kecederaan dan kesakitan otot. Tetapi setiap kali, apabila kita membaca peraturan latihan dan garis panduan dalam media, kita akhirnya merasa kalah jika mereka tidak sesuai dengan kehidupan, keperluan dan matlamat kita. Lihatlah bagaimana anda melakukan latihan sekarang. Adakah anda orang yang dibungkus dengan tidak bertindak kerana anda tidak boleh melakukannya dengan sempurna mengikut peraturan?

Saya suka latihan pagi; untuk saya, senaman jam 5:30 pagi adalah ying untuk saya yang. Saya ambil secawan kopi dan pisang secepat yang saya menuju pintu gim dan dapatkannya sebelum saya memulakan hari kerja. Tetapi apabila saya mencari seorang pelanggan yang benar-benar tidak pergi untuk latihan pagi, maka saya mencadangkan satu lagi masa hari. Anda mungkin mendapati bahawa apa yang berfungsi untuk anda adalah sedikit berbeza daripada apa yang mungkin anda baca, atau didengar di TV. Saya tidak mengetuk pakar kecergasan kerana saya seorang! Saya hanya meminta anda untuk mengingati yang benar kepada diri anda dan membengkokkan peraturan agar sesuai dengan gaya hidup anda supaya anda benar-benar melakukan sesuatu, dan bukannya apa-apa.

Di sisi lain, ketika saya melatih seorang atlet atau seseorang yang bekerja menuju matlamat yang serius seperti maraton, maka peraturan dan jadwal sangat penting untuk hasilnya. Anda tidak boleh menjalankan maraton pada potensi anda tanpa mengikuti program yang dipetakan dengan baik. Tetapi jika anda adalah orang yang cuba kehilangan beberapa kilogram, berasa lebih baik, mempunyai lebih banyak tenaga dan berhenti menjadi konyol-maka BELAKANG PERATURAN untuk bekerja untuk anda, bukan terhadap anda. Masa terbaik hari adalah masa anda akan dapat menyelesaikan senaman secara berterusan dari masa ke masa.

Minggu Satu Panggilan untuk Tindakan
Petua latihan silang: Campurkan dua sesi latihan kekuatan badan penuh selama 20 minit, pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Melakukan pelbagai latihan kumpulan otot untuk merangsang minda anda dan lebih banyak dilakukan dalam masa kurang.

Chris berkata: Selalunya pelari takut bahawa jisim otot tambahan akan melambatkan mereka tetapi ia boleh agak bertentangan. Badan atas buff kelihatan hebat dan membantu anda melakukan banyak aktiviti harian anda. Lebih baik lagi, badan yang lebih rendah dapat membantu meningkatkan daya anda, yang seterusnya dapat meningkatkan kelajuan anda. Melakukan squats dan lunges juga boleh membantu mencegah kecederaan. Semua tisu penghubung, termasuk ligamen dan tendon, dibuat lebih kuat. Ini akan membantu mengelakkan strain, sprains yang boleh menjejaskan perjalanan anda.

Petua makanan: Makan makanan ringan 30 minit hingga 1 jam sebelum anda berjalan / berjalan. Cuba untuk snek kecil 100-200 kalori. Bertujuan untuk karbohidrat yang sihat untuk memuatkan semula kedai glukosa anda seperti pisang dan satu sudu mentega kacang, atau beberapa buah anggur dan bar granola. (Sekiranya anda seorang pelari awal dan tidak mempunyai masa, sekurang-kurangnya mengunyah separuh pisang untuk menambah glukosa.)

Chris berkata: Ingatlah lemak tubuh yang terbakar dalam api glukosa jadi jika tangki glukosa anda dibelanjakan, keupayaan membakar lemak dihalang. Pelari sering tidak boleh menurunkan berat badan, kerana mereka makan terlalu banyak lemak dan protein dan bukannya karbohidrat yang diperlukan dengan berkesan membakar lemak.

Berkongsi rejim silang latihan anda dengan orang lain dengan meninggalkan komen: